Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос — сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, но это только на первый взгляд, здесь все зависит от целей, которые вы преследуете.
Давайте разберемся в этом вопросе более подробно — сколько же необходимо в неделю раз тренироваться и что это вам в конечном итоге принесет.
Итак, по многочисленным просьбам сегодня рассказываю о том, сколько раз в неделю необходимо тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать, тренируясь данное количество раз в неделю.
1 раз в неделю
Это для слабаков, это для тех кто либо слишком занят и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренировать и нужно с чего-то начать. Именно по этой причине очень часто я говорю — «давай начнем с одного раза в неделю».
Чего можно реально достичь если тренироваться только один раз в неделю? Если проpaбатывать раз в неделю все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе. Также можно со стопроцентной уверенностью говорить о том, что тренироваться один раз в неделю намного лучше, чем не тренироваться вообще.
Поэтому если у вас есть возможность тренироваться один раз в неделю — тренируйтесь. Но рассчитывать на приобретение телосложения Аполлона не стоит, супер результата вы не получите и на соревнованиях по бодибилдингу не выиграете.
2 раза в неделю
Это уже кое что! Есть такие ребята, у которых очень слабый иммунитет, это выраженные хардгeйнеры, эктоморфы, которые занимаясь больше двух раз в неделю могут заболевать на различные болезни. Человек может простудиться, заработать бронхит или воспаление легких только потому, что тренируется больше двух раз в неделю. При частых тренировках (3-4 раза в неделю) такой человек перетренировывается, он сжигает свои мышцы. К счастью таких людей не много, их меньшинство и им необходимо заниматься два раза в неделю чтобы обеспечить максимальный прирост силы и мышечной массы, при этом не перетренировываться.
3 раза в неделю
Это золотая середина, это классика, такое количество тренировок может быть и у новичка, который только начинает ходить в зал и три раза в неделю занимаются довольно опытные атлеты.
Если бы я ушел из бодибилдинга и мне нужно было бы поддерживать свою физическую форму, я бы занимался именно три раза в неделю. Так как я понимаю — для эндоморфа и мезоморфа нельзя заниматься меньше трех раз в неделю, так как это будет неэфективно.
4 раза в неделю
Такое количество тренировок в неделю это первый серьезный шаг к профессиональным занятиям. Даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые тренируются всего лишь четыре раза в неделю. Но подобное количество тренировок для любителя будет рановато, он устанет просто психологически. Четыре тренировки в неделю имеют ребята, которые серьезно занимаются спортом.
5 раз в неделю и больше
Подобное количество тренировок по бодибилдингу или фитнесу имеют те люди, кто хочет или уже выступает на соревнованиях, или так занимаются те, кто хочет получить очень хороший результат.
А теперь хочу объяснить вам почему я занимаюсь семь раз в неделю. Мои тренировки ежедневные, но они довольно короткие, по 30-40 минут. Подобный график позволяет меньше уставать, можно больше уделять внимание той или иной мышце или мышечной группе. Но лично я знаю очень мало людей, атлетов, кто ежедневно тренируется.
Семь тренировок в неделю это далеко не рекорд и не предел, профессиональные атлеты тренируются больше, они часто тренируются по два раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то у меня были такие периоды, когда я несколько месяцев занимался по 14 или даже по 20 раз в неделю. Например, утром у меня была тренировка гpyди, днем я качаю пресс, вечером я бегаю или езжу на велосипеде. При таком подходе к тренировкам можно на пару месяцев полностью погрузится в спорт.
При частных тренировках нужно знать как избежать перетренированности, а это возможно при условии, что у вас правильно рассчитана нагрузку.
В следующих видео я расскажу, как определить сколько нужно тренироваться именно вам. Поэтому следите за моим каналом, подписывайтесь если вы еще этого не сделали. У кого есть желание побыстрее узнать эту информацию, присылайте мне на почту свою фотографию и заполните форму.
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
01 05 2024 11:14:13
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
30 04 2024 1:16:42
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
29 04 2024 9:42:59
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
28 04 2024 9:56:37
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
27 04 2024 10:53:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
26 04 2024 12:24:17
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
25 04 2024 6:36:59
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
24 04 2024 21:35:18
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
23 04 2024 20:22:54
Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....
22 04 2024 16:17:47
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
21 04 2024 23:10:36
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
20 04 2024 2:56:56
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
19 04 2024 5:12:39
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
18 04 2024 5:57:15
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
17 04 2024 13:15:40
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
16 04 2024 12:51:36
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
15 04 2024 12:27:18
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
14 04 2024 19:43:33
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
13 04 2024 16:50:13
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
12 04 2024 9:21:23
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
11 04 2024 22:16:37
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
10 04 2024 9:10:31
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
09 04 2024 6:16:33
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
08 04 2024 2:38:23
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
07 04 2024 18:31:49
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
06 04 2024 12:39:35
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
05 04 2024 2:28:52
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
04 04 2024 18:56:41
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
03 04 2024 7:14:23
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
02 04 2024 15:13:51
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
01 04 2024 20:31:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
31 03 2024 4:20:32
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
30 03 2024 6:22:35
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
29 03 2024 15:52:14
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
28 03 2024 16:37:44
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
27 03 2024 18:21:56
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
26 03 2024 12:10:26
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
25 03 2024 2:25:35
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
24 03 2024 1:39:15
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
23 03 2024 19:50:51
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
22 03 2024 1:21:49
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
21 03 2024 0:30:33
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
20 03 2024 8:26:41
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
19 03 2024 23:57:33
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
18 03 2024 21:56:46
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......
17 03 2024 6:29:26
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
16 03 2024 23:57:53
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
15 03 2024 21:48:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
14 03 2024 21:16:42
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
13 03 2024 5:23:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012