Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?
Источник:
|
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. «База» является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Но на столько ли она полезна и безопасна? Нужно ли ее делать всем без разбора? Какова ее эффективность? На все эти и многие другие вопросы вы узнаете ответы просмотрев мое видео.
Итак, какое упражнение является моим самым любимым? Какое упражнение является самым травмоопасным и может с легкостью стать причиной грыжи позвоночника? Какое упражнение наиболее разрекламировано как лекарство от «дрыщизма» и при этом становится причиной травм позвоночника у множества начинающих атлетов? Да, это становая тяга!
У данного упражнения есть интересная особенность — становая тяга требует наличие просто железобетонного мышечного корсета. То есть, можно тянуть 150 килограммов с идеально прямой спиной и все равно получить при этом травму. Но при этом на соревнованиях по пауэрлифтингу каждый второй спортсмен делает тягу с кривой спиной и опущенной головой, при этом не получает травму. А причина здесь проста — спина такого атлета закачена годами тренировок.
Когда я изучал технику выполнения становой, то всегда оттягивал голову назад и старался сводить лопатки. Я считаю, что на тот момент это было очень правильно, но в будущем, подсмотрев как выполняет становую тягу элита, я начал тянуть штангу с грязноватой техникой. При этом не без удивления отметил, что мне так поднимать намного комфортнее. Но хочу отметить, я никого не призываю нарушать технику и тянуть так как это делаю иногда я.
Вообще по моему мнению техника это довольно относительный показатель. А право на различные эксперименты с техникой у человека появляются тогда, когда он имеет за плечами хорошую базу. Поэтому новички должны в первый год-два занятий выполнять становую тягу с идеальной техникой.
Еще один момент — ходят слухи, что становая тяга расширяет талию, поэтому я пошел на эксперимент. Мой лучший результат в становой тяге в стиле «сумо» был 225 килограмм. Я зафиксировал этот показатель и объем своей талии и начал на регулярной основе тренировать становую тягу. Все это я проделывал в течении 6 месяцев. Это позволило мне повысить свой личный рекорд и я смог потянуть 250 килограммов. Через 6 месяцев я замерил объем талии и она оказалась прежней.
Теперь давайте подведем итоги всему мною выше сказанному.
Первое — новичкам становую тягу, даже используя малый вес, лучше выполнять после 6 а лучше после 12 месяцев тренировок в спортивном зале. Причем основной задачей данных тренировок должно быть создание мышечного корсета.
Второе — в первый год вы должны тянуть с идеальной техникой, только после истечения этого срока можно начинать ставить эксперименты.
Третье — как правило, тяга «сумо» позволяет вытянуть больше веса, но все индивидуально и только пpaктика поможет вам выяснить какой стиль оптимален для вас.
Четвертое — становая тяга никак не расширяет талию.
Пятое — становая тяга не подходит для дрыщей, для новичков, для худых парней. Несмотря на тот факт что становая тяга растит силу и массу, это упражнение может принести также и серьезную травму.
Худым атлетам можно набрать мышечную массу, при этом не используя ни фарму ни становую тягу. Главное здесь это правильное питание и правильный тренинг. При этом нужно постоянно проводить коррекцию или смену этого тренинга. Я знаю одно правило, которое работает — если ваши мышцы не растут, значит нужно менять программу.
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
01 05 2024 18:25:36
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
30 04 2024 0:43:58
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
29 04 2024 10:59:48
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
28 04 2024 4:27:55
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
27 04 2024 6:13:38
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
26 04 2024 1:21:22
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
25 04 2024 17:17:34
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
24 04 2024 3:10:47
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
23 04 2024 13:26:17
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
22 04 2024 17:52:22
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
21 04 2024 5:43:13
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
20 04 2024 18:21:17
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
19 04 2024 23:23:59
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
18 04 2024 18:14:11
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
17 04 2024 15:38:27
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
16 04 2024 9:38:48
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
15 04 2024 16:24:21
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
14 04 2024 4:39:50
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
13 04 2024 16:48:44
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
12 04 2024 2:43:45
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
11 04 2024 13:24:46
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
10 04 2024 7:14:57
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
09 04 2024 18:34:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
08 04 2024 9:48:46
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
07 04 2024 16:53:43
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
06 04 2024 13:37:23
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
05 04 2024 1:59:54
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
04 04 2024 23:28:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
03 04 2024 22:47:13
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
02 04 2024 4:26:17
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
01 04 2024 19:52:13
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
31 03 2024 6:52:48
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
30 03 2024 8:52:49
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
29 03 2024 12:12:57
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
28 03 2024 23:42:37
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
27 03 2024 5:56:23
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
26 03 2024 5:51:24
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
25 03 2024 6:41:46
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
24 03 2024 19:11:49
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
23 03 2024 7:39:36
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
22 03 2024 10:37:59
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
21 03 2024 23:48:33
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
20 03 2024 4:40:38
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
19 03 2024 6:25:37
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
18 03 2024 14:36:35
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
17 03 2024 16:35:20
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
16 03 2024 9:24:46
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
15 03 2024 22:50:31
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 03 2024 15:40:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012