Протеины в спорте    

Протеиновые коктейли для похудения


Протеиновые коктейли обладают массой полезных свойств, наряду с их основной функцией – помощью в наборе мышечной массы, протеин также может помочь процессу похудения. В сочетании с физическими и особенно силовыми нагрузками, белковые коктейли будут способствовать как росту мышц, так и избавлению от излишков жировой ткани одновременно.

Усвоение белка происходит значительно дольше переваривания жиров и углеводов, при этом притупляется чувство голода. Тем самым, заменив один из приемов пищи протеиновым коктейлем, можно добиться отличных результатов в похудении.

Но для получения максимального эффекта стоит разобраться, какой протеин лучше подходит для низкоуглеводной, белковой диеты, как его правильно выбрать и как принимать – до или после тренировки.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях

Белок играет важнейшую роль в строительстве каждой новой клеточки человеческого организма. Зачастую, восполнять запасы белка человеку помогают продукты питания, но его расход при этом происходит непрерывно, даже во время сна.

При дефиците белка, который может начаться после интенсивных физических нагрузок, запускаются процессы разрушения кожных покровов, волос, ногтей и мышечной массы. При этом спасти мышцы от истощения могут как раз протеиновые коктейли.

Но данное полезное свойство протеина не единственное, белковые коктейли способны повышать защитные свойства организма и ускорять его обменные процессы. Замедляя усвоение жиров и углеводов, белки будут уменьшать жировую массу, положительно влияя на процессы похудения. Поэтому ответ на вопрос – можно ли похудеть, принимая протеин, будет положительным.

При интенсивном развитии мышц после силовых тренировок и при регулярном употреблении коктейля, начнется ускоренная замена жировой ткани на мышечную, что, в свою очередь, позволит организму быстро избавиться от лишних жировых отложений.

Как правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения

Чтобы разобраться в вопросе, какой протеин лучше подходит для избавления от излишков жира, надо рассмотреть все его разновидности:

  1. Сывороточный (быстрый) протеин. Диета с применением сывороточного белка, в первую очередь, будет способствовать наращиванию мышечной массы. При этом, устраняя чувство голода и нормализуя уровень сахара в крови, данный вид протеина подойдет и худеющим. Однако, с целью похудения, принимать его можно лишь до и после тренировок, так как сывороточный протеин имеет высокую степень усвоения.
  2. Изолят. При непереносимости лактозы, идеальным выбором будет изолят протеина. В его составе практически не содержится углеводов и жиров, а содержание белка достигает 90%.
  3. Казеиновый (медленный протеин). Усвоение казеина происходит значительно медленнее сывороточного протеина. Попадая в желудок, он образует в нем белковую массу, которая в течение длительного времени питает организм аминокислотами, уменьшая чувство голода. Диета с использованием казеина идеально подходит для худеющих. Пить казеиновый коктейль можно как после силовых тренировок, так и на ночь, так как именно ночью происходит основной рост мышечной массы.
  4. Комплексные смеси. В составе комплексного протеина содержатся как быстрые, так и медленные белки, поэтому его усвоение идеально сбалансировано. Данный вид протеина максимально эффективен как для роста мышечной массы, так и для избавления от жировых отложений.
  5. Соевый протеин. На рынке спортивного питания можно также найти протеины на основе соевых белков. Они не отличаются высокой биологической ценностью, но при этом являются отличным низкокалорийным продуктом. Это свойство соевого протеина также может помочь худеющим в достижении их целей.

Чтобы понять, какой протеиновый коктейль лучше подходит для похудения, необходимо учитывать степень физической активности человека. При мало интенсивных, но регулярных тренировках, для белковой диеты подойдут комплексные, соевые и казеиновые протеины. А при постоянных силовых тренировках, лучше выбрать сывороточные изоляты.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Диета на белковых коктейлях не должна вредить здоровью, поэтому пить протеин необходимо правильно. Количество потребляемой белковой добавки при избавлении от излишков жира должно быть заметно меньше, чем при наборе мышечной массы. Его снижают минимум в два раза, то есть порции делят пополам.

Чтобы похудеть на коктейлях из протеинов, можно оставлять в рационе питания прочие белки: мясо, яйца, молоко. При этом требуется резко сократить общую калорийность питания за счет уменьшения углеводов. Лишь исключив из рациона сладости и мучные блюда, протеиновая диета даст максимальные результаты.

Порции при белковой диете должны быть маленькими, а пить протеин стоит как после тренировок, так и перед сном. Также важно следить за сбалансированностью питания, чрезмерно потребление белка может негативно сказаться на печени и почках.

Чтобы не получить прямо противоположный эффект с набором мышечной массы без сжигания жировой прослойки, пить протеин необходимо в сочетании с физическими нагрузками. Прием белка рекомендован за час до или два часа после тренировки, а также в период длительных перерывов между едой.

