Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
Не так давно все фитнес — блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волокно невозможно проработать ближе к пику или к основанию. И как обычно выясняется, что наука порой отстает от мнения даже самых несовершенных пpaктикующих бодибилдеров.
Наши мышцы состоят из миофибрилл. Если бы мышца была канатом, то миофибриллу можно назвать нитью из которой сплетен канат.
Титин — это такая удивительная молекула, которая располагается вдоль этих нитей, которые состоят из (актина и миозина) внутри волокон наших мышц. И так уже вышло что эта поразительная молекула играет решающую роль в гипертрофии наших мышщ!
Ученые выяснили что передача сигналов от молекул Титина запускает «продольный» рост миофибрилл
Титин это механо-сенсор! У него очень интересная функция. Когда мышца получает механическое напряжение, он обнаруживает это, например в момент растяжения мышцы. Это приводит к тому что вдоль мышечного волокна впоследствии увеличивается количество саркомеров.
После обычной силовой тренировки происходит гипертрофия за счет роста диаметра миофибрилл. Но при эксцентрической тренировки (негативные повторения) происходит так называемая «продольная гипертрофия». Да, да! Мне самому с трудом в это вериться поэтому к статье я приложу научные исследования.
Есть данные что титин может реагировать и давать рост и при выполнении изометрических упражнений (статическая тренировка), и даже при концентрических сокращениях (классическая силовая тренировка).
Тем не менее чтобы задействовать титин при обычной тренировке нам нужен просто огромный вес, примерно на 30% выше чем при негативных повторениях. Получается если мы будем медленно опускать штангу, тренируя бицепсы, то с 50 кг, получим такую же работу титина как поднимая на бицепс 65 кг! Таким образом мы получаем более низкий риск травматизма используя негативную фазу.
Исходя из этих исследований также можно сказать что выполнение упражнений с частичной амплитудой не будет вызывать реакцию титина, и мышца будет расти только в диаметре (в толщину). При работе с полной амплитудой или при выполнении негативов, мышца будет получать «продольную гипертрофию».
При использовании читинга на бицепс с медленной негативной фазой мы получаем так называемую региональную гипертрофию и мышцы начинают «гипертрофироваться в длину»!
Как же работает титин в концентрической фазе? Он будет реагировать только в упражнениях где есть фаза существенного растяжения мышцы. Например при выполнении жима лежа, штанга касается гpyди до того как мышца получит сильное растяжение, особенно если у спортсмена короткие руки.
При жиме гантелей или при выполнении разводки, в нижней фазе может создаваться существенное растяжение грудной мышцы, и титин начнет работать! Однако, будьте осторожны с весами, поскольку чем больше растяжение мышцы тем больше риск порвать мышечные волокна, получить травму.
Сеты с растяжением и большой амплитудой нужно выполнять с умеренными весами и плавно, без рывков.
В пpaктике бодибилдинга, такая эксцентрическая тренировка должна давать рост мышц в дистальных отделах миофибрилл. То есть мышечная масса будет расти так сказать «по краям», ближе к креплениям мышцы.
Если же мы делаем классическую силовую тренировку, и такие упражнения где не происходит сильное растяжение мышцы, например становая тяга сумо, махи с гантелями стоя или приседания до параллели, то мышца будет расти в проксимальной части.
Также я подготовил для вас видео о правильном выполнении техники читинга на бицепс:
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
28 04 2024 1:59:17
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
27 04 2024 23:27:37
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
26 04 2024 22:52:58
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
25 04 2024 8:41:24
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
24 04 2024 5:51:21
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
23 04 2024 7:15:20
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
22 04 2024 6:11:56
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
21 04 2024 16:57:43
Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....
20 04 2024 9:36:36
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
19 04 2024 14:19:41
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
18 04 2024 9:43:26
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
17 04 2024 15:13:30
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
16 04 2024 8:47:45
Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму?
Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......
15 04 2024 22:39:48
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
14 04 2024 6:20:47
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
13 04 2024 8:40:34
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
12 04 2024 8:59:30
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
11 04 2024 0:55:50
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
10 04 2024 18:12:39
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
09 04 2024 9:28:10
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
08 04 2024 12:50:55
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
07 04 2024 19:24:11
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
06 04 2024 1:39:33
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
05 04 2024 15:21:26
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
04 04 2024 5:59:48
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
03 04 2024 4:11:17
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
02 04 2024 7:56:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
01 04 2024 0:17:17
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
31 03 2024 11:54:52
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
30 03 2024 2:54:29
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир
№ 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина
№ 510. Курсы. Т......
29 03 2024 17:32:18
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
28 03 2024 19:56:31
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
27 03 2024 17:52:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
26 03 2024 2:40:27
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
25 03 2024 14:51:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
24 03 2024 14:52:47
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
23 03 2024 8:32:29
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
22 03 2024 8:42:59
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
21 03 2024 9:16:15
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
20 03 2024 15:43:55
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
19 03 2024 9:40:24
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
18 03 2024 21:14:47
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
17 03 2024 6:59:48
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
16 03 2024 23:25:47
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
15 03 2024 18:38:15
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
14 03 2024 23:18:27
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
13 03 2024 19:15:30
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
12 03 2024 13:25:29
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
11 03 2024 10:20:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
10 03 2024 1:22:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012