Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники . А вопросов, скажу я вам, накопилось довольно много, но хочу сказать, что будет приоритет тем кто подписался на мою страницу Google+ потому что там вопросы удобно структурировать а также структурировать и голосовать. Поэтому мне легко определить какой вопрос наиболее актуален, сколько людей хотят услышать на него ответ.
И так, давайте теперь перейдем непосредственно к самим вопросам.
1. Как не стесняться в зале, когда ты зеленый новичок, как не утонуть от презренных взглядов опытных качков? Как относится к осуждениям и выдержать смех в свою сторону?
Дело в том, что нормальный человек, тренирующийся в зале, если он накачал себе мышцы, он никогда не будет презирать кого-то. Он будет с уважением относится ко всем остальным людям, которые находятся вместе с ним в зале. Вам просто нужно избавиться от мифа, что спортивный зал это качалка, на самом деле это уже давно не так. На сегодняшний день в спортивный зал дeвyшки и мужчины ходят не только для того чтобы побегать, привести свое тело в порядок, многие ходят чтобы пообщаться. Я могу сказать, что большинство посетителей современных залов это любители фитнеса и общения.
Поэтому смело идите в зал, при этом ничего и никого не бойтесь и если вдруг над вами кто-то начнет подшучивать или насмехаться — просто не обращайте на такого человека внимание. Он просто больной, тем более, что таких людей очень мало.
2. Можно ли заниматься бодибилдингом с варикозным расширением вен, а если «да», то каких правил следует придерживаться?
Заниматься бодибилдингом при варикозном расширении вен безусловно можно и даже нужно. Дело в том, что люди с такой проблемой должны делать две вещи, во-первых, заниматься спортом, а во-вторых, выполнять упражнения необходимо в горизонтальном положении. Например, не делать приседания со штангой, а выполнять жим ногами, не мертвая тяга а сгибания лежа на животе. Дело в том, что человек с варикозным расширением вен лежа в горизонтальном положении не так сильно нагружает свои сосуды.
Еще один способ уменьшения нагрузки на свои вены это использование специальных чулков, колготок, которые сдавливают поверхностные вены и кровь идет по венам внутренним. Ну и конечно таким людям необходимо сотрудничать со своим врачом и под его контролем заниматься.
3. Я дрыщь от природы, питаюсь нормально, много тренируюсь, но у меня все мышцы растут кроме рук. Рельеф растет, а вот мышечная масса не увеличивается.
Дело в том, что увеличение объема с увеличением силовых показателей это не миф. Судя из фотографии задающего вопрос у него руки увеличились в объемах. Возможно у молодого человека такова генетика, что его руки будут несколько отставать от других мышечных групп.
Скорее всего молодой человек эктоморф, а возможно и хартгeйнер, поэтому его мышцы будут расти медленно, а для того чтобы накачаться необходимо поднимать огромные веса. Хотя следует понимать, что жим штанги не сильно увеличивает объемы рук, увеличивайте рабочие веса в упражнениях на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Также не стоит забывать о питании — съедайте в день не менее 4 грамма углеводов и не более 2 граммов белка на один килограмм своего веса.
4. Тренировка на массу три раза в неделю, сплит программа. Примерное расписание упражнений, заранее спасибо.
Человек, который задал этот вопрос, напоминает мне нашедшего лампу с джином и тот говорит что может выполнить одно желание. И вот человек просит чтобы джин исполнил 100 его желаний.
Дело в том, что подбор персональной программы является настолько сложным процессом, что его так, с ходу не решают. Не зря у меня данного рода услуга стоит от 100 долларов и выше. Ведь чтобы составить программу необходимо пообщаться с человеком, узнать какой у него тип телосложения, посмотреть его фотографии, видео, определить какой был стаж тренировок, какие были заболевания, травмы и т.д. Только после ответа на все эти и многие вопросы для человека можно создать программу сплит.
От себя могу порекомендовать приобрести мои тренировочные программы для подростков, которые стоят недорого, но являются весьма эффективными.
Ну а относительно моего совета по сплиту — тренируйтесь 3-4 раза в неделю, тренировать за тренировку две мышечные группы — одну побольше, другую по меньше.
