Есть ли смысл в употрeблении углеводно-белковых смесей
Cодержание:
Каким категориям спортсменов показан прием гeйнера, а кому нет. Какие существуют причины для приема добавки.
Для многих атлетов именной гeйнер стал «спусковым крючком» в достижении серьезных спортивных успехов. Что касается новичков в мире спорта, то им еще предстоит разобраться, а стоит ли тратить деньги на гeйнер, в каких случаях его нужно покупать и как правильно принимать. Давайте же разберемся с этим вместе.
А надо ли?
Важность спортивного питания видна уже после первого посещения тренажерного зала. Малоопытные и начинающие атлеты, как правило, имеют небольшой вес и весьма хиленькую фигуру. При этом самое странное, что через месяцы, а то и годы тренировок ничего не меняется — проблема с нехваткой веса остается. В такой ситуации многие рекомендуют принимать гeйнер — углеводно-белковую смесь, способную восполнить все необходимые резервы организма в отношении углеводов и белка. Кишит призывами пить гeйнер и реклама в газетах, спортивных журналах, на ТВ и так далее.
На самом же деле, при выборе спортивной добавки стоит ориентироваться не на давление СМИ, а на собственный опыт и поставленные цели. Важно знать особенности своего организма и понимать, для чего вы тренируетесь. Одни атлеты планируют сформировать фигуру, другие — худеют, третьи — поддерживают форму и так далее. Для каждой цели может подойти свой подход к питанию. При этом вовсе не обязательно принимать гeйнер. В ряде случаев может подойти протеин, аминокислоты и прочие добавки. Но мы все-таки подробнее остановимся на углеводно-белковой смеси и вариантах, когда ее стоит пить.
Причины приема гeйнера
Итак, можно выделить несколько причин, когда можно и нужно принимать гeйнер:
- Вы активно тренируетесь, каждый день посещаете тренажерный зал, но результат все не приходит и уровень мышечной массы остается на прежнем уровне. Это один из вариантов, когда стоит купить гeйнер. Причина столь медленного роста — отсутствие достаточного объема калорий, поступающих в организм. Углеводно-белковая смесь, в свою очередь, покрывает их дефицит, а в дополнение дает необходимый белок для роста мускулатуры. Так что ситуация с набором веса решается быстрее. С другой стороны, можно обойтись и без приема добавки. Достаточно поднять калорийность своего рациона. К примеру, дополнить его недостающими элементами. При этом соотношение белков, углеводов и жиров должно находиться где-то на уровне — 30%:60%:10%.
- Вы активно работает и нормально перекусывать просто некогда. Не секрет, что во время набора массы и даже при «сушке» питания должно быть полноценным. То есть питаться необходимо в среднем около 4-6 раз в день. При этом принимать нужно не что попало, а действительно полезные и насыщенные полезными элементами продукты. Более того, некоторые профессионалы для снижения нагрузки на желудок и повышения эффективности переваривания пищи едят до восьми раз в сутки. Людям, которые все время заняты на работе, такой вариант явно не подходит.
Гeйнер в этом случае — настоящий спаситель. Для его приготовления достаточно засыпать порошок в шейкер, влить туда же немного воды (около 300-350 мл) и взболтать состав до момента «разбития» всех комочков. Таким образом, можно приготовить коктейль утром и принимать его до обеда. Следующую порцию можно приготовить в обед, восполняя нехватку углеводов и белков до ужина. Это очень удобно. Как только чувствуются проявления голода, можно выпить порцию коктейля, заменив таким способом прием пищи.
Цены и где купить гeйнер
Что в итоге?
Покупая гeйнер, ни в коем случае не рассчитывайте на чудо. Сама по себе добавка может оказаться бесполезной. Вместе с углеводно-белковой смесью организму необходимы и другие продукты питания, в которых есть остальные витамины и микроэлементы. Кроме этого, если вы начинающий атлет, то не стоит сразу же принимать гeйнер. Попробуйте нормализовать рацион, добавить в него больше белков и углеводов, разделить приемы на 6-8 частей и так далее.
Если же у вас есть все причины купить гeйнер, то выбирайте добавку с содержанием белка от 30% и выше (от общего состава). В противном случае вместо мускулатуры вы рискуете увеличить прослойку подкожного жира. Обращайте внимание и на качество продукта. Сегодня много подделок, в которых роль углеводов выполняет обычный сахар. Естественно, с таким продуктом желаемого эффекта не добиться.
Важный момент — соблюдайте дозировку. Не стоит верить советам, где рекомендуют принимать чуть ли не 400 грамм гeйнера в сутки. Организм попросту не переварит такие объемы. Средняя суточная дозировка — 90-130 грамм. В большем объеме нет необходимости.
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
08 05 2024 22:35:36
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
07 05 2024 0:43:30
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
06 05 2024 12:39:52
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
05 05 2024 13:14:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
04 05 2024 16:25:44
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
03 05 2024 4:14:53
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
02 05 2024 3:26:42
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
01 05 2024 7:54:24
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
30 04 2024 1:45:32
Ребята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.
Отличным упражнением ......
29 04 2024 1:22:24
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
28 04 2024 13:34:12
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
27 04 2024 8:31:41
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
26 04 2024 16:59:23
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
25 04 2024 6:43:19
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
24 04 2024 14:24:11
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
23 04 2024 18:56:36
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
22 04 2024 22:10:58
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
21 04 2024 11:24:25
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
20 04 2024 15:27:46
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
19 04 2024 0:59:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Harlem Shake in Biceps Club » Harlem Shake (буквально переводится с английского как Гарлемовская встряска) — интернет-мем, возникший......
18 04 2024 22:12:32
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
17 04 2024 9:45:43
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
16 04 2024 11:55:49
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
15 04 2024 6:25:14
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
14 04 2024 11:28:13
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
13 04 2024 11:41:27
Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
12 04 2024 7:44:58
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
11 04 2024 7:14:40
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
10 04 2024 19:29:12
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
09 04 2024 10:26:29
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
08 04 2024 12:12:33
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
07 04 2024 10:54:26
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
06 04 2024 4:41:42
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
05 04 2024 3:10:19
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
04 04 2024 1:10:15
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
03 04 2024 1:42:46
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
02 04 2024 15:33:11
Как грамотно построить свою тренировку, чтобы добиться максимального рельефа. Стоит ли делать кардиотренировки. Правильные принципы питания. Полезные рекомендации....
01 04 2024 8:16:19
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
31 03 2024 9:31:21
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
30 03 2024 12:43:32
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
29 03 2024 9:42:38
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
28 03 2024 16:35:40
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
27 03 2024 17:20:19
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
26 03 2024 4:10:19
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
25 03 2024 11:33:42
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
24 03 2024 6:59:39
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
23 03 2024 3:25:15
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
22 03 2024 5:37:21
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
21 03 2024 2:44:59
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 03 2024 14:46:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012