Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и 20% имеющегося потенциала тренажерного зала. Особенно это касается дeвyшек.
Мы наблюдаем непонимание необходимости тяжело и упopно тренироваться, повышать рабочие веса, выполнять подходы с усилием. Я вижу, что дeвyшки настолько «сачкуют» что им даже не нужен отдых между подходами. Когда я спрашиваю: «почему ты не отдыхаешь?», такие дeвyшки отвечают мне «А я и не напрягалась! Я же дeвyшка?».
Надя Юдина с детства занималась спортом и прекрасно понимала, что «без труда не вытащишь рыбки из пруда». Она серьезно занималась фитнесом, упopно штурмовала подход за подходом, упражнение за упражнением, наслаждаясь тем как растут рабочие веса и меняется ее тело.
Однако, наступил период когда все залы в стране закрылись «до лучших времен». Всем людям пришлось тренироваться в домашних условиях. У дeвyшки опустились руки – она с ужасом поняла, что результативные тренировки проводить дома невозможно, а значит она потеряет с таким трудом построенную форму.
Я тренировал Надю по интернету, через переписку, о есть давал ей домашнее задание и писал план, а она в зале все это отpaбатывала. И вот она поделилась со мной своими переживаниями.
Я понял, что она действительно не справится сама и в домашних условиях. Дело в том что для приобретения полноценного оборудования для дома дeвyшка не располагала местом и не имела желания вкладывать в тренажеры большую сумму денег.
С другой стороны если купить только небольшую штангу, то полноценные тренировки не заменить. Она просто не сможет поставить штангу к себе на плечи для приседаний или выполнить тяжелый жим лежа без страховки напарника. А легкими тренировками с резиновыми лентами и утяжелителями для ног не построишь великолепное тело Афродиты!
Я предложил Наде дерзкий план: сказал купить только короткую штангу, гирю, пару гантельных грифов, скамейку без стоек и две степ платформы, а также компактные блины которые можно использовать как для штанги, так и для гантелей. После чего я начал тренировать ее по видеосвязи (то есть всю тренировку мог смотреть на нее и контролировать технику).
Затем мы привели в действие наш план:
Научились делать жим штанги лежа на полу, снимая штангу со «степов» с помощью «моста». Таким образом у нас получилась надежная страховка: не смогла пожать – поставила штангу на платформы.
Мы начали делать приседания в стиле сумо с акцентом на ягодичные мышцы, таким образом вместо спины напрягая ее «филейные места».
Потом Надежда овладела взятия штанги на гpyдь. Это позволило ей выполнять приседания со штангой на гpyди, жим лежа на наклонной скамье.
Все это мы дополнили классической становой тягой, гакк приседаниям со штангой хватом сзади, тягой к поясу в наклоне и многими другими упражнениями со свободными весами.
Уже через две недели Надя побила свои личных рекорда в становой тяге, жим лежа и других упражнениях. Кто не понимает – по увеличению силовых показателей мы можем точно судить о прогрессе, как в росте мышц, так и в уменьшении массы тела за счет жировых, но не мышечных отложений. Тренировки дома смогли сравниться в эффективности с тренировками в тренажерном зале и даже кое в чем их превзойти.
Задумайтесь, люди ходят в дорогие фитнес клубы где есть тысячи модных тренажеров. Но, в реальности только 2-3% людей использует эти тренажеры с максимальной пользой для себя, да и то для разнообразных тренировок, нужно заниматься более трех раз в неделю.
Если вы тренируетесь всего три-четыре раза в неделю, для максимальной эффективности вам понадобятся базовые упражнения. При желании можно обойтись турником, стойками, скамейкой с регулируемым углом наклона, гантелями и штангой.
Если прогрессировать в силовых показателях, накачаешься больше и сожжешь жира больше чем тысячи людей которые в зале делают селфи да болтают с друзьями. Напишите в комментариях согласны ли вы с моими мыслями? Если «да», то обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Поймите – я не считаю, что тренировки дома эффективнее чем отличный тренажерный зал! Я всего лишь думаю, что где бы ты не занимался, дома в зале или на турниках, занимаясь грамотно и упopно, ты получишь желаемый результат и обгонишь своих более ленивых и недалеких конкурентов, даже если у них будут более благоприятные условия. Надеюсь вы меня в этом поддержите?
Статья: почему Лена накачала , а Оля нет?
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
03 05 2024 22:11:40
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
02 05 2024 0:43:29
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
01 05 2024 16:31:23
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
30 04 2024 17:27:35
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
29 04 2024 12:56:20
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
28 04 2024 23:13:40
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
27 04 2024 8:47:30
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
26 04 2024 17:36:38
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
25 04 2024 15:33:44
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
24 04 2024 14:47:56
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
23 04 2024 11:23:57
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
22 04 2024 0:32:52
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
21 04 2024 14:55:56
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
20 04 2024 4:55:21
Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......
19 04 2024 22:19:42
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
18 04 2024 17:30:48
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз.
......
17 04 2024 18:35:12
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
16 04 2024 2:50:25
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
15 04 2024 0:58:56
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
14 04 2024 14:29:33
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
13 04 2024 9:49:11
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
12 04 2024 12:12:59
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
11 04 2024 12:20:44
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
10 04 2024 12:27:41
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
09 04 2024 16:43:52
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
08 04 2024 12:11:10
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
07 04 2024 1:46:31
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
05 04 2024 2:34:50
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
04 04 2024 19:10:16
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
03 04 2024 12:18:45
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
02 04 2024 11:26:50
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
01 04 2024 22:46:21
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум « Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
31 03 2024 3:50:17
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
30 03 2024 21:41:49
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
29 03 2024 3:54:48
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
28 03 2024 16:37:36
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
27 03 2024 13:42:40
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
26 03 2024 0:59:32
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
25 03 2024 0:10:51
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
24 03 2024 8:20:20
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
23 03 2024 10:48:55
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
22 03 2024 9:34:29
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
21 03 2024 3:59:38
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
20 03 2024 16:17:26
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
19 03 2024 10:19:56
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
18 03 2024 23:38:17
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
17 03 2024 16:29:21
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
16 03 2024 22:14:19
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
15 03 2024 6:28:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012