Какие бывают и чем отличаются аэробные тренажеры?
Cодержание:
Чем полезна тренировка на таких снарядах. Что лучше выбрать — беговую дорожку, вело- или гребной тренажер, эллипс или степпер.
Кардиотренажер — настоящий помощник для людей, которые ценят свое здоровье, мечтают получить стройную фигуру, укрепить сердечную мышцу и развить легкие. Неизменный плюс тренажеров — благотворное воздействие на мышцы и на весь организм в целом. В частности, ускоряются обменные процессы, укрепляется мускулатура, нормализуется работа печени и ряда других органов.
На фоне широкого выбора тренажеров сложно определиться, какой из вариантов будет наиболее предпочтительным. Здесь нужно точно знать, какие группы мышц вы планируете проработать, какой эффект желаете получить, а также сколько денег есть в наличии. Ниже мы рассмотрим, каким может быть кардиотренажер для дома, и каковы основные функции каждого из вариантов.
Беговая дорожка
Данный снаряд — отличный вариант для людей, которые мечтают избавиться от лишних килограмм и стать более выносливыми. Для начинающих спортсменов отличный вариант — обычная ходьба. Что касается более продвинутых спортсменов, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, то предпочтительнее выглядит бег.
Преимущества беговой дорожки — помощь в вопросе сброса лишнего веса, защита от стресса, качественная тренировка легких и сердца. Кроме этого, регулярные пробежки — возможность проработать пресс, ягодичные мышцы и спину. При этом большей эффективности можно добиться, если не хвататься за поручни, а помогать во время бега себе руками.
Несмотря на свою пользу, бег противопоказан людям с глаукомой, проблемами легких, болезнях сердечной мышцы и так далее. Повышенная ударная нагрузка будет вредна для людей, имеющих остеохондроз, явное плоскостопие, сколиоз, проблемы с менисками и суставами колен.
Особое внимание стоит уделять организации тренировочного процесса. Для повышения выносливости продолжительность бега должна быть 45-50 минут. Как вариант, можно заменить бег ходьбой. Если главная задача — избавиться от лишних килограмм, то в течение 7-10 минут необходима ходьба (желательно быстрым темпом), далее одна минута — пробежка. Затем еще 5-7 минут ходьба и в течение одной минуты активный бег. Упражнение нужно повторить в течение трех раз.
Гребной тренажер
Это еще один полезный снаряд, который отлично подойдет для тренировок в домашних условиях. Как правило, его выбирают атлеты, не имеющие достаточного времени для проведения полноценных занятий.
Преимущества грeбли — эффективное совмещение двух типов проработки организма (аэробной и силовой). Как показывает пpaктика, гребной тренажер подключает к работе брюшные и ягодичные мышцы, спину, плечи и прочие группы. Регулярные занятия грeблей помогают не только устранить лишние калории, но и проработать всю мускулатуру в комплексе. При этом по своей эффективности в вопросе похудения гребной тренажер ничем не уступает беговой дорожке.
Главный минус в том, что грeбля хорошо раскачивает плечи. Это преимущество для сильного пола, но минус — для женщин.
Для качественной проработки мышц необходимо выделять в среднем 50-55 минут на тренировку. Количество занятий в неделю — 3-4. Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь чередовать уровень нагрузки. К примеру, одну минуту можно заниматься с наименьшим уровнем сложности, а еще одну минуту — на более тяжелом уровне.
Степпер
Данный вид тренажера — излюбленный вариант для представительниц прекрасного пола. Считается, что тренировки на степпере — возможность подкорректировать наиболее проблемные участки тела.
Преимущества степпера — минимальная нагрузка на позвоночник, что обеспечивается, благодаря наличию специальных стоек. Пир этом ягодичные и бедренные мышцы получают достойную нагрузку. Если во время занятий держать спину как можно ровнее, то лучше прокачивается передняя доля бедра. В случае когда торс наклонен немного вперед, к работе подключаются ягoдицы и задняя часть берда.
Есть и недостатки. Для повышения частоты сердечных ударов до необходимого уровня приходится длительное время работать на тренажере. Кроме этого, держать нужный темп — задача далеко не из легких. Так что новичкам приходится потренироваться определенное время, чтобы приучить себя к полноценным нагрузкам. К примеру, на первых упражнениях можно пошагать в течение 20-30 минут под небольшую горку. После этого выставляйте средний уровень и потренируйтесь еще пять минут. При наличии должного опыта время тренировки на степпере можно увеличить.
