Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в норме. С другой стороны зеркало тоже не обманешь. Если ты видишь, что на тонких ногах висят старушечьи складки, а на худом туловище некрасиво торчит жирненький животик, то дело дурно попахивает «скинни фэт».
Естественно у скинни фэт мышечного тонуса нет и близко, фигура может быть тощая, но не стройная, худая но не пропорциональная. В общем если худеть нужно правильно и красиво, то скинни фэт это как раз пример максимально неправильного и некрасивого похудения.
Сколько может весить типичный «худой жир»? Да в том то и дело что масса тела может быть в норме или даже ниже нормы. Размер одежды также может быть совсем небольшим, тем более одежду сейчас шьют явно не под спортивные фигуры (мне например трудно выбрать джинсы, они висят мешком на животе и а ноги не пролезают в штанины). Такой покрой одежды создает иллюзию что ты в норме.
Скинни фэт это человек – старичок, похудевший за счет мышечной ткани, вместо того чтобы похудеть за счет жира. С возрастом у человека все хуже работают гормоны, а мышечная масса (если ее специально не поддерживать) теряется.
Вот человек и становится обладателем старческого тела. При неправильном похудении мы запускаем абсолютно те же процессы старения в организме, просто создавая идеальные условия для потери мышечной массы и деградации эндокринной системы.
Факторы которые превращают твою фигуру в худой жир:
1. Плохая генетика. Возможно ваши предки не были спортсменами и не занимались физической работой, рано старели и часто болели.
2. У вас фобия силовых тренировок с весами. Вы избегаете тренажеров, гантелей и вообще «железа», о силовых тренировках на турниках и брусьях, или с резиновыми лентами также не задумывались. Если и попадете в зал то работаете с маленьким весом, а это не работает.
3. Стремясь похудеть вы делаете огромное количество физической активности, причем это кардио или работа в зале с малыми весами, но на сотни повторений. Сотни повторений и 20 000 шагов в день это хороший способ сжечь калории, но при этом организм бросает в «топку» мышцы.
4. У вас по каким-то причинам ослаблена гормональная система. Возможно повышен уровень кортизола и тиреоидных гормонов, снижен уровень тестостерона и гормона роста. Чем меньше мышц, тем ситуация усугубляется и наоборот — зал помогает исправить положение (если не выполнять более 12 повторений в сете и постепенно повышать нагрузку).
5. Вы неправильно питаетесь! Например вы делаете «кефирные дни», «овощные дни», «сидите на фруктах» или переходите на питьевую диету. Белковый день 1 раз в неделю не спасает, нужно употрeбллять белки как минимум дважды в день, причем на 1 кг массы тела должно быть не менее 1.5 гр протеина (белка).
Как решить проблему с худым жиром
1. Заняться спортом или даже лечебной физкультурой. Если сразу пойти в зал можно получить травму! Начните с гимнастики с легкими гантелями, постепенно повышайте вес, через пару месяцев уже можно в зал или купить более широкий арсенал весов для дома.
2. Начать питаться правильной и здоровой пищей. Ни в коем случае не голодать! Начать употрeбллять белки животного происхождения в достаточном количестве, растительный белок тут не поможет с достаточной эффективностью. Не обязательно есть мясо, но рыба или творог должны быть в рационе несколько раз в день.
Ешьте медленные углеводы (гречка и макароны из твердых сортов пшеницы) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, 1-2 яичных желтка в день). Не переедайте! Достаточно 2-3 грамма качественных углеводов и 0.5-1 гр жира на 1 кг массы тела. Временно исключите алкоголь, сахар, белую муку, фастфуд из своей жизни. Фрукты ограничьте 200-300 гр в день, лишняя фруктоза также откладывается на боках.
3. Перестаньте воспринимать свой вес как мерило свой формы! Вы должны учитывать вес, замеры, тест на содержание жира и внешний вид в зеркале. Если висят жирные складки, но мышцами и не пахнет, нужно усердней тренироваться и не есть вредную еду.
4. Сдайте анализы на гормоны через месяц-два тренировок и правильного питания. Употрeбллять гормональные препараты без крайней необходимости не спешите, есть шанс что «эндокринка» придет в норму вместе с улучшением питания и образа жизни.
5. Очень важно достаточно спать. Нельзя регулярно не высыпаться, поскольку необходимые гормоны производятся как раз в процессе сна.
6. Пейте достаточно воды. Никогда не ограничивайте себя в ней когда вам хочется пить, пейте и на тренировке и после нее. Нет никаких ограничений на чай, а вот сладкие напитки с сахаром нужно исключить.
Выводы: задача получить спортивное и здоровое тело совершенно реальна, а диагноз «скинни фэт» вовсе и не приговор! Ожирение и огромная масса тела – эта ситуация куда похуже. Поставьте цель и стремитесь к ней – тогда в отличие от других менее целеустремленных, вы осуществите свои мечты, станете обладать и прекрасным телом и крепким здоровьем!
Обязательно оставьте ваши комментарии под статьей! Ваше мнение имеет значение! Также посмотрите мое видео как избавиться от жира правильно, без потерь мышц и увидеть прогресс уже через месяц!
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
09 05 2024 9:16:58
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
08 05 2024 11:21:16
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
07 05 2024 0:33:59
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
06 05 2024 15:27:29
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
05 05 2024 3:25:39
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
04 05 2024 10:43:48
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
03 05 2024 10:49:25
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
02 05 2024 22:13:31
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
01 05 2024 9:45:40
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
30 04 2024 6:44:37
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
29 04 2024 22:59:40
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
28 04 2024 16:38:56
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
27 04 2024 4:59:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
26 04 2024 10:36:47
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
25 04 2024 17:42:48
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у девушки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
24 04 2024 17:12:53
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
23 04 2024 14:34:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
22 04 2024 6:38:26
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
21 04 2024 11:56:25
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
20 04 2024 10:10:23
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
19 04 2024 17:36:35
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
18 04 2024 11:43:28
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
17 04 2024 20:32:42
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
16 04 2024 7:24:40
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
15 04 2024 10:21:47
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
14 04 2024 0:19:51
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
13 04 2024 9:35:18
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
12 04 2024 13:41:23
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
11 04 2024 13:49:46
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
10 04 2024 12:29:55
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
09 04 2024 4:52:48
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
08 04 2024 19:28:22
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
07 04 2024 8:47:25
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
06 04 2024 18:31:10
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 04 2024 8:37:40
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
04 04 2024 8:18:25
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
03 04 2024 10:14:14
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
02 04 2024 23:21:43
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
01 04 2024 13:54:35
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
31 03 2024 2:15:33
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
30 03 2024 6:37:41
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
29 03 2024 6:42:54
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
28 03 2024 3:52:14
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
27 03 2024 2:58:39
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
26 03 2024 1:56:45
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
25 03 2024 17:42:51
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
24 03 2024 6:54:34
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
23 03 2024 1:24:29
В воскресенье 10 марта 2012 года, в Киевском фитнес клубе «Бицепс» состоялась уникальная диетическая вечеринка, для поклонников сушки и похудения. Оказалось люди желающие сжечь жир......
22 03 2024 17:49:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
21 03 2024 12:13:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012