Цели употрeбления аминокислотных комплексов атлетами
Cодержание:
Особенности, механизм действия и эффект некоторых самых важных аминокислот. Почему их прием так важен при силовых тренировках.
Аминокислоты – важные органические соединения, без которых весьма сложно добиться успехов в спорте. Сегодня существует три вида аминокислот – заменимые (синтезируются организмом), незаменимые (можно получить только из пищи или специальных добавок) и условно заменимые (некоторые органы их синтезируют, но лишь в небольшом количестве).
Назначение
Аминокислоты многогранны в своем действии и каждая из них выполняет свою функцию. Одни – осуществляют выработку необходимых для пищеварения ферментов, другие – являются мощным энергетиком, третьи укрепляют иммунитет, четвертые – нормализуют работу головного мозга, пятые – успокаивают нервную систему и так далее. Все аминокислоты нужны организму, поэтому к их приему необходимо подходить с особой ответственностью.
В большинстве случаев обычный человек не испытывает дефицита аминокислот. Одну часть синтезирует организм, а другая поступает из пищи. По-другому обстоят дела с бодибилдерами, которые активно тренируются и буквально «выжигают» все полезные вещества. Имеющиеся в арсенале аминокислоты быстро расходуются, а опустевшим «ячейкам» нужны дополнительные резервы. Именно поэтому спортсменам стоит пить аминокислоты дополнительно, в виде специальных добавок.
Дефицит АК очень опасен. Он может привести к снижению спортивных результатов, нарушениям в работе организма, ослаблению иммунитета, появлению отеков, слабости, ощущениям перетренированности (из-за невозможности нормально восстановиться) и так далее.
Основные функции
Для чего же необходимы те или иные аминокислоты? Какие функции они выполняют? Ответим на