Если пить протеин после интенсивных тренировок, важно помнить о сохранении в организме баланса жидкости. При недостатке воды, организм начинает запасать ее в тканях и мышцах, что в итоге может привести к образованию целлюлита. Пить воду нужно в течение дня и после физических нагрузок, ее общее количество должно быть не меньше двух литров в день.

Используя протеин в качестве пищевой добавки, можно добиться отличных результатов в создании идеального тела, однако, следует учитывать особенности каждого организма, рацион питания человека и уровень его физической активности. В зависимости от этих факторов, процесс похудения может иметь различные сроки. Но не стоит останавливаться на полпути — нужно всегда достигать поставленных целей!

 



275f2e44

Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Now Arginine & Citrulline 500/250 120 капсул

Now Arginine & Citrulline 500/250 120 капсул L-Arginine 500 мг, Citrulline 250 мг - это две аминокислоты, являющиеся неотъемлемой частью белкового обмена, и крайне необходимые для поддержания мышечных тканей...

15 06 2021 15:16:44

Rline Whey 1,7 кг

Rline Whey 1,7 кг WHEY - продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает...

14 06 2021 3:25:34

GeneticLab Nutrition Micellar Casein Pro 1000 г

GeneticLab Nutrition Micellar Casein Pro 1000 г CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...

13 06 2021 18:55:15

Dymatize Nutrition Elite Whey 2,27 кг

Dymatize Nutrition Elite Whey 2,27 кг Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов...

12 06 2021 7:43:55

PureProtein Egg Protein 600 г

PureProtein Egg Protein 600 г Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека и считается эталонным...

11 06 2021 22:23:19

Be First First Whey Instant 900 г

Be First First Whey Instant 900 г First WHEY instant от Be First - высококачественный быстрорастворимый сывороточный протеин, обладающий превосходным вкусом и высокой питательной ценностью...

10 06 2021 15:32:51

Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г

Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...

09 06 2021 3:23:51

Ultimate Nutrition Bcaa 12000 Powder 457 г

Ultimate Nutrition Bcaa 12000 Powder 457 г В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...

08 06 2021 23:17:30

Steel Power Nutrition Bcaa 8000 300 г

Steel Power Nutrition Bcaa 8000 300 г BCAA 8000 - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...

07 06 2021 10:17:48

Natrol L-Carnitine 500 мг 30 капсул

Natrol L-Carnitine 500 мг 30 капсул Natrol L Carnitine является аминокислотой, которая помогает максимизировать эффективность тренировок, помогая организму вырабатывать энергию из жира...

06 06 2021 13:58:13

Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus 60 капсул

Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus 60 капсул Olimp Labs L-Carnitine 500 forte plus поможет в кратчайшие сроки без вреда для организма избавиться от лишнего веса...

05 06 2021 8:10:11

Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps 120 капсул

Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps 120 капсул L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps от Olimp прекрасно способствует уменьшению подкожных жировых запасов! L-карнитин является основным элементом в последней стадии процесса сжигания жира...

04 06 2021 16:46:44

Нпо Ст Bcaa 5000 25 мл

Нпо Ст Bcaa 5000 25 мл В С А А 5000 от Н П О Спортивные Технологии - это комплекс аминокислот с разветвленной цепью, необходимый для активного набора мышечной массы и восстановления мышц после тренировок...

03 06 2021 22:22:30

VPLab Pepto Whey Protein 625 г Гидролизат и изолят сыворотки высшего качества с пептидами

VPLab Pepto Whey Protein 625 г Гидролизат и изолят сыворотки высшего качества с пептидами Pepto Whey 100% чистый, биодоступный гидролизат и изолят сыворотки для роста мышечной массы, энергии и здоровья...

02 06 2021 4:35:27

Bsn Amino X 1,02 кг

Bsn Amino X 1,02 кг Отличительные особенности: 1...

01 06 2021 2:28:36

Now Igf-1 3,3 мг 30 пастилок

Now Igf-1 3,3 мг 30 пастилок NOW IGF-1 содержит чистый экстракт бархата рогов оленя, который является стандартной производной с высоким содержанием IGF-1...

31 05 2021 1:51:59

GeneticLab Nutrition L-Carnitine 60 капсул

GeneticLab Nutrition L-Carnitine 60 капсул Состав: L- Карнитин L- Тартрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана, оксид железа - красители)...

