Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами
Cодержание:
Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.
Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.
Особенности добавки
Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки выpaбатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).
Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:
- помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
- улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
- лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
- укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
- эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
- вывод токсинов;
- нормализация работы пищеварительной системы;
- оптимизация обменных процессов.
Правила совмещения
Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:
- Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета).
Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.
Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин. - Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов.
Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).
Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потрeблляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым. - Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов.
Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.
В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок. - Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета.
Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.
Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок. - Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований.
Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.
Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
01 05 2024 9:35:38
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
30 04 2024 10:15:39
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
29 04 2024 18:19:55
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
28 04 2024 9:39:19
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
27 04 2024 20:53:55
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
26 04 2024 8:38:51
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 04 2024 4:16:41
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
24 04 2024 18:53:13
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
23 04 2024 4:43:21
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
22 04 2024 3:13:45
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
21 04 2024 2:58:10
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
20 04 2024 22:30:58
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
19 04 2024 23:59:22
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
18 04 2024 13:56:49
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
17 04 2024 4:14:14
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
16 04 2024 20:53:18
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
15 04 2024 8:30:20
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
14 04 2024 6:52:40
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
13 04 2024 4:37:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
12 04 2024 18:54:36
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
11 04 2024 9:27:19
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
10 04 2024 11:23:20
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
09 04 2024 20:34:49
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
08 04 2024 6:39:53
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
07 04 2024 23:39:17
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
06 04 2024 5:30:32
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
05 04 2024 9:39:16
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
04 04 2024 18:24:26
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
03 04 2024 12:22:50
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
02 04 2024 10:18:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
01 04 2024 13:53:11
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
31 03 2024 18:20:45
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
30 03 2024 18:20:36
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
29 03 2024 3:21:23
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
28 03 2024 19:15:55
Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....
27 03 2024 20:28:57
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
26 03 2024 22:14:25
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
25 03 2024 22:44:59
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
24 03 2024 2:50:59
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
23 03 2024 5:50:51
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
22 03 2024 3:48:44
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
21 03 2024 2:49:20
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
20 03 2024 16:34:59
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
19 03 2024 3:37:53
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
18 03 2024 22:56:33
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
17 03 2024 5:44:49
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
16 03 2024 8:59:31
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
15 03 2024 1:29:49
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
14 03 2024 3:38:27
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
13 03 2024 14:22:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012