Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы
Cодержание:
Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употрeбление.
Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и аминокислоты. Они уверяют, что принимая эти добавки вместе, можно добиться больших результатов — увеличить силу, добиться прироста мышечной массы, быстрее справиться с лишними жировыми отложениями. Но насколько это соответствует истине? Есть ли смысл принимать две схожие на первый взгляд добавки.
Кратко об особенностях
Итак, чтобы разобраться в актуальности таких советов, важно понимать особенности каждой из отдельно взятых добавок.
Протеин — специальная смесь, в основе которой содержится высокий процент белка (иногда может быть небольшое количество жиров и лактозы). На сегодня есть несколько видов такого продукта:
-
- медленный протеин (к примеру, казеиновый белок). Его особенность — долгое расщепление в желудке и насыщение мышечных волокон в течение 4-7 часов. Такой вид спортивного питания стоит принимать для роста мускулатуры, остановки катаболизма, запуска анаболических процессов и так далее. Лучшее время для употрeбления — на ночь;
- быстрый протеин (к примеру, сывороточный белок). Особенность продукта — более высокая скорость усваивания и высокий процент белка в составе. «Строительный материал» поступает к мышечным волокнам уже через 40-60 минут после попадания в желудок. Его стоит принимать 3-4 раз в день — по утрам, до и по завершении тренинга в спортзале.
Аминокислоты — уже готовый продукт, которые не задерживается в желудке и почти мгновенно всасывается в кровь. Это питательные вещества, которые являются «кирпичиками» каждой мышцы нашего тела. Аминокислоты — незаменимые помощники в вопросах роста мышечной массы, быстрого восстановления, ускорения выработки различных ферментов, антител и гормонов. От объема этих компонентов во многом зависит психический и физический тонус после занятий в тренажерном зале, мозговая деятельность, липолиз и так далее.
Аминокислоты представлены 20 различными компонентами. Из них девять — это незаменимые аминокислоты, а оставшиеся 11 — заменимые. К первой категории относятся элементы, которые не синтезируются у нас в теле, то есть получить их можно только из пищи, вторые (заменимые аминокислоты) полностью или частично синтезируются почками, печенью и другими органами.
Опытные атлеты рекомендуют принимать аминокислоты в период сушки, борьбы с лишними жировыми отложениями, для сохранения мышц в период острой соблюдения диеты и при подготовке к соревнованиям. Данные компоненты запускают анаболические процессы, способствуют быстрому восстановлению мышечной массы, подавляют катаболические процессы.
Пить аминокислоты рекомендуется в периоды до начала тренинга и непосредственно после его завершения. Особенность спортивного питания в том, что оно почти не задерживается в желудке и уже через 20-30 минут попадает к точке назначения — мышечным волокнам.
А нужно ли совмещение?
Остается разобраться, можно ли вместе пить протеин и аминокислоты. Сразу отметим, что по своим свойствам эти добавки почти идентичны. Единственное, что аминокислотные комплексы лучше усваиваются, отличаются свободной формой и имеет более высокую цену. Что касается того, можно ли пить добавки вместе, то версии расходятся:
- одни уверяют, что совмещать протеин и аминокислотные комплексы — это возможность быстрее набрать мышечную массу, повысить эффективность тренировок, добиться большей энергии на занятиях и эффективнее подавить катаболические процессы. При этом рекомендуется пить протеин по утрам и вечерам, а аминокислоты до и по завершению занятий;
- другие сходятся во мнении, что совмещение этих двух добавок приводит к снижению эффективности аминокислот в свободной форме и уменьшению скорости их усвоения. А вот здесь и заключается ошибка большинства противников совмещения. Смешивание аминокислот с протеином действительно приводит к описываемым выше результатам, поэтому пить добавки в одно время действительно не рекомендуется, а вот распределять в течение дня — вполне допустимо.
Вывод
Таким образом, если вас следующий раз будут уверять в бесполезности приема двух добавок — протеина и аминокислот, не верьте. Такое совмещение, наоборот, помогает добиться результатов — быстрей нарастить мускулатуру, избавиться от жирка, подавить катаболические процессы и добавить силы. Главное — придерживаться дозировки и принимать комплексы в разное время.
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
28 04 2024 7:11:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
27 04 2024 0:56:20
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
26 04 2024 7:30:39
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
25 04 2024 2:21:32
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
24 04 2024 23:50:34
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 4:28:39
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
22 04 2024 22:41:43
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
21 04 2024 19:44:45
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
20 04 2024 0:22:56
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
19 04 2024 14:37:19
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 04 2024 6:17:26
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
17 04 2024 12:16:28
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
16 04 2024 18:13:54
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
15 04 2024 3:54:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
14 04 2024 4:25:54
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
13 04 2024 20:46:41
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
12 04 2024 16:17:47
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
11 04 2024 16:58:46
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
10 04 2024 12:36:20
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
09 04 2024 8:24:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
08 04 2024 11:41:58
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
07 04 2024 10:54:18
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
06 04 2024 10:29:49
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
05 04 2024 16:24:27
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
04 04 2024 15:21:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: " Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
03 04 2024 5:44:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС».
Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......
02 04 2024 0:29:44
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
01 04 2024 5:44:14
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
31 03 2024 4:42:33
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
30 03 2024 4:27:42
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
29 03 2024 8:16:32
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
28 03 2024 1:17:47
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
27 03 2024 22:36:44
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
25 03 2024 9:55:11
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
24 03 2024 8:30:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
23 03 2024 21:23:45
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
22 03 2024 8:54:36
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
21 03 2024 3:58:17
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
20 03 2024 5:36:14
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
19 03 2024 8:24:48
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
18 03 2024 0:57:20
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
17 03 2024 5:35:51
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
16 03 2024 2:39:20
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
15 03 2024 20:32:37
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
14 03 2024 18:38:53
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
13 03 2024 7:12:11
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
12 03 2024 23:27:13
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
11 03 2024 21:49:21
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
10 03 2024 20:43:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012