Стоит ли пить гeйнер после занятия в тренажерном зале?
Cодержание:
Из чего состоит данная спортивная добавка. В какое время ее лучше всего употрeбллять и в какой дозировке.
Сегодня ведется много дискуссий по поводу того, когда лучше принимать гeйнер. Одни спортсмены уверены в том, что добавка принесет максимальный эффект, если ее выпить до получения нагрузок, а вторые утверждают, что гeйнер сразу после тренировки будет в разы эффективнее, лучше усвоиться и обеспечит организм всем необходимым. Давайте же попробуем подробно разберемся с этим вопросом.
Что это за добавка?
Давайте вспомним, из чего состоит гeйнер. Грубо говоря, в его основе только два компонента – протеины (яичный, молочный, сывороточный или соевый) и углеводы (чаще всего представлены мальтодекстрином). Задача продукта – пополнение организма всеми необходимыми витаминами, микроэлементам, ну и, конечно, белками с протеинами.
Посредством приема гeйнера в течение дня, до и после тренировки можно добиться отличных результатов:
- наконец-то хорошо проработать каждую мышцу тела и буквально «выточить» желаемый рельеф;
- нарастить мышечную массу и вес (если с этим были проблемы);
- забыть что такое усталость после тренировки. Гeйнер быстро и эффективно восстанавливает мышечные волокна;
- защитить мышцы от процессов катаболизма (причем действие добавки при правильном приеме ощущается в течение всего дня);
- увеличить продолжительность тренировки. Благодаря углеводно-белковой смеси существенно повышается выносливость организма;
- укрепить свой иммунитет. Для спортсмена, который активно занимается спортом, это очень важно. Гeйнер – лучший способ поддержать спортивное здоровье.
Так что, преимущества углеводно-белковой смеси очевидны. Остается выяснить, когда лучше пить гeйнер – утром, вечером, после тренировки или до начала занятий.
Рекомендации по приему
Важно понимать, что наибольшую пользу гeйнер приносит как раз в дни тренировки. При этом первый прием должен быть до начала занятий. Оптимальная порция составляет 100-150 грамм порошка, смешанного с 300-400 мл жидкости на ваш выбор (молоко, вода, кефир, сок и так далее). Выпивать одну порцию сразу до похода в тренажерный зал не стоит – лучше растянуть прием на несколько подходов (оптимальное количество – 2-3).
Есть один интересный совет, который касается дозировки. Подобный расчет можно с легкостью провести, если внимательно почитать состав на упаковке. В чем же суть? Уже доказано, что организмом не усваивается за один раз более 30 грамм протеина. Вот и рассчитывайте свою разовую порцию таким образом, чтобы не было перебора белка.
Если вы пьете углеводно-белковую смесь до тренировки, то делайте это где-то за час до получения нагрузок. В этом случае организм максимально усвоит состав, и занятие получится максимально эффективным с позиции силовых показателей и выносливости. Какой бы режим вы ни выбрали, реализовать его будет совсем не сложно.
А как быть касательно приема белково-углеводного коктейля после выхода из спортзала? – Это обязательно. Вы, наверное, слышали, что после получения активных нагрузок в организме открывается так называемые углеводно-белковое окно. Так вот. Гeйнер, выпитый после посещения тренажерного зала, отлично справляется с задачей покрытия всех потребностей организма в целом и мышечных волокон в частности. Мышцы готовы расти, требуют для этого «строительный материал» и получают его в полном объеме.
При этом есть несколько полезных советов по этому поводу:
- во-первых, старайтесь совмещать белково-углеводную смесь с глютамином;
- во-вторых, по возможности принимайте гeйнер с креатином;
- в-третьих, в период активного тренировочного процесса прием гeйнера и протеина лучше объединять.
