5 советов как есть меньше без чувства голода
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир тела. Кроме того, эти продукты великолепно насыщают, а также имеют очень приятный вкус! Почки и печень здорового человека без труда справляются с 2 граммами белка на 1 кг собственного веса в сутки.
Это означает что при собственном весе 90 кг можно употрeбллять минимум 180 грамм белка в день, не навредив своему здоровью! Такое количество белка равноценно приблизительно 800-1000 граммам белковых продуктов.
Особенно полезно употребить белковую пищу, например, салат из грудки с тунцом, белковый омлет с помидорами или нежирный творог с заменителем сахара (существуют безвредные заменители) перед походом в места где будет много еды (супермаркет, застолье). Также это спасает от «зажоров» — предчувствуя срыв, просто ешьте полезную еду и coблaзн отступит.
Наконец если вы уже выбрали норму калорий, но почувствовали сильный голод – добавьте белка или салат. В этом случае вы не похудеете, но зато и не прибавите в этот день.
Моя знакомая «потеряла» огромную булку
Эта милейшая особа взяла в руки целую «плетенку» и села за компьютер. Просматривая любимые музыкальные клипы, она собиралась отщипнуть от хлебобулочного изделия небольшой кусочек. Каково же было удивление этой дамы, когда в конце просмотра она заметила, что отщипывать уже не от чего.
Так продолжалось каждый вечер, пока она не прибавила около 20 кило. Когда мы совмещаем еду с каким-то зрелищем или другим увлекательным занятием, то нам намного труднее контролировать количество съедаемой пищи.
Маленькие усилия, которые уменьшит твой желудок
Сторонники периодического голодания твердят о том, что дробное питание не ускоряет метаболизм. Однако, несложно понять, что чем больше порция, тем больше увеличивается объем желудка.
Связь между большими размерами желудка и плохой насыщаемостью очевидна. Недаром проводят крайне вредные операции по резекции желудка для тех, кто питался редко, но огромными порциями.
ПроцеДypa эта крайне вредная, а желудок великолепно уменьшается в размерах без оперативного вмешательства! Достаточно вставать из-за стола с чувством легкого голода, или хотя бы без ощущения максимального насыщения.
Жуй и худей!
Меня еще не было на свете, но йоги уже учили пережевывать пищу в течение минуты, до ее полнейшего измельчения. Современные ученые пришли к выводу что, пережевывая пищу не менее 30-40 раз, вы насыщаетесь порцией меньшего размера!
Выгода составляет не менее 12-15 % что работает сильнее любого жиросжигателя! Ведь по сути старательно жуя вы уменьшаете калорийность вашего рациона, за счет насыщения меньшим количеством еды.
Качество нашей пищи — это ключ к успеху
Школьный учитель Джон Исна эффективно похудел, питаясь в Мак Дональдсе. Его пример красноречиво показал, что главное для липолиза это не качество еды, а дефицит калорий, то есть контроль над размером порций и количеством поступающих в организм нутриентов.
Увы, многие легкомысленные люди начали худеть на шоколаде, и даже более вредных продуктах. На деле же, Джон Исна выглядит хуже, и демонстрирует меньший результат, чем другие мужчины его возраста и веса, контролирующие не только количество, но и качество своих калорий.
Кроме того, питаясь качественной едой, вы получаете большое количество продуктов, которые можно есть в течение дня, не страдая от голода. Стейк из лосося, овощи и бурый рис дают намного более качественное и длительное насыщение чем порция конфет и «печенюшек» имеющая аналогичный каллораж.
Резюмируем:
- Едим белок и овощи в ситуации, когда нам нужно подавить голод.
- Не едим, когда заняты другим делом
- Прекращаем есть до ощущения сытости или переходим на дробное питание
- Пережевываем еду минимум 30 раз
- Акцент на качественные продукты
Если же у вас такая слабая сила воли что вы не можете сделать над собой даже небольшое усилие, просто посмотрите это видео про мой опыт голодания на воде:
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
07 05 2024 11:32:38
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
06 05 2024 8:49:44
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
05 05 2024 11:13:37
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
04 05 2024 9:24:47
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
03 05 2024 22:11:27
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
02 05 2024 19:54:56
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
01 05 2024 2:19:19
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
30 04 2024 15:44:30
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
29 04 2024 17:52:53
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
28 04 2024 4:50:31
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
27 04 2024 10:37:34
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
26 04 2024 19:51:46
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
25 04 2024 3:47:38
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
24 04 2024 3:32:25
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
23 04 2024 21:55:14
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
22 04 2024 22:40:57
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
21 04 2024 7:14:59
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
20 04 2024 19:10:23
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
19 04 2024 5:52:46
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
18 04 2024 9:32:57
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
17 04 2024 1:49:24
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
16 04 2024 9:15:54
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
15 04 2024 18:51:44
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
14 04 2024 16:50:42
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
13 04 2024 17:14:54
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
12 04 2024 11:10:37
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
11 04 2024 21:52:21
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
10 04 2024 19:16:39
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
09 04 2024 11:31:24
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
08 04 2024 13:55:45
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
07 04 2024 1:34:53
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
06 04 2024 7:40:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
05 04 2024 1:30:25
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
04 04 2024 13:33:22
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
03 04 2024 4:59:49
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
02 04 2024 23:18:29
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
01 04 2024 20:53:35
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
31 03 2024 15:20:33
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
30 03 2024 1:31:49
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
29 03 2024 8:12:17
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
28 03 2024 19:14:57
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2024 12:57:20
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
26 03 2024 3:55:24
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
25 03 2024 6:22:39
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
24 03 2024 3:13:42
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
23 03 2024 0:49:24
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
22 03 2024 11:38:30
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
21 03 2024 2:13:31
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
20 03 2024 14:23:47
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
19 03 2024 1:53:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012