Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Благодаря системному подходу к тренировкам, самодисциплине и проявленному хаpaктеру, Павел смог добиться существенных результатов. Он не только увеличил объемы ног, рук, гpyди, сделав свое тело более сбитым, но и добился существенно прогресса в силовых показателях, причем увеличение это в разы.
Просмотрев это виде вы узнаете каким способом мы смогли достигнуть таких хороших результатов, какие «фишки» при этом использовали.
.
Однажды я зашел в зал и увидел следующую картину: Павел лежит на скамье, делает жим лежа с весом 60 килограммов, причем выполняет жим с жуткой яростной гримасой на лице. Естественно у меня возникло желание дать несколько советов и мы договорились с ним, что я сниму с какими чудовищными гримасами он делает упражнения, а за это покажу ему как делать правильно.
С того момента мы начали плотно сотрудничать. За короткий отрезок времени, благодаря моей методике, прогресс в тренировках Павла стал таким ошеломляющим, что буквально за несколько месяцев он достиг очень больших результатов.
Вообще мы начали работать с Павлом 16 февраля 2014 года, то есть, 5 месяцев тому назад. Рост моего подопечного составляет 185 сантиметров, его вес 90 килограммов, хотя еще 5 месяцев назад его вес составлял 85 килограммов. Тело стало довольно более атлетичным и сбитым, конечно, до хорошего рельефа нужно поработать, но визуально Павел изменился — это факт.
Под моим руководством Павел тренируется один раз в неделю, делая на ней с частичной амплитудой: жим ногами и жим штанги на наклонной скамье. На первой вводной тренировке мой клиент пожал в частичной амплитуде на наклонной скамье 60 килограммов. На последней тренировке Павел жал уже 140 килограммов на 6 повторений, при этом не использует никаких анаболических препаратов. Жим ногами 5 месяцев тому выполнял с весом 200 килограммов, на нашей последней тренировке планы пожать 395 кг. Подъем на бицепс с изогнутым грифов Павел начинал с 40 килограммов, а сейчас, с использованием частичного читинга 70 килограммов.
Жим на наклонной скамье
1. Первый подход — 50 кг на 15 повторений.
Первый подход разминочный, здесь я просил Павла делать более глубокое опускание штанги, хотя у него длинные руки, поэтому слишком глубоко опускать штангу не нужно, не стоит сгибать руки в локтях больше чем на 90 градусов.
2. Второй подход — 80 килограммов на 5 повторений.
В данном подходе упражнение выполнялось в частичной амплитуде, это был второй разогревочный сет.
3. Третий подход — 110 килограммов на 3 подхода.
Перед началом третьего подхода Павел использует тяжелоатлетический пояс и кистевые лямки, 3 повтора выполняется для того, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.
4. Четвертый подход — 145 килограммов на 5 повторений.
Перед началом четвертого жима отдых составляет 3-4 минуты.
В следующем выпуске Паша будет делать жимы ногами и попробует одолеть вес 400 килограммов.
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
28 04 2024 7:20:19
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
27 04 2024 8:40:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
26 04 2024 11:45:15
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
25 04 2024 15:17:40
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
24 04 2024 3:22:55
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
23 04 2024 7:22:46
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
22 04 2024 14:54:36
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
21 04 2024 1:19:52
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
20 04 2024 7:18:45
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
19 04 2024 7:46:33
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
18 04 2024 11:46:35
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
17 04 2024 18:25:32
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
16 04 2024 23:25:21
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
15 04 2024 21:38:53
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение прорабатывает все гол......
14 04 2024 7:33:32
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
13 04 2024 5:10:15
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
12 04 2024 6:30:53
Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....
11 04 2024 9:51:21
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
10 04 2024 17:29:19
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
09 04 2024 19:20:43
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
08 04 2024 23:51:31
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
07 04 2024 1:35:12
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
06 04 2024 5:24:43
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
05 04 2024 9:58:59
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
04 04 2024 19:52:53
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
03 04 2024 17:24:23
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
02 04 2024 13:59:22
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
01 04 2024 16:36:36
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
30 03 2024 5:15:32
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
29 03 2024 18:52:22
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
28 03 2024 23:40:43
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
27 03 2024 10:46:47
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
26 03 2024 23:35:10
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
25 03 2024 9:49:44
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
24 03 2024 11:57:29
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
23 03 2024 18:48:15
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
22 03 2024 0:28:11
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
21 03 2024 19:37:13
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
20 03 2024 23:59:19
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
19 03 2024 16:45:10
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
18 03 2024 22:41:48
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
17 03 2024 17:28:39
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
16 03 2024 4:46:16
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
15 03 2024 13:40:55
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
14 03 2024 13:46:37
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
13 03 2024 18:10:48
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
12 03 2024 5:26:46
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
11 03 2024 2:21:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
10 03 2024 1:37:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012