А как быть с приемом добавки в свободные от занятий дни? Если ваша задача – набор массы, обязательно принимайте гeйнер не только после получения нагрузок, но и в дни отдыха. Единственное, что дозировку можно уменьшить в два раза. При этом оптимальное время для употрeбления – между приемами пищи.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Всегда старайтесь покупать только качественные углеводно-белковые смеси от известных производителей, с низким процентным содержанием сахара и богатым составом. Выбирайте правильное время для приема гeйнера и четко соблюдайте дозировку. И главное — не бойтесь пить углеводно-белковую смесь до или после занятий, ведь она всегда эффективна. Удачи.
Какие мышечные группы задействует данное упражнение. Как правильно его следует делать, полезные советы и секреты техники исполнения....
12 10 2026 15:51:54
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
11 10 2026 9:10:25
Белковая матрица Multi Protein состоит из 4-х источников белка: молочной сыворотки, мицеллярного казеина, яичного альбумина и соевого изолята...
10 10 2026 19:24:22
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
09 10 2026 12:27:48
Инновационный тестобустер Blackstone Labs Apex Male превосходит по мощности все известные вам продукты в разы! Хочешь стать сильным, большим и доминантным? Это твой выбор! Целых 2760 мг активных веществ всего в одной порции! Мощный удар по тестостерону...
08 10 2026 20:27:35
Мицеллярный казеин - сложный белок молока, который производится щадящими способами микро-, ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка...
07 10 2026 2:36:57
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
06 10 2026 9:14:23
Soy от Cybermass является великолепным аналогом животных белков, и отлично подойдет Вам если Вы придерживаетесь специальной диеты или имеете непереносимость лактозы...
05 10 2026 11:59:23
Power Pro - 70% креатина и 30% трaнcпортной системы для улучшенного всасывания в кровь...
04 10 2026 10:32:47
Силовая и энергетическая добавка Увеличение силовых показателей Снижение усталости Качественное увеличение объёмов мышечной массы...
03 10 2026 5:33:29
Для кого прием креатиновых добавок имеет первостепенное значение. Какого эффекта можно достичь, употрeбляя их. Как правильно принимать данный комплекс....
02 10 2026 7:13:21
Pepto Whey 100% чистый, биодоступный гидролизат и изолят сыворотки для роста мышечной массы, энергии и здоровья...
01 10 2026 1:51:34
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
30 09 2026 3:44:34
1250 калорий в порции с натуральным вкусом - это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы...
29 09 2026 8:28:36
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
28 09 2026 5:41:31
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...
27 09 2026 16:46:27
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
26 09 2026 23:55:28
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
25 09 2026 0:43:43
Ацетил Л-карнитин - продукт от Be First, который призван помочь сделать тренировки более эффективными...
24 09 2026 17:19:29
Форма выпуска: 60 капсул массой 520 мг 5% Количество порций: 60 Состав: экстpaкт гуараны, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
23 09 2026 2:23:37
Новый Nitro-Tech Performance является научно разработанным протеином на основе изолят сыворотки, предназначенным для всех спортсменов, которые хотят поддерживать свои мышцы, получить больше силы и производительности...
22 09 2026 7:22:14
Стимулирует расщепление жировой ткани, незаменим при низкокалорийных диетах для сохранения энергетического потенциала организма...
21 09 2026 5:30:59
ASSIST - это спортивный напиток, который обеспечивает организм водой, углеводами, витаминами и электролитами (минералами) для восстановления работоспособности и восполнения потерь организма во время интенсивных физических нагрузок...
20 09 2026 3:54:45
Высокобелковый гeйнер на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина Содержит в нужных пропорциях и объемах, необходимый протеин, углеводы, большой набор витаминов и микроэлементов...
19 09 2026 17:52:52
Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов аминоВАЙТАЛ Перфект Энерджи (aminoVITAL Perfect Energy) представляет собой питьевое желе с ароматом и вкусом грейпфрута...
18 09 2026 18:37:43
Вы хотите похудеть, усиленно занимаетесь в зале, но не видите даже намёка на прогресс в этом вопросе? L-CARNITINE concentrate 1L (1000 ml) сдвинет стрелку весов с мёртвой точки в меньшую сторону, а его состав не окажет вредного воздействия на организм, так как в нём содержатся только проверенные ингредиенты...
