Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Источник: Как без карты купить в app store.
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир. Жира оказалось намного больше чем я думал, масса тела все снижалась, а складки жира все не уходили.
Мне даже казалось, что «сало» вообще не уходит. Хотелось стать гораздо более рельефным и мускулистым, но вместо этого я превращался в какой-то дряблый кусок жирного уpoдства. Руки стали худыми как нитки, но зато живот остался на месте. Какие же причины мешают тебе, словно после взмаха волшебной палочкой, заменить свой жир и целлюлит на пропорциональное и прекрасное тело?
Причины, которые препятствуют получению достойных результатов:
1. Перед началом периода похудения, вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Определить эту норму можно с помощью специальных фитнес тестов на стационарном оборудовании, или же просто прикинуть свой уровень «накачки» по силовым показателям: Если мужчина жмет свой вес лежа 10 раз, приседает с 1.5 своего веса 10 раз, и сгибает руки со штангой 45-50% от массы своего тела на 10 раз, то сушиться уже можно.
Если же вы намного слабее, лучше не стоит! Дeвyшке стоит приседать со штангой весом равным собственному или более, подтягиваться хотя бы 5-6 раз на турнике, иначе получится тощая и дряблая «вобла».
2. Во время «сушки» вы едите недостаточное количество белка животного происхождения. Необходимо употрeбллять не менее 2х, а то и 2.5 граммов белка на 1 кг собственного веса и при этом еще принимать полный комплекс аминокислот. Также нужны и аминокислоты BCAA. В этом случае катаболизм станет умеренным, и много мышц не потеряется. Если мышечный катаболизм не приостановить, получите худое и слабое тело, но все еще с жиром!
3. Относительно низкое количество повторений (до 10), и веса, более-менее приближенные к тем что, были до начала сушки, это факторы, сохраняющие вашу мышечную массу во время жесткой диеты или голодания. Но, обычно все делают наоборот. Сушка для многих это 20-30 повторений, суперсеты, снижение рабочих весов. Все это способствует вашей неудаче.
Такие приемы можно использовать уже выполнив силовые сеты, как дополнение к ним, и с осторожностью! Если силовые показатели начинают падать – нужно урезать многоповторную и кардио работу, оставив только силовые сеты. Разумеется, ребятам «на фарме» не стоит так уж сильно осторожничать, как натуральным бодибилдерам.
4. Когда спортсмен с массой тела 100-110 начинает сушку, ему нужно сжечь только тот жир, который накопился с предыдущих соревнований. Обычно это максимум 10-15 кг от общей массы тела.
Когда обычный человек с аналогичной массой начинает сушку, он думает, что ему нужно сжечь около 10 кг, но речь идет о жировых отложениях, накопленных за всю жизнь. Вскоре оказывается, что нужно сжигать 20, 25, а часто и 30 кг.
5. Бодибилдеры во время сушки применяют много различных добавок, и я сейчас не говорю о запрещенной «фарме» (об этом ниже). Это полезные витамины, адаптогены, омега — 3, изотонические напитки, препараты для укрепления связок и суставов.
Они помогают не заболеть, не взирая на усиленный режим тренировок и питания. Новички думают, что витамины и аминокислоты, это и есть «химия», зачем засорять свой организм? В результате они начинают болеть, и сушка останавливается.
6. Спортсмен, даже заболев, лечится, приостанавливает сушку, затем выздоравливает и доводит дело до конца. «Салага» радостно «спрыгивает» и «переобувается». Он начинает все жаловаться, что: «От этих сушек только вред для здоровья»!
7. «Темная сторона», действительно позволяет сжигать жир не теряя мышцы. Это факт! На этом все. Опытный спортсмен лучше просушится без «фармы», чем новичок, применяя ее. Почему? Да в силу всех причин, которые я перечисляю выше и ниже.
Если у вас есть логическое мышление, то вы согласитесь со мной. Силы воли никакие таблетки и уколы вам не прибавят, они не научат вас сколько нужно есть и пить, что можно, а что нельзя. Поэтому, существует множество разочарованных новичков, которые надеялись просушится с помощью инъекций. Столько же сколько и Дypaчков, которые надеялись прокачаться только лишь с их помощью.
8. Когда процент жира снижается, жиросжигание останавливается, сушка заходит в тупик. Чтобы заставить организм снова активировать процесс липолиза, нужно принимать меры – есть меньше, и (или) тренироваться больше. Для натурального бодибилдера, второй вариант — это путь к «перетрену» и потере мышечной массы.
Итак, приходится затянуть ремень потуже. Начинается борьба между мотивацией и желанием прекратить сушку из-за тысячи предлогов: «я теряю мышцы», «нет энергии тренироваться», «мой обмен веществ может испортится», «сушка идет уже два месяца, пора заканчивать».
9. Причин существует много, их все не описать в одной статье. Но, самая главная причина заключается в том, что ты не знаешь, что именно тебе делать. Одно дело, когда тебе тяжело, но ты прекрасно понимаешь, как преодолеть эту трудность, но совсем другое, когда ты не видишь «света в конце туннеля». Ты начинаешь сомневаться в себе и в том, что ты затеял, а это начало поражения»
Наберись опыта, прочитай статьи и посмотри видео которые я приложил к этой статье ниже. Так постепенно ты получишь знания, обладая которыми точно придешь к заметному финишу! Еще более быстрый путь к успеху — это сушка под руководством тренера, но это уже совсем другая история.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
03 05 2024 6:38:22
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
02 05 2024 6:54:44
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
01 05 2024 5:22:35
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
30 04 2024 20:29:47
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
29 04 2024 7:31:48
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 04 2024 8:58:21
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
27 04 2024 8:34:28
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
26 04 2024 3:17:16
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
25 04 2024 11:41:47
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
24 04 2024 20:23:24
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
23 04 2024 14:47:11
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
22 04 2024 15:32:26
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
21 04 2024 7:23:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
20 04 2024 0:58:15
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
19 04 2024 6:23:12
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
18 04 2024 16:24:53
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
17 04 2024 9:43:45
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....
16 04 2024 13:24:53
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
15 04 2024 3:46:50
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
14 04 2024 12:48:33
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
13 04 2024 0:18:13
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
12 04 2024 12:11:49
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
11 04 2024 20:47:53
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
10 04 2024 1:38:42
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
09 04 2024 0:50:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
08 04 2024 18:19:42
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
07 04 2024 7:49:29
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
06 04 2024 22:20:52
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
05 04 2024 10:28:40
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
04 04 2024 22:58:56
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
03 04 2024 9:57:31
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
02 04 2024 4:45:11
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
01 04 2024 10:12:57
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
31 03 2024 9:47:11
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
30 03 2024 4:24:47
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
29 03 2024 1:14:10
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
28 03 2024 16:32:32
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
27 03 2024 5:34:52
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
26 03 2024 6:10:36
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
25 03 2024 17:57:23
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
24 03 2024 8:29:10
Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......
23 03 2024 21:33:51
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
22 03 2024 17:23:49
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
21 03 2024 22:27:38
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
20 03 2024 17:33:33
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
19 03 2024 19:23:32
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
18 03 2024 23:11:12
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
17 03 2024 12:10:37
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
16 03 2024 2:44:53
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
15 03 2024 4:32:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012