30 05 2021 20:40:20

Olimp Bcaa Mega Caps 120 капсул

Olimp Bcaa Mega Caps 120 капсул BCAA MEGA CAPS - крупнейшая доза Аминокислот! BCAA 1100 мг в 1 капсуле! Каждая капсула Олимп BCAA MEGA CAPS содержит аминокислот в два раза больше, чем аминокислоты BCAA конкурирующих продуктов! Проверьте сами! BCAA MEGA CAPS - стимулируют белковый синтез, повышают выносливость мышц, защищают мышцы от разрушения кортизолом, сжигают жир, повышают уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляют иммунитет...

29 05 2021 16:28:44

Be First Zma + vitamin D3 90 капсул

Be First Zma + vitamin D3 90 капсул ZMA от Be First содержит важнейшие компоненты: соединения цинка и магния, витамины В6, В5 и D3, исключительно важные для секреции собственного тестостерона, поддержки сердца и нервной системы, сохранения прочности костей, ускорения восстановления и роста мышц...

28 05 2021 12:18:19

Twinlab Mega L-Carnitine 60 таблеток

Twinlab Mega L-Carnitine 60 таблеток L-карнитин - главное соединение, которое участвует в транспортировке жирных кислот с длинной цепью из цитозоли в митохондрии...

27 05 2021 4:42:34

Be First D-Aspartic Acid Capsules 120 капсул

Be First D-Aspartic Acid Capsules 120 капсул Великолепное средство для поддержания высокого уровня выносливости и тестостерона в удобных капсулах от Be First...

26 05 2021 0:37:34

Mutant Iso Surge 2,27 кг

Mutant Iso Surge 2,27 кг Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...

25 05 2021 13:14:55

Olimp Iso Plus + L-Carnitine 700 г

Olimp Iso Plus + L-Carnitine 700 г Тщательно подобранный концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина...

24 05 2021 8:24:13

Optimum Nutrition Bcaa 1000 400 капсул

Optimum Nutrition Bcaa 1000 400 капсул BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...

23 05 2021 7:58:38

Promera Sports Con-Cret Creatine HCl 72 капсулы

Promera Sports Con-Cret Creatine HCl 72 капсулы Con-Cret от ProMera Sports - инновационный креатиновый комплекс на основе авторской фирменной разработки Con-Cret - чистого креатина гидрохлорида...

22 05 2021 18:38:11

San Amino Acid 5000 300 таблеток

San Amino Acid 5000 300 таблеток Ваши мышцы взяли на себя основную тяжесть натиска от интенсивной силовой тренировки...

21 05 2021 19:12:58

Olimp Bcaa Xplode 1000 г

Olimp Bcaa Xplode 1000 г В С А А XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...

20 05 2021 21:29:42

Ultimate Nutrition Syntha Gold 2,27 кг

Ultimate Nutrition Syntha Gold 2,27 кг Syntha Gold Ultimate Nutrition - протеин для поддержания и набора мышечной массы, а также, общеукрепляющего воздействия в период диеты для похудения...

19 05 2021 1:28:27

Labrada Nutrition Humano Growth 120 капсул

Labrada Nutrition Humano Growth 120 капсул HumanoGrowth от Labrada Nutrition был изобретен, чтобы помочь обычному человеку поднять свой уровень тестостерона и гормона роста до небывалых высот и без каких-либо отрицательных побочных эффектов...

18 05 2021 5:16:23

Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток

Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток Если вы желаете обеспечить себе стабильный рост спортивных результатов и укрепить свое здоровье, то вам следует обратить свое внимание на инновационную спортивную добавку NOW GABA...

17 05 2021 7:28:39

Adrenaline Rush Адреналин Раш 500 мл Напиток энергетический

Adrenaline Rush Адреналин Раш 500 мл Напиток энергетический Когда в течение дня ты чувствуешь нехватку энергии - попробуй новый Adrenaline Rush! Комплекс эффективных тонизирующих ингредиентов взбодрит в любое время дня...

16 05 2021 6:11:24

Нпо Ст Нпо Ст L-Carnitine + Зелёный чай концентрат 0.5 л (Срок до 01.17)

Нпо Ст Нпо Ст L-Carnitine + Зелёный чай концентрат 0.5 л (Срок до 01.17) Экстракт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...

15 05 2021 1:19:28

Prima Force Syneburn 180 капсул

Prima Force Syneburn 180 капсул Syneburn от PrimaForce содержит 100% синефрин HCI, помогает сжечь жир, подавить аппетит и увеличить энергию...

14 05 2021 2:59:42

Syntrax Micellar Creme 912 г

Syntrax Micellar Creme 912 г Преимущества: Не содержит жиров Мгновенно растворяется Формула пролонгированного усвоения Обладает отличным вкусом молочного коктейля Не содержит денатурированных казеиновых солей Описание: Основной молочный протеин - казеин, это один из самых высококачественных видов белка известных человеку...