17 09 2026 16:40:53
VP BCAA 8:1:1 - это незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) являются основным материалом для синтеза протеина, обладают сильнейшим анаболическим эффектом, препятствуют катаболизму...
16 09 2026 21:59:28
Значение препаратов энергетической группы для спортсменов очень трудно переоценить...
15 09 2026 15:10:57
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
14 09 2026 18:30:41
В отличие от гeйнеров большинства производителей, в гeйнерах Power Pro минимальное количество жиров...
12 09 2026 1:12:15
Действие препарата Lipo-6 Black HERS Ultra Concentrate проходит поэтапно...
11 09 2026 21:41:53
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...
10 09 2026 1:46:30
Как правило, аминокислотные смеси без ароматизаторов имеют очень горький вкус, но продукция от TM Power Pro избавила спортсменов от неприятных ощущений - «топливо» для Ваших мышц теперь без вкуса! СОСТАВ на 100 г: Лейцин - 50 г Изолейцин - 25 г Валин - 24,95 г Витаминный премикс (витамин С -18 мг, витамин РР - 5,4 мг, витамин Е -3 мг, витамин В5 -1,8 мг, витамин В6 - 0,6 мг, витамин В2 - 0,48 мг, витамин В1 - 0,42 мг, фолиевая кислота (витамин В9) - 60 мкг, биотин (витамин В7) - 45 мкг, витамин В12 - 0,3 мкг)...
09 09 2026 19:49:27
BCAA - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты...
08 09 2026 4:38:21
40% сывороточный протеин, 30% мицеллярный казеин, 30% соевый изолят...
07 09 2026 6:40:58
Dymatize ISO 100 - это новый комплекс протеиновых продуктов высочайшего качества...
06 09 2026 20:27:12
Минерально-витаминный напиток FitActive, который производится компанией VP, представляет собой сухой концентрат, который включает в свой состав витамины, глициды и минералы...
05 09 2026 4:10:27
Особенности выполнения данного упражнения. Какие мышцы в нем задействованы. Как правильно его делать, нюансы техники. Полезные советы и рекомендации....
04 09 2026 13:38:55
Креатин необходим для увеличения силы и объема мышц за счет увеличения уровня АТФ...
03 09 2026 3:28:39
Syntha Gold Ultimate Nutrition - протеин для поддержания и набора мышечной массы, а также, общеукрепляющего воздействия в период диеты для похудения...
02 09 2026 11:18:28
Greek Yogurt Protein Smoothie - протеиновый завтpaк , самый важный прием пищи , который придаст вам энергии для продуктивного дня...
01 09 2026 12:39:46
Быстро усваивается Дает мышцам энергию Повышает силовые возможности Креатин от CYBERMASS - Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества...
31 08 2026 16:51:48
Л-Карнитин - аминокислота, витаминоподобное вещество, используемое организмом для производства энергии из свободных жирных кислот...
30 08 2026 3:56:24
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
29 08 2026 9:24:34
Продукт дополнительно обогащен аминокислотами BCAA, которые увеличивают выносливость организма во время тренировки, и, как следствие, способствует росту мышц...
28 08 2026 11:15:16
L-Глютамин является стимулятором синтеза белка в мышцах, а это особенно необходимо с возрастом, в то время, когда мышечные ткани утрачивают упругость...
27 08 2026 23:39:21
L-карнитин - соединение из двух аминокислот - лизина и метионина...
26 08 2026 5:43:59
Благодаря особой смеси изолята сывороточного протеина и незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, что делает важным их поступление с пищей), 1 пакетик (4,3 г) aminoVITAL Amino Protein по эффективности равен 1 мерной ложке (30-32 г) традиционного протеина...
25 08 2026 11:20:22
Продукт пришел на замену Cobra 6P Extreme Powder Не для новичков! Еще более мощный состав, чем в Cobra 6P Extreme Мощнейшая фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Бесчисленные часы исследований и испытаний и бесконечные тестирования завершились дебютом ViperX - еще более интенсивной версии любимого всеми термогеника от компании Blackstone Labs...
24 08 2026 11:25:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
