Почему у некоторых людей не получается похудеть?
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача. Это легко сделать, но при условии целого ряда условий. Прочитав эту статью до конца вы сможете выяснить какая причина мешает достичь успеха в похудении именно вам.
Отсутствие четкой цели или срока на выполнение задачи
Человек действует более ответственно и целеустремленно если он ограничен во времени и осознает ответственность за возложенные на него обязательства. Возьмите лист бумаги или создайте текстовый документ, где вы опишите какую задачу ставите перед собой и когда будет получен результат.
Например: «Мне нужно похудеть на 10 кг до 8 марта». Поставив цель разместите напоминания о ней повсюду, так чтобы они постоянно у вас «маячили» перед глазами.
Посмотрите как некоторые спортсмены настраиваются перед выходом на соревновательный помост. Она тяжело и часто дышат, концентрируются на попытке, «входят в кураж». Самовнушение в спорте играет огромную роль. Постоянно повторяйте себе как вам важно победить в этой битве с самим собой, как желанна поставленная цель.
Посмотрите на тренировки ваших кумиров, или просто людей достигших успеха. Только представьте, как красивы, сильны и здоровы вы можете стать, какое восхищение вы будете вызывать у людей вокруг! С таким отношением и подходом вы сможете достигнуть намного большего.
Желание похудеть главным образом за счет тренировок
Написаны многочисленные статьи о вредном действии кортизола, а точнее избыточном производстве этого гормона организмом при чрезмерно большом количестве физической нагрузки. Но, все продолжают пытаться похудеть именно за счет сжигания жира упражнениями. Более того, многие до сих пор верят, что упражнениями можно избавляться от жира локально!
Они делают «махи для похудения бедер», тренируют пресс «для похудения в животе» итд. Никакие упражнения не сжигают жир на определенных зонах тела, тренировки же более правильно использовать для сохранения мышечной массы. Похудение же наиболее эффективно обеспечивать за счет создания дефицита калорий в рационе.
Безграмотность в области питания и тренировок
Я понимаю, что даже многие тренеры и диетологи не могут похудеть и в общем то им самим еще нужно учиться и учиться. Тем не менее не так сложно ознакомиться с базовыми понятиями правильного питания, изучить терминологию.
Необходимо четко понимать, что такое: БЖУ, гликемический индекс продуктов, нормы калорийности, дефицит и профицит калорий, метаболизм или обмен веществ. Все это можно легко узнать затратив несколько часов времени, но затем уже не допускать грубых ошибок в своем питании.
Для примера, огромное количество людей думают, что фрукты это «здоровое питание для похудения». Но, если бы они почитали как усваивается фруктоза и как эффективно она превращается в жир, они бы поубавили свои аппетиты перед тем как набрасываться на сладкие плоды.
Вы не ведете дневник питания
Большинство людей не могут приучиться считать калории пока не начнут записывать все что съедают и выпивают в течение дня. Худеющему свойственно подзабыть что было съедено за день, упустить из виду лишний банан или конфету. Если вы не хотите считать калории, считайте продукты в граммах, но без четкого учета употрeбляемых питательных веществ дела не будет.
Непонимание важности мышечной массы
Наш метаболизм с гадами замедляется, если не сохранять мышечную массу. Процент мышц организме снижается примерно на 5% каждые 10 лет жизни. Если вы придерживаетесь того же самого рациона, что отлично работал 10 лет назад, сегодня он уже может работать на прибавку жировых запасов. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, постепенно повышать рабочие веса – это позволит уберечь свой обмен веществ от процессов старения, а значит вам не придется есть все меньше и меньше.
Заболевания и лекарства противостоящие снижению веса
Увы врачи частенько назначают нам лекарства из-за которых мы толстеем. Другие лекарства наоборот помогают не набрать лишнюю массу, например препараты содержащие гормоны щитовидной железы помогают ускорить обмен веществ, подавленный заболеванием.
В первом случае приходится корректировать свою диету, чтобы компенсировать эффект лекарства. Во втором случае не стоит пренебрегать лекарствами, ведь они реально помогут нормализовать обменные процессы и похудеть.
Неготовность к трудностям
Все начинают с энтузиазмом худеть, хватаются за диету и тренировки, затем сталкиваются с «плато» в похудении и сразу же опускают руки! В то же время совершенно естественно, что на пути к coблaзнительной цели появятся трудности, нужно быть готовым к ним!
В тот момент когда нужно немного ужесточать диету и все равно идти в зал, обычно я слышу: «У меня больше не уходит вес, так что я пас». Звучит как попытка «слиться» с правильного но трудного пути. Если вы будете изначально себя настраивать на преодоление трудностей, то их появление на пути вас точно не остановит.
Также посмотрите видео о самом эффективном упражнении для похудения
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
01 05 2024 6:58:49
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
30 04 2024 3:20:43
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
29 04 2024 18:10:42
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
28 04 2024 23:41:18
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
27 04 2024 2:37:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
26 04 2024 13:53:38
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
25 04 2024 11:12:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
24 04 2024 22:56:59
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
23 04 2024 1:56:57
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
22 04 2024 19:43:49
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
21 04 2024 15:14:55
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
20 04 2024 14:30:46
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
19 04 2024 7:36:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
18 04 2024 13:32:39
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
17 04 2024 15:26:33
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
16 04 2024 12:19:22
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
15 04 2024 22:18:16
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение прорабатывает все гол......
14 04 2024 20:17:19
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
13 04 2024 9:19:50
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
12 04 2024 10:29:29
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
11 04 2024 15:33:56
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
10 04 2024 15:12:54
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
09 04 2024 13:48:48
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
08 04 2024 16:48:28
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
07 04 2024 3:50:27
Анатомические особенности данной группы мышц. Сколько повторений нужно делать. Сколько раз в неделю проpaбатывать бицепс. Лучшие упражнения для прокачки....
06 04 2024 7:20:12
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
05 04 2024 10:54:33
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
04 04 2024 13:36:44
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
03 04 2024 13:55:58
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
02 04 2024 21:30:59
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
01 04 2024 3:51:41
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
31 03 2024 20:12:55
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
30 03 2024 23:38:28
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
29 03 2024 3:56:38
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
28 03 2024 19:43:29
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
27 03 2024 12:12:24
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
26 03 2024 18:15:23
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
25 03 2024 23:44:57
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
24 03 2024 18:43:12
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
23 03 2024 21:54:49
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
22 03 2024 6:53:54
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
21 03 2024 15:12:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
20 03 2024 7:19:55
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
19 03 2024 12:45:32
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
18 03 2024 8:48:24
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
17 03 2024 21:54:47
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
16 03 2024 0:38:41
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
15 03 2024 5:15:54
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
14 03 2024 0:59:50
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
13 03 2024 5:59:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012