13 05 2021 14:50:23

Natrol Guarana 200 мг 90 капсул по 200 мг

Natrol Guarana 200 мг 90 капсул по 200 мг Natrol Guarana - это энергетический продукт, созданный на основе растения гуарана, которое произрастает в бассейне реки Амазонка и обладает эффектом медленного высвобождения, то есть ее действие проявляется значительно дольше, чем от кофеина, который организм получает с чашкой кофе...

12 05 2021 18:49:59

Steel Power Nutrition 100% Whey Isolate 900 г

Steel Power Nutrition 100% Whey Isolate 900 г Изолят сывороточного белка - это практически чистый белок, полученный методом микрофильтрации (без воздействия высоких температур для сохранения всех полезных свойств) обезвоженной молочной сыворотки...

11 05 2021 13:24:57

Нпо Ст L-Carnitine Elite 180000 мг Лесные ягоды 1 л

Нпо Ст L-Carnitine Elite 180000 мг Лесные ягоды 1 л Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...

10 05 2021 5:42:45

Now Tribulus Extreme 90 капсул

Now Tribulus Extreme 90 капсул Формула для мужской репродуктивной функции Способствует здоровой сексуальной функции Энергия и жизненная сила Биологически активная добавка Вегетарианский/веганский продукт Гарантия качества GMP NOW Трибулус Extreme сочетает в себе мощь трибулуса с другими дополнительными травами, мы создали продукт, который предназначается для мужской работоспособности и выносливости...

09 05 2021 5:37:36

Liquid & Liquid Viper 3000 25 мл Гуарана с магнием и витаминами группы B

Liquid & Liquid Viper 3000 25 мл Гуарана с магнием и витаминами группы B Энергетический напиток на основе гуараны в удобной упаковке Содержит: магний для антистрессовой терапии и укрепления костей и зубов...

08 05 2021 6:26:11

Maxler Eu Ultra Whey 450 г

Maxler Eu Ultra Whey 450 г Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...

07 05 2021 2:34:43

Steel Power Nutrition Noise Bomb 450 г

Steel Power Nutrition Noise Bomb 450 г NOISE BOMB - это предтренировочный комплекс, в котором оптимальные пропорции самых нужных ингредиентов дают мощнейший эффект и результат...

06 05 2021 7:22:15

VPLab Lean Protein Shake 750 г

VPLab Lean Protein Shake 750 г Lean Protein Shake - это молочный сывороточный белок, обогащенный клетчаткой и витаминами...

05 05 2021 22:57:18

CyberMass Pre-Work 500 г

CyberMass Pre-Work 500 г Продукт, с которым Вы побьете собственные рекорды повышение концентрации во время физической нагрузки...

04 05 2021 4:39:59

Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910 г

Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910 г Ultimate Nutrition с гордостью представляет Iso-Sensation 93, содержащий 100% IsoChill изолят сывороточного протеина, полученный в процессе микрофильтрации при ультранизкой температуре и содержащий сбалансированный комплекс неденатурированных биологически активных сывороточных протеинов, в том числе иммуноглобулин, лактоферрин и гликомакропептид...

03 05 2021 23:56:32

Maxler Eu L-Carnitine 750 100 капсул

Maxler Eu L-Carnitine 750 100 капсул Л- Карнитин - аминокислота, витаминоподобное вещество, используемое организмом для производства энергии из свободных жирных кислот...

02 05 2021 15:46:55

Sportinia Drive Training Complex 400 мл

Sportinia Drive Training Complex 400 мл Спортиния Драйв...

01 05 2021 14:57:11

VPLab Mass Builder 2,3 кг

VPLab Mass Builder 2,3 кг VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...

30 04 2021 20:25:51

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...

29 04 2021 14:50:31

Be First L-Carnitine 3900 1 л

Be First L-Carnitine 3900 1 л Be First L-carnitine 3900 содержит в составе только высококачественное сырье в форме «Base» (до 99% очистки), благодаря чему достигнута высокая концентрация активного вещества в каждой порции, а также полное соответствие реального содержания заявленному на этикетке...

28 04 2021 11:46:18

Steel Power Nutrition Fast Whey Protein 900 г

Steel Power Nutrition Fast Whey Protein 900 г Сывороточный протеин (белок) - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки...

27 04 2021 9:41:29

Еще:
Купить спортивное питание -1 :: Купить спортивное питание -2 :: Купить спортивное питание -3 ::

Протеин — это порошковый концентрат, который содержит большое число качественного белка. Так зачем нужен протеин? Если постоянно пить напитки, куда входит протеин, то показатель белка в организме будет высоким. Рацион ваш будет совершенствоваться, а мышечная масса расти. Также протеин – это источник аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц и стимулируют выработку белков.

Протеин – это и есть белок, его транслитерированное англоязычное название – поступает в организм с растительной и животной пищей. Особенно много его содержится в белом мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых и соевых растениях.