Неприятный результат голодания для похудения. Потерял мышцы вместо жира: анализ ошибок
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел изможденным и слабым, а чувствовал себя еще намного хуже! Если бы вы увидели меня в тот период, то были бы напуганы, я выглядел как узник концлагеря, истощенный до предела!
Поэтому данная статья не призыв к голоданию, а скорее информационное повествование, которое показывает, что самостоятельные эксперименты с диетой, могут приводить не только к положительным результатам!
Любой человек прекратив употрeбллять пищу, переходит на эндогенное питание. Это означает что ваш организм начинает пожирать сам себя. Вначале вы будете получать энергию из остатков пищи которая находится у вас в пищеварительной системе. Даже в прямой кишке у человека усваиваются некоторые питательные вещества, и пока остатки переваренных отходов полностью не покинут ваш организм, вы еще будете иметь небольшой источник энергии.
Наши мышцы и печень — это хранилища гликогена, и нужно несколько дней, чтобы этот запас энергии также иссяк.
Все углеводы, поступающие в наш организм (кроме, например, фруктозы), превращаются в глюкозу или «сахар крови». Часть глюкозы связывается с инсулином и частично используется организмом «на нужды жизнедеятельности!», часть — запасается в виде гликогена в мышцах и в печени. Фруктоза же может запастись только в печени или превратиться в жир. При голодании уровень глюкозы в крови падает, и гликоген начинает расходоваться.
Гликоген печени расходуется для поддержания уровня сахара крови на оптимальном уровне, если пища не поступает в организм длительное время.
Мышечный гликоген используется при физических нагрузках как источник энергии, но также может быть аварийным источником помощи, если углеводы совсем прекратят поступать в организм (при голодании).
Поэтому при физических нагрузках у голодающего спортсмена, ресурсы организма расходуются куда быстрее чем у голодающего «лежа на диване». Он очень быстро израсходует почти весь гликоген, после чего начнется самое ужасное.
Наш организм начинает питаться собственными клетками. В топку идут жировые клетки, расщепляясь на кетоны, и вместо глюкозы наш мозг начинает получать кетоновые тела. Это не очень-то приятно, человек становится вялым и слабым, раздражительным тугодумом.
Если же вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, то организм часто не успевает расщеплять жировые клетки, поэтому возможны приступы крайне сильной слабости, головокружения, тошноты, часто наступает гипогликемия, что опасно и требует срочного употрeбления глюкозы.
В условиях такого сильного дефицита калорий организм начинает поедать не только жировые клетки, но и мышечные, ведь наши мышцы — это запас источник белковых аминокислот, которые тоже могут быть служить как источник энергии.
Если вы тренируете какую-то мышцу со значительным весом, это может остановить ее катаболизм, но, вместе с тем усилится катаболизм других мышц. То есть одних тренировок, не достаточно, для того чтобы остановить распад мышечных клеток.
В чем же заключалась моя ошибка? Я попытался остановить мышечный катаболизм, употрeбляя различные аминокислоты, но дозировка этих аминокислот была рассчитана неправильно. Я совершенно не ел, то есть источников белка у меня не было, кроме собственных мышц и аминокислотных добавок, увы в недостаточном количестве. При этом я еще и проводил ежедневные тренировки с большими весами.
Даже 20 граммов экзогенных аминокислот, бессильны остановить мышечный катаболизм, если вы не принимаете в пищу белок. Если бы я увеличил ежедневную дозу аминокислотных добавок в 2-3 раза, то безусловно получил бы менее печальные результаты, потому что потребность организма в аминокислота была бы удовлетворена, и я процесс мышечного катаболизма был бы заблокирован.
В итоге вместо эффектной трaнcформации, и превращения жирного мужчины в эффектного и рельефного атлета, я получил истощенного мученика, который выглядел изможденным и дряблым.
Соревнования я проиграл, потому что был хоть и рельефным, но тощим и «пересушенным».