Оптимальная продолжительность занятий — 30-35 минут. При этом упражнения должны иметь круговой хаpaктер. К примеру, две минуты вы ходите медленным темпом, следующая минута — активный темп и средний уровень сложности.
Велотренажер
Особенность данного тренажера — проработка бедренных мышц и голени. Занятия на велотренажере рекомендуются атлетам, которые пропустили тренировки и возвращаются к ним после длительного перерыва.
Преимущества — возможность изменения нагрузки на суставы. Это реально, благодаря возможности изменить сопротивление при вращении педалей. Кроме этого, тренировки можно проводить с различной скоростью, что также повышает или снижает нагрузку.
Учтите, что в велотренажере многое зависит от сидения. Если отдать предпочтение широкому варианту, правильно отрегулировать «сидушку» и сесть как можно глубже, то нагрузка с позвоночника может быть снята полностью. Перед началом тренировки нужно подрегулировать высоту сидения и согнуть ноги в коленном суставе.
Есть у велотренажера и ряд недостатков. В частности, половина мышц находится пpaктически без работы, потому крутить педали нужно как можно быстрее и с достаточным сопротивлением.
Особый подход должен быть к организации тренировочного процесса. Оптимальное время занятий для новичков — 20-25 минут (сопротивление при этом должно быть наименьшим). При желании укрепить мышцы ног необходимо тренироваться в течение 35-40 минут. При этом уровень сопротивления необходимо устанавливать средний (2-5).
Эллиптический тренажер
Данный помощник отлично подойдет для атлетов, которые ставят задачей активное похудение. Преимущества тренажера — включение в работу всех мышечных групп. В отличие от беговых упражнений, здесь нет никаких воздействий на суставы, связанных с приземлением. Чтобы убрать нагрузку с потенциально опасных мест (позвоночного столба и коленных суставов) старайтесь активней работать руками. Нельзя не отметить и еще один плюс эллиптического тренажера — безопасность для полных людей.
Недостаток только один — эллипсоид требует максимальной координации от спортсмена. Оптимальное время на тренировку — 25-30 минут. При этом нагрузку желательно чередовать. К примеру, в течение 2-3 минут занятие проводится с легким уровнем сложности, еще одна минута — 4-5 уровень сложности и так далее.
Итоги
Помните, что кардиотренажер — это не 100% рецепт для похудения. Чтобы добиться эффекта, укрепить сердце и убрать лишний вес, необходимо тренироваться в течение 10-15 минут. Общее время занятий — от 35 до 45 минут. При этом не забывайте о важности правильного питания, без которого о стройном теле можно не мечтать.
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
28 04 2024 14:34:30
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
27 04 2024 12:58:38
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
26 04 2024 0:24:26
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение прорабатывает все гол......
25 04 2024 18:33:48
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
24 04 2024 15:44:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
23 04 2024 23:32:44
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
22 04 2024 21:11:23
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
21 04 2024 10:59:42
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
20 04 2024 12:18:59
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
19 04 2024 14:26:30
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
18 04 2024 10:18:11
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
17 04 2024 19:20:27
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
16 04 2024 7:43:52
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
15 04 2024 4:42:17
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
14 04 2024 22:12:41
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
13 04 2024 16:39:56
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
12 04 2024 13:14:26
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
11 04 2024 21:36:27
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
10 04 2024 6:45:44
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
09 04 2024 23:15:10
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 04 2024 22:38:34
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
07 04 2024 23:52:54
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
06 04 2024 22:20:12
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
05 04 2024 2:33:19
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
04 04 2024 22:47:38
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
03 04 2024 0:58:46
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
02 04 2024 7:54:58
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
01 04 2024 13:52:49
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
31 03 2024 10:46:47
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у девушки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
30 03 2024 22:33:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
29 03 2024 17:45:30
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
28 03 2024 13:34:50
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
27 03 2024 6:38:12
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
26 03 2024 0:53:44
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
25 03 2024 23:32:58
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
24 03 2024 10:11:38
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум « Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
23 03 2024 5:39:40
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2024 0:50:21
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
21 03 2024 21:54:58
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
20 03 2024 3:40:48
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
19 03 2024 15:16:23
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
18 03 2024 7:19:34
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
17 03 2024 23:46:41
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
16 03 2024 21:22:38
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
15 03 2024 0:37:51
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
14 03 2024 20:10:29
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
13 03 2024 19:24:59
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
12 03 2024 5:29:52
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
11 03 2024 13:54:17
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
10 03 2024 6:22:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012