Стоит ли пить гeйнер после занятия в тренажерном зале?
Cодержание:
Из чего состоит данная спортивная добавка. В какое время ее лучше всего употрeбллять и в какой дозировке.
Сегодня ведется много дискуссий по поводу того, когда лучше принимать гeйнер. Одни спортсмены уверены в том, что добавка принесет максимальный эффект, если ее выпить до получения нагрузок, а вторые утверждают, что гeйнер сразу после тренировки будет в разы эффективнее, лучше усвоиться и обеспечит организм всем необходимым. Давайте же попробуем подробно разберемся с этим вопросом.
Что это за добавка?
Давайте вспомним, из чего состоит гeйнер. Грубо говоря, в его основе только два компонента – протеины (яичный, молочный, сывороточный или соевый) и углеводы (чаще всего представлены мальтодекстрином). Задача продукта – пополнение организма всеми необходимыми витаминами, микроэлементам, ну и, конечно, белками с протеинами.
Посредством приема гeйнера в течение дня, до и после тренировки можно добиться отличных результатов:
- наконец-то хорошо проработать каждую мышцу тела и буквально «выточить» желаемый рельеф;
- нарастить мышечную массу и вес (если с этим были проблемы);
- забыть что такое усталость после тренировки. Гeйнер быстро и эффективно восстанавливает мышечные волокна;
- защитить мышцы от процессов катаболизма (причем действие добавки при правильном приеме ощущается в течение всего дня);
- увеличить продолжительность тренировки. Благодаря углеводно-белковой смеси существенно повышается выносливость организма;
- укрепить свой иммунитет. Для спортсмена, который активно занимается спортом, это очень важно. Гeйнер – лучший способ поддержать спортивное здоровье.
Так что, преимущества углеводно-белковой смеси очевидны. Остается выяснить, когда лучше пить гeйнер – утром, вечером, после тренировки или до начала занятий.
Рекомендации по приему
Важно понимать, что наибольшую пользу гeйнер приносит как раз в дни тренировки. При этом первый прием должен быть до начала занятий. Оптимальная порция составляет 100-150 грамм порошка, смешанного с 300-400 мл жидкости на ваш выбор (молоко, вода, кефир, сок и так далее). Выпивать одну порцию сразу до похода в тренажерный зал не стоит – лучше растянуть прием на несколько подходов (оптимальное количество – 2-3).
Есть один интересный совет, который касается дозировки. Подобный расчет можно с легкостью провести, если внимательно почитать состав на упаковке. В чем же суть? Уже доказано, что организмом не усваивается за один раз более 30 грамм протеина. Вот и рассчитывайте свою разовую порцию таким образом, чтобы не было перебора белка.
Если вы пьете углеводно-белковую смесь до тренировки, то делайте это где-то за час до получения нагрузок. В этом случае организм максимально усвоит состав, и занятие получится максимально эффективным с позиции силовых показателей и выносливости. Какой бы режим вы ни выбрали, реализовать его будет совсем не сложно.
А как быть касательно приема белково-углеводного коктейля после выхода из спортзала? – Это обязательно. Вы, наверное, слышали, что после получения активных нагрузок в организме открывается так называемые углеводно-белковое окно. Так вот. Гeйнер, выпитый после посещения тренажерного зала, отлично справляется с задачей покрытия всех потребностей организма в целом и мышечных волокон в частности. Мышцы готовы расти, требуют для этого «строительный материал» и получают его в полном объеме.
При этом есть несколько полезных советов по этому поводу:
- во-первых, старайтесь совмещать белково-углеводную смесь с глютамином;
- во-вторых, по возможности принимайте гeйнер с креатином;
- в-третьих, в период активного тренировочного процесса прием гeйнера и протеина лучше объединять.
А как быть с приемом добавки в свободные от занятий дни? Если ваша задача – набор массы, обязательно принимайте гeйнер не только после получения нагрузок, но и в дни отдыха. Единственное, что дозировку можно уменьшить в два раза. При этом оптимальное время для употрeбления – между приемами пищи.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Всегда старайтесь покупать только качественные углеводно-белковые смеси от известных производителей, с низким процентным содержанием сахара и богатым составом. Выбирайте правильное время для приема гeйнера и четко соблюдайте дозировку. И главное — не бойтесь пить углеводно-белковую смесь до или после занятий, ведь она всегда эффективна. Удачи.
Light Digest Whey Protein - это новое поколение белковых порошков, в основе которых присутствует сывороточный протеин...
29 08 2026 22:34:12
L-карнитин - соединение из двух аминокислот - лизина и метионина...
28 08 2026 22:16:40
ALCAR SAN - Ацетил L-Карнитин это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в трaнcпортировке жира в митохондрию, где он окисляется и преобразуется в ATP (химическая энергия для клетки)...
27 08 2026 10:23:30
Обладает высокой биологической активностью, эффективен в качестве жиросжигателя...
26 08 2026 12:25:23
Приём L-Carnitine (L-карнитина) в период проведения аэробных нагрузок поможет Вашему организму более эффективно утилизировать жиры, препятствуя образованию свободных токсичных радикалов...
