Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы!
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефными и тренированными или наоборот дряблыми и слабыми.
Сильные пресс снизит риск травмы при выполнении самых эффективных «базовых» упражнений, укрепит ваше здоровье, поможет победить боли в спине. Наш мышечный корсет или мышцы кора, это не только мышцы спины, но и конечно же – прямые и косые мышцы живота.
Если кубики пресса недостаточно рельефные или выпуклые, не смотря на то что жира на животе немного, тренировка пресса тоже может помочь. Тогда вам нужно подумать о гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики стали более заметными.
Сегодня мы сделаем очень эффективную тренировку пресса в домашних условиях:
1. Ложимся на пол и выполняем 10 скручиваний. Смотрите рисунок №1.
Делаем все повторения плавно и концентрированно. Не отрываем от пола поясницу, и не касаемся пола затылком! Между повторениями не отдыхаем и держим пресс в постоянном напряжении. Сразу же без отдыха переходим к упражнению №2!
2. Выполняем 10 обратных скручиваний. Лежа на спине кладем на пол руки ладонями вниз. Прижимаем колени к гpyди, тазобедренный сустав при этом закручивается вверх и ягодичные мышцы отрываются от пола. Ваша поясница также может округлиться, но лопатки и затылок лежат на полу. Сделав 10 повторений качественно и без рывков переходим к упражнению №3 без отдыха между подходами!
3. Выполняем 10 скручиваний Винса Жиронды, легендарного тренера золотой эры бодибилдинга. Нужно соединить вместе пятки ног, развести в стороны колени и локти. Касайтесь локтями коленей, не сводя их вместе и ощущая пресс. Выполнив 10 повторений переходим к упражнению №4 без малейшего отдыха!
4. Выполняем 10 классических двойных скручиваний, ноги то выпрямляем, то прижимаем к гpyди, «закручивая» тазобедренный сустав. Движения должны быть идеально синхронными как на видео. Специальное видео прилагается к статье (ниже) для изучения техники выполнения данных движений. Его нужно обязательно посмотреть. А пока что без отдыха переходите к движению №5!
5. Сделав двойные скручивание выполняем 10 скручиваний с поворотами корпуса. Кладем ногу за ногу, и 10 раз приводим правый локоть к левому колену. Затем меняем местами ноги и руки, и скручиваем корпус левым локтем к правому колену. Выполняем по 10 раз для каждой стороны и сразу без отдыха начинаем упражнение №6.
6. Это упражнение во многом аналогично пятому движению, только на этот раз вы лежите на боку. Вначале вы приводите левый локоть к левому колену, движения идеально синхронные! Затем вы поворачиваетесь на левый бок и выполняете боковые скручивания правым локтем к правому колену. При этом вы четко ощущаете, как работают косые мышцы живота! Не бойтесь, подобная нагрузка точно не сделает вашу талию шире, чего нельзя сказать о мучном и сладком.
7. Наконец мы снова делаем скручивания лежа на спине, в стиле «велосипедик», мы поворачиваем голову и локти, касаясь левым локтем правого колена, а затем наоборот, правым локтем левого колена. При этом ваши ноги крутят воображаемый «велосипед», и вы наслаждаетесь поездкой ощущая растущее жжение в мышцах живота!
После этого упражнения необходимо выполнить растяжку для мышц пресса, прогибаясь лежа на животе. Ведь вы все-таки выполнили не менее 70 повторений и 7 разных упражнений без пауз отдыха, и теперь уже есть кое-какой повод для гордости!
Сделав растяжку посмотрите видео с техникой, и напишите в комментарии под этой статьей — понравилась ли вам тренировка и почувствовали ли вы проработку прямых и косых мышц живота?
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
02 05 2024 15:50:11
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 05 2024 20:24:30
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
30 04 2024 12:19:14
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
29 04 2024 16:13:47
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
28 04 2024 13:58:29
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
27 04 2024 19:34:56
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
26 04 2024 11:37:55
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
25 04 2024 15:12:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо».
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......
24 04 2024 12:13:10
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
23 04 2024 19:56:32
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
22 04 2024 23:26:44
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
21 04 2024 4:22:38
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
20 04 2024 20:57:49
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
19 04 2024 1:31:46
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
18 04 2024 0:46:35
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
17 04 2024 19:54:40
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2024 5:40:39
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
15 04 2024 0:52:25
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
14 04 2024 17:16:22
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
13 04 2024 16:17:30
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
12 04 2024 11:42:41
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
11 04 2024 5:25:27
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
10 04 2024 21:48:52
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
09 04 2024 11:13:54
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
08 04 2024 9:34:30
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
07 04 2024 2:49:15
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
06 04 2024 22:34:13
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
05 04 2024 6:11:50
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
04 04 2024 10:55:55
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
03 04 2024 21:37:22
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
02 04 2024 20:38:31
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2024 5:16:40
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
31 03 2024 13:24:51
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
30 03 2024 20:11:11
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
29 03 2024 7:50:12
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
28 03 2024 4:25:40
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
27 03 2024 22:22:23
Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....
26 03 2024 15:16:13
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
25 03 2024 20:45:23
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
24 03 2024 3:43:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
23 03 2024 21:10:30
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
22 03 2024 3:14:26
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
21 03 2024 16:16:25
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
20 03 2024 0:33:14
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
19 03 2024 8:57:42
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
18 03 2024 12:51:40
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
17 03 2024 10:56:20
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
16 03 2024 5:30:35
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
15 03 2024 18:44:51
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
14 03 2024 12:41:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012