Бесплатная программа для подростков LVL #2 с гантелями в домашних условиях
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять уровень программы.
1) Приседания пистолетом на 1 ноге на стул 2 сета по 15-30 повторений;
2) Мертвая тяга с гантелями 2 сета по 15-30;
3) Прокаты с роликом 2 сета по 10-12;
4) Тяга гантели к подбородку с упором руки в скамью 2 сета по 10;
5) Сгибание 1 руки сидя с упором в колено;
6) Разгибания 1 руки стоя в наклоне 2 сета по 12-15;
7) Наклоны с гантелей в сторону 2 сета по 10-20.
Приседания пистолетом на 1 ноге на стул
Если вы никогда не приседали пистолетом на одной ноге, попробуйте сначала садиться на обеих ногах на стул, а потом уже садиться на одной ноге, а потом с гантелей.
Техника выполнения:
1. Станьте спиной к стулу, возьмите в руки гантели.
2. Садитесь на стул на одной ноге, после чего вставайте также на одной ноге.
Мертвая тяга с гантелями
Хорошее упражнение для укрепления мышц спины и особенно поясничного отдела.
Техника выполнения:
1. Станьте у стены, обопритесь о нее ягoдицами, держите в руках гантели.
2. Делайте наклон вперед, при этом не отрывая ягoдицы от стены, плечи при этом отводить назад, спину держать ровной.
3. Выпрямитесь в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения смотреть всегда вперед.
Прокаты с роликом по полу
Это упражнение отлично проpaбатывает широчайшие мышцы спины, гpyдь, пресс, причем нагрузка на эти мышцы довольно большая.
Техника выполнения:
1. Стань на колени, наклониться вперед и опереться на пол руками, которые держат ролик.
2. Начать движение вперед, отводя постепенно ролик от себя, стараться максимально далеко отъехать.
3. Если у вас нет опыта выполнения данного упражнения, тогда на первых тренировках будьте особо внимательными.
Тяга гантели к подбородку с упором руки в скамью
Это упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, то есть, тех самых мышц, которые создают эффектность нашего торса.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, одной рукой держитесь за спинку стула, во второй руке гантель.
2. Второй рукой выполнять тягу вверх, при этом не поднимать локти выше уровня плеч.
Сгибание 1 руки сидя с упором в колено
Данное упражнение хорошо тренирует бицепсы и если выполнять его с правильной техникой, отдача от тренировки будет хорошей.
Техника выполнения:
1. Садитесь на стул, в одной руки гантель, а локоть этой руки упирается во внутреннюю часть бедра.
2. Начинаете выполнять сгибание руки с гантелей.
3. Вторая рука опирается о колено свободной ноги.
Разгибания руки стоя в наклоне
С помощью данного упражнения вы будете тренировать трицепс, который играет очень важную роль в нашем теле.
Техника выполнения:
1. Станьте в наклоне, упритесь в скамейку или стул рукой, одна нога согнута, другая отведена назад, в одной руке гантель.
2. Поднимите локоть руки держащей гантель на такую высоту, чтобы рука была параллельна полу.
3. Начинайте выпрямлять руку с гантелью.
4. В конце каждого движения (выпрямляя руку) делайте паузу.
Наклоны с гантелей в сторону
Прекрасное упражнение для тренировки пресса, в частности, для тренировки косых мышц живота.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, в одной руке гантель.
2. Начинать выполнять наклоны в левую и правую сторону.
Каждый юноша должен заниматься спортом, развивать свое тело, ум и быть здоровым, а не только пить пиво, курить и, в лучшем случае, играть на комьютере.
Обязательно размещаем на странице Вконтакте и рекомендуем друзьям.
И еще, папа или дeвyшка ну и план питания – добавить 1 прием пищи (домашнее задание) по ссылке под видео зайти на сайт и нажать следующее видео.
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
03 05 2024 4:55:18
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 05 2024 13:55:58
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
01 05 2024 14:44:17
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
30 04 2024 14:53:15
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
29 04 2024 0:22:20
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
28 04 2024 7:17:10
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
27 04 2024 10:49:50
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
26 04 2024 17:14:36
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
25 04 2024 14:14:57
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
24 04 2024 1:31:49
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
23 04 2024 19:31:26
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
22 04 2024 14:29:38
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
21 04 2024 17:14:47
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
20 04 2024 4:11:18
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
19 04 2024 10:45:54
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
18 04 2024 12:30:54
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
17 04 2024 5:14:50
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
16 04 2024 13:37:48
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
15 04 2024 20:16:34
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
14 04 2024 23:17:54
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
13 04 2024 22:58:47
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
12 04 2024 3:25:53
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
11 04 2024 23:51:21
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
10 04 2024 20:13:48
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
09 04 2024 14:19:34
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
08 04 2024 17:16:44
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
07 04 2024 6:26:24
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
06 04 2024 0:21:24
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
05 04 2024 12:30:57
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
04 04 2024 11:33:30
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
03 04 2024 23:18:32
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
02 04 2024 8:39:50
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
01 04 2024 19:21:21
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
31 03 2024 7:22:27
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
30 03 2024 5:50:10
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
29 03 2024 1:16:45
Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......
28 03 2024 7:16:58
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
27 03 2024 10:18:54
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
26 03 2024 4:27:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
25 03 2024 12:20:44
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
24 03 2024 6:58:17
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
23 03 2024 15:18:42
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
22 03 2024 16:56:35
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 03 2024 0:44:12
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
20 03 2024 6:16:45
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
19 03 2024 18:29:35
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
18 03 2024 4:58:48
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
17 03 2024 6:49:53
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
16 03 2024 4:37:37
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
15 03 2024 19:15:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012