24 08 2026 16:22:50
NOW ZMA - это синергическая комбинация цинка и магния, позволяющая максимальное усвоение этих веществ и способствующая скорейшему восстановлению после тренировки...
23 08 2026 9:22:14
25 Energy Drink TABS - инновационный продукт - энергетический напиток в быстрорастворимых таблетках! Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецк
...
22 08 2026 5:15:16
Креатин обеспечивает энергией клетки мышц и способствует увеличению силы и мышечной массы...
21 08 2026 5:54:45
Special Mass - это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ...
20 08 2026 16:41:58
Изотонический напиток с углеводами, электролитами и витамином С, предназначен для гидратации организма во время физической активности...
19 08 2026 2:30:33
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
18 08 2026 2:19:29
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
17 08 2026 6:29:56
Протеин, в состав которого входит высококачественная смесь изолята и концентрата сывороточного белка, ряд элементов, необходимых для полноценного восстановления после тренировки, а также компоненты растительного происхождения обладающие ярко выраженным анаболическим воздействием - Лаксогенин и Эпикатехин...
16 08 2026 18:28:18
Великолепно сохраняет высокую работоспособность на протяжении всей тренировки...
15 08 2026 8:23:43
Преимущества и особенности BCAA от производителя SAN. Каково соотношение незаменимых аминокислот в этой добавке. Как ее грамотно употрeбллять....
14 08 2026 12:56:34
Бренд пищевых добавок для снижения веса №1 продажам в Америке Снижение веса нового поколения и невероятные ощущения Продвинутый и научно подтвержденный метод снижения веса Экстремальная энергия и умственная концентрация Содержит шлемник, гуаюсу и колеус Hydroxycut Hardcore Next Gen разpaбатывалась в течение 20 лет и содержит мощные дозы ключевых ингредиентов в уникальных комбинациях, обеспечивающих максимальное снижение веса и невероятные ощущения...
13 08 2026 12:56:28
L-глютамин это самая распространенная аминокислота в организме человека...
12 08 2026 22:49:37
Продукт пришел на замену Cobra P Мощная фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Этот революционный сжигатель жира содержит только проверенные ингредиенты, которые сжигают жир, подавляют аппетит и увеличивают расход энергии без каких-либо странных стимуляторов, с недоказанной эффективностью...
11 08 2026 10:29:55
Lipo-6 Black Hers - это самый эффективный жиросжигатель для женщин...
10 08 2026 17:37:51
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
09 08 2026 15:57:38
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
08 08 2026 7:45:25
Состав: магния цитрат, цинка цитрат, аспарагиновая кислота, витамин В6, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
07 08 2026 20:14:45
Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....
06 08 2026 19:48:28
L-глютамин увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы...
05 08 2026 16:53:57
Super Cuts 3 - это ультра мощная формула, разработанная для того, чтобы оптимизировать метаболизм, эмульсификацию жира, жиросжигание и чистую массу...
04 08 2026 6:42:51
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
03 08 2026 11:41:19
Комбинация молочного протеина и мицеллярного казеина...
02 08 2026 6:51:59
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой...
31 07 2026 9:26:24
NOW IGF-1 содержит чистый экстpaкт бархата рогов оленя, который является стандартной производной с высоким содержанием IGF-1...
30 07 2026 15:47:30
24 г растительного белка на порцию Полный незаменимый аминокислотный профиль Четыре грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию Высокое содержание витамина С (100% дневного значения) Отличный вкус и растворимость Чистые ингредиенты...
29 07 2026 22:28:26
25 Energy Drink TABS - инновационный продукт - энергетический напиток в быстрорастворимых таблетках! Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека...
28 07 2026 2:10:52
Titanium Isolate Supreme - супер-чистый, супер-быстрый сывороточный изолят! Гидролизованный изолят обладает бешеной скоростью усвоения, пpaктически сравнимой с усвоением чистых аминокислот...
27 07 2026 0:56:56
Whey Shake полностью состоит из чистейшего, полезного для здоровья концентрата неденатурированного («живого») белка молочной сыворотки...
26 07 2026 21:31:28
Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)...
25 07 2026 23:14:47
? Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
24 07 2026 16:32:17
Функции глютамина. Чем именно данная аминокислота может помочь при сбросе лишнего веса. Взаимодействие с BCAA. Использование в качестве источника энергии....
23 07 2026 11:55:53
Каждому из нас время от времени хочется сладкого...
22 07 2026 8:58:45
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
21 07 2026 12:45:20
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
20 07 2026 20:58:38
Основные формы этой добавки. В чем особенности и преимущества креатина в капсулах. Как и в какой дозировке его нужно употрeбллять для достижения эффекта....
19 07 2026 21:31:32
Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона...
18 07 2026 17:31:36
Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...
17 07 2026 6:13:28
BCAA 8000 - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
16 07 2026 17:22:59
L-carnitine Crystal 5000 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
15 07 2026 4:24:57
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
13 07 2026 1:11:17
Quantum Growth Project - это революционный продукт на основе запатентованной композиции молозива Growth23 для оптимального роста и повышения прочности...
12 07 2026 22:35:58
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
11 07 2026 5:36:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
