Как привести сушку тела и похудение к полному провалу: полный инструктаж
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, тренируясь каждый день и не задумываясь как ты будешь поддерживать форму после похудения».
Слабая мотивация и нечетко поставленная задача это только часть нашего будущего успеха! Не стоит расслаблляться, ведь наше задание еще не выполнено!
Неправильно снижать калорийность рациона медленно и постепенно. Так можно привыкнуть к диете и чувствовать себя комфортно даже если жир уходит килограммами, а на тарелке только грудка и огурцом!
То есть в теории ты будешь сидеть на низкокалорийной диете, но благодаря срывам съешь много лишнего и поправишься как следует!
Теперь о холодильнике: очень важно, чтобы в нем не было никакой диетической еды. Открыв холодильник вы должны видеть coблaзнительные и запрещенные блюда. Там должно быть много сладких фруктов, жирных колбас, сметана и разумеется тортик. Если вы заранее заготовите грудку, рыбу, гречку и овощи, то испытав голод вы сможете съесть полезную и низкокалорийную еду и у вас не получится нарастить жир.
Очень важный совет: поедайте горы горького шоколада, фруктов и сухофруктов, орехов и сладких калорийных соков под предлогом что: «это полезные для здоровья продукты». Все знают о пользе этих калорийных яств и не будут осуждать вас, как если бы поедалась жареная картошка и мороженное! О том что в этих полезных продуктах вагон калорий, обычные люди не задумываются, и мало кто сможет раскусить такую тактическую хитрость.
Почаще приглашайте к себе домой друзей, особенно тех которые не приходят с пустыми руками. Такие ребята любят пожаловать на чай с тортиком и коробками пирожных, чтобы поддержать тебя на сушке.
Еще очень помогает ходить по магазинам и ресторанам в те моменты когда особенно хочется есть. Нужно стараться посетить места где пахнет едой, где можно рассмотреть те или иные яства, поглазеть на кондитерские и прочие кулинарные изделия, вдыхая их аромат и созерцая их неотразимо вкусный вид! Все это очень помогает забыть на время по свои намерения похудеть и предаться греховному чревоугодию!
Если эти советы не помогли вам в борьбе со сжиганием жира, попробуйте другие методики:
Очень помогают калькуляторы калорий в интернете, предлагающие рассчитать твой основной обмен в калориях. Они дают завышенные цифры и получается, что для похудения тебе нужно употрeбллять 2500 или 3000 калорий, на пpaктике же этого происходить не будет.
То есть ты сможешь много и вкусно есть, набирать жир и теоретически при этом оставаться в режиме дефицита калорий. Если же кто то из твоего окружения заподозрит неладное и начнет немного меньше есть, срочно закатите глаза и начните запугивать его «гибелью метаболизма от голодания»!
Так вы не только сами не похудеете, но сможете спасти от нашествия кубиков пресса еще пару человек! В борьбе с похудением также очень помогают тренировки «для вида». Например, как следует пропотеть на беговой дорожке, нагулять аппетит, а затем прямо из зала отправиться на ближайший фудкорт, благо они в современных ТЦ располагаются почти рядом!
Занимаясь на тренажерах «не борщите с весами», лучше взять минимальную нагрузку и делать вид что для тебя главное не вес, а правильная техника выполнения. Так можно «сачковать» создавая впечатление очень ответственного атлета. Обязательно познакомьтесь с тренером являющимся фанатом протеиновых коктейлей и гeйнеров!
Пейте эти калорийные напитки минимум три раза в день — до, после и вместо тренировки! Девиз «в бодибилдинге главное регулярное питание» вполне подходит как метод «пожирения», главное, чтобы порции были не только регулярными, но и сытными. Соблюдая описанные выше принципы вы обязательно достигните желаемого результата и никогда не похудеете!
Поскриптум: зная, что многие воспримут весь вышеперечисленный текст как вполне серьезный повод хорошенько поесть и набрать лишнего жира, уточню – это все шутки и сарказм. Это — издевательство над теми вещами которые говорят и делают люди чтобы помешать себе и другим приобрести нормальную физическую форму. Ожирение приносит вред здоровью человека, уpoдует его внешность и не может быть оправдано ложным бодипозитивом. Ниже про ошибки сушки для дeвyшек и видео о том как на самом деле нужно избавляться от жира:
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
27 04 2024 20:35:56
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
26 04 2024 4:27:36
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
25 04 2024 8:16:19
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
24 04 2024 4:41:55
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
23 04 2024 22:15:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
22 04 2024 14:56:28
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......
21 04 2024 8:50:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
20 04 2024 7:45:49
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
19 04 2024 3:12:18
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
18 04 2024 9:11:25
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
17 04 2024 0:51:43
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
16 04 2024 19:57:15
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
15 04 2024 11:26:43
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
14 04 2024 1:43:39
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2024 22:53:53
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
12 04 2024 1:57:36
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
11 04 2024 22:30:40
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
10 04 2024 11:11:14
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
09 04 2024 21:39:22
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
08 04 2024 4:15:41
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
07 04 2024 5:57:41
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
06 04 2024 14:26:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
05 04 2024 20:21:25
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 8:24:40
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
03 04 2024 18:57:36
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
02 04 2024 17:13:47
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
01 04 2024 0:47:55
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
31 03 2024 11:15:33
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
30 03 2024 13:45:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
29 03 2024 18:44:31
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
28 03 2024 16:21:29
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
27 03 2024 9:32:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
26 03 2024 0:14:18
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
25 03 2024 19:24:39
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
24 03 2024 21:57:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
23 03 2024 21:43:24
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 03 2024 18:33:34
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 03 2024 8:22:15
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
20 03 2024 0:57:35
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
19 03 2024 13:29:19
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
18 03 2024 12:14:26
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
17 03 2024 19:55:42
Использование креатина для набора мышечной массы, похудения. Цены на креатин. Побочные эффекты. Какой лучше креатин....
16 03 2024 16:40:37
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
15 03 2024 0:37:38
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
14 03 2024 22:52:29
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
13 03 2024 6:10:49
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
12 03 2024 3:30:20
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
11 03 2024 19:13:30
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
10 03 2024 17:38:59
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
09 03 2024 6:38:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012