Зато я приобрел ценный опыт, и повторил этот эксперимент через несколько месяцев, когда потерянная мышечная масса и силовые показатели были восстановлены. Тогда я уже сумел скорректировать процесс «эстетического голодания для похудения».
Вновь устремившись к цели, я удвоил дозировку комплексных аминокислот. Их количество я довел до 40 граммов в день, также я использовал 30 граммов аминокислот с разветвленными цепочками, комплекс витаминов и минеральных веществ.
Изменив тактику, я получил интересный эффект! Часть моего организма голодала (жировые клетки), но процессы мышечного катаболизма уже не преобладали в организме. Жировые отложения стали таять на глазах, но мышцы вырисовывались более плотные и твердые, да и чувствовал я себя намного лучше, чем при дефиците аминокислот (смотрите рисунок). После похудения я выглядел и чувствовал себя великолепно, а медицинское обследование показало, что все показатели здоровья у меня очень улучшились, ведь я очистил мой организм от жира и шлаков, но уберег организм от рисков голодания.
Боюсь такая диета принесла пользу мне, но могла бы повредить дeвyшке (необходимо добавить жиры, для поддержания гормональных функций организма), или человеку, имеющему те или иные заболевания. Именно поэтому, я не назначаю своим ученикам курс голодания, если их цель избавление от жира.
Вначале я предлагаю заполнить анкету, в которой они указывают какой опыт диет и лечебного голодания уже есть за плечами. Если это новичок – мы начинаем со сбалансированного питания полезными продуктами, и как правило большое количество лишних килограмм уходит быстро, и без жестких диет.
Такой же гибкий, полностью индивидуальный подход я рекомендую и вам. Используя полезное правильное питание и грамотно составленную программу тренировок, мы уверенно избавимся от лишних килограмм, придем к поставленной цели, и построим красивое и здоровое тело!
На этом видео внизу, я показываю какие мощные трaнcформации тела из ожирения в рельефность, могут произойти в кратчайшие сроки с помощью безопасного дефицита калорий! Советую посмотреть его до конца!
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
01 05 2024 4:28:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
30 04 2024 2:12:47
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
29 04 2024 19:39:25
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
28 04 2024 6:31:51
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
27 04 2024 2:27:15
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
26 04 2024 7:40:15
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
25 04 2024 13:16:18
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
24 04 2024 22:28:48
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
23 04 2024 6:19:10
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
22 04 2024 23:40:27
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
21 04 2024 8:35:43
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
20 04 2024 16:39:40
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
19 04 2024 21:35:52
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
18 04 2024 0:38:10
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
17 04 2024 16:57:51
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
16 04 2024 12:54:21
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
15 04 2024 13:20:51
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
14 04 2024 14:31:24
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
13 04 2024 2:27:51
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
12 04 2024 7:51:14
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
11 04 2024 8:41:19
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
10 04 2024 10:35:39
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
09 04 2024 18:45:19
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
08 04 2024 15:56:54
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
07 04 2024 21:20:34
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
06 04 2024 11:27:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
05 04 2024 20:15:43
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
04 04 2024 19:31:41
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
03 04 2024 4:49:52
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
02 04 2024 22:26:52
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
01 04 2024 8:14:29
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
31 03 2024 9:30:33
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
30 03 2024 17:15:43
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
29 03 2024 10:26:43
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
28 03 2024 23:57:21
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
27 03 2024 0:38:25
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
26 03 2024 23:14:50
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
25 03 2024 18:57:32
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
24 03 2024 7:58:19
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
23 03 2024 22:58:55
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
22 03 2024 9:44:37
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
21 03 2024 20:59:51
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
20 03 2024 6:30:27
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
19 03 2024 0:11:24
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
18 03 2024 11:41:59
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
17 03 2024 6:55:34
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
16 03 2024 18:26:48
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
15 03 2024 3:21:59
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
14 03 2024 18:39:52
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
13 03 2024 23:30:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012