5. Можно ли на сушке употрeбллять в пищу сырые овощи?
Во время сушки употрeбллять сырые овощи можно, но при этом не стоит забывать о том, что существует огромное количество разновидностей сушки. Например, есть такой вариант как низкокалорийная диета, безуглеводка и т.д. Всегда нужно смотреть на свои ощущения, не вызывают ли они в органах пищеварения раздражения и проблем.
6. Можно ли накачать тело без использования железа, а лишь используя свой вес и тренируясь на турнике, брусьях и т.д.?
Тренируясь таким образом некоторые группы мышц действительно можно увеличить, например, подтягиваясь на перекладине можно увеличить широчайшие мышцы спины и бицепс. На брусьях и во время отжиманий можно прокачать грудные мышцы и трицепсы. Но если использовать дополнительно в тренировках резиновые ленты или эспандеры, то можно тренировать и другие мышечные группы, а также усложнить простые упражнения.
То есть, со своим весом и с помощью брусьев, турника и работы со своим весом можно накачаться до определенной степени. Но если вы хотите получить полноценный и более эффективный тренинг — занимайтесь в зале, или дополняйте домашние тренировки занятиями в спортивном зале.
7. Как прокачать бедра в домашних условиях?
Дело в том, что эффективно заменить приседания со штангой невозможно, но возможна частичная замена. Для этого можно выполнять три упражнения для домашней тренировки: приседания с собственным весом, приседания с отягощением (с гантелями, с сопротивлением эспндера). То есть, тренировать ноги дома можно, но при этом довольно трудно регулировать величину нагрузки.
8. Что вы думаете о жиросжигателях, каково ваше мнение и работает ли это спортивное питание?
Ребята, готовясь к международным соревнованиям я достигал очень хорошего рельефа тем, что я очень хорошо разбираюсь какой жиросжигатель самый лучший. Но самым лучшим жиросжигателем является диета или правильный режим питания. Все остальные жиросжигатели или не работают, или работают плохо.
Итак, я считаю, что подобного формата видео должны иметь право на жизнь. Но мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу, поэтому пишите в комментариях свои мысли относительно целесобразности съемок роликов подобного формата.
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
05 05 2024 15:25:35
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
04 05 2024 9:56:39
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
03 05 2024 7:32:33
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
02 05 2024 3:17:21
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
01 05 2024 6:11:57
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
30 04 2024 12:20:30
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
29 04 2024 6:18:30
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
28 04 2024 19:50:30
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
27 04 2024 15:54:33
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
26 04 2024 10:14:40
Каков состав этой спортивной добавки. На какие из компонентов следует обращать внимание при выборе гeйнера. Как и по сколько его лучше употрeбллять....
25 04 2024 12:21:19
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
24 04 2024 5:57:26
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
23 04 2024 19:38:39
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
22 04 2024 1:11:53
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 04 2024 6:24:46
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
20 04 2024 17:22:50
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
19 04 2024 0:57:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
18 04 2024 21:55:42
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
17 04 2024 12:54:26
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
16 04 2024 8:13:39
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
15 04 2024 17:43:51
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
14 04 2024 19:35:26
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
13 04 2024 0:19:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
12 04 2024 2:21:43
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
11 04 2024 5:33:21
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
10 04 2024 11:42:25
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
09 04 2024 18:20:31
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
08 04 2024 17:50:54
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
07 04 2024 22:48:43
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
06 04 2024 5:24:35
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......
05 04 2024 10:25:23
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
04 04 2024 12:50:17
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф.И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
03 04 2024 15:10:15
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
02 04 2024 7:26:55
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
01 04 2024 8:18:19
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
31 03 2024 11:43:17
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
30 03 2024 13:17:50
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
29 03 2024 1:30:39
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
28 03 2024 12:25:27
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
27 03 2024 20:25:41
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
26 03 2024 18:48:17
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
25 03 2024 5:30:39
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
24 03 2024 17:22:24
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 03 2024 23:15:35
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
22 03 2024 19:50:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
21 03 2024 4:48:26
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
20 03 2024 6:50:24
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
19 03 2024 3:59:17
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
18 03 2024 9:59:49
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
17 03 2024 1:12:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012