Две ошибки похудения, которые рушат твои результаты: весы и сжигание калорий
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я в очередной раз пройду с вами эти азы похудения, чтобы вы никогда не совершали подобные ошибки, способные разрушить мечту о здоровом и красивом теле. Сегодня я рассмотрю две важные ошибки похудения
Стремление худеть за счет килограмм на весах
Мы состоим из полезной или постной массы тела, и жира. Самая частая ошибка всех худеющих, это стремление уменьшить именно свою массу тела и увидеть результат на весах.
Результат должен быть виден не на весах, а в зеркале! Если вместо кубиков пресса и рельефа, в зеркале вы видите «худой жир», и дряблую омерзительность, это означает что вы худеете неправильно – теряете полезный вес.
Это чревато проблемами со здоровьем. Мышечная масса и вода, очень полезны, но имеют очень большую массу. Потеря полезного веса делает фигуру дряблой и некрасивой, человек становится слабым, изможденным и болезненным. Снижение полезной массы тела приводит к замедлению обмена веществ. Ваш организм начинает охотнее набирать жир, чем раньше, при той же калорийности рациона.
Могут возникнуть боли в суставах и позвоночнике (мышечный корсет становится слабее), нарушается нормальный гормональный фон.
Определить, что вы худеете правильно, можно двумя способами:
1. Вы не должны существенно терять силовые показатели на тренировках
2. Тело должно становиться все более твердым и упругим, должен появляться красивый рельеф, а не дряблые складки.
Вы пытаетесь сжечь побольше калорий тренировками
Часовая тренировка сжигает всего лишь 300-400 калорий. В одной тарелке вы легко получите 400 калорий или больше. Начните тренироваться три, четыре часа в день, и вы повысите уровень кортизола, катаболического гормона, который пустит ваши мышцы в топку.
Кортизол — это гормон стресса, и его избыток приводит к отложению жира в области живота и шеи, при относительно худых конечностях. Также кортизол называют одной из основных причин, мешающих нам сжигать жир.
Именно поэтому опытные тренеры призывают вас не злоупотрeбллять кардио, кроссфитом, суперсетами и пить аминокислоты BCAA на протяжении периода сушки тела – они рекомендуют вам контролировать уровень кортизола. В этом случае нам как раз подойдет стратегия коротких силовых тренировок. Применение значительных рабочих весов способствует сохранению мышечной массы, и помогает сохранить мышцы от кортизоловой угрозы.
Спортивные добавки в свою очередь помогают нам бороться с чрезмерным мышечным катаболизмом. Когда мы видим красивого человека с сильными мышцами, но низкой жировой прослойкой, это человек который сумел избежать кортизоловой проблемы, и провел похудение прицельно за счет жировых тканей.
Тренировки нам нужны для сохранения мышц на «сушке», а не для того чтобы создать стресс, и впасть в «перетренированность»
В ближайшее время я выложу еще пару статей, где мы рассмотрим другие основные ошибки похудения, которых увы великое множество. Если у вас нет времени на изучение всего материала, я рекомендую вам поучаствовать в толковом проекте, где тренер предотвратит ваши возможные ошибки, напишет план питания и тренировок индивидуально для вас, и будет вести вас к цели вплоть до получения идеального результата! Об этом я рассказал в этом видео (ниже):
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
26 04 2024 9:57:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
25 04 2024 11:46:27
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
24 04 2024 2:17:56
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
23 04 2024 21:19:29
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
22 04 2024 18:38:49
Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......
21 04 2024 14:33:15
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
20 04 2024 5:35:53
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
19 04 2024 10:10:13
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
18 04 2024 1:26:37
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
17 04 2024 20:32:37
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
16 04 2024 7:45:10
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
15 04 2024 10:17:57
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
14 04 2024 22:33:22
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
13 04 2024 14:32:16
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
12 04 2024 11:23:44
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
11 04 2024 4:38:47
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
10 04 2024 16:45:33
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
09 04 2024 23:50:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Виталий Радченко, который работает по методике Юрия Спасокукоцкого и он покажет вам как выполнять по моей методике приседание "плие", приятного просмотр......
08 04 2024 14:18:13
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
07 04 2024 0:24:46
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
06 04 2024 11:25:50
2 Настоящая Политика разработана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных...
05 04 2024 19:25:27
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
04 04 2024 20:49:41
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
03 04 2024 6:45:56
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
02 04 2024 19:49:46
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
01 04 2024 17:21:10
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
31 03 2024 22:21:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
30 03 2024 16:15:50
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 03 2024 13:38:16
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 03 2024 16:36:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
27 03 2024 7:38:21
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
26 03 2024 16:16:39
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
25 03 2024 21:15:53
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
24 03 2024 21:24:16
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
23 03 2024 8:34:16
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
22 03 2024 0:25:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
21 03 2024 21:31:41
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
20 03 2024 1:35:51
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
19 03 2024 19:45:12
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
18 03 2024 7:30:27
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
17 03 2024 6:57:45
Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......
16 03 2024 8:43:50
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
15 03 2024 21:42:42
Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......
14 03 2024 7:51:22
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
13 03 2024 21:55:16
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
12 03 2024 2:15:12
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
11 03 2024 13:25:45
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
10 03 2024 0:54:35
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
09 03 2024 2:56:12
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
08 03 2024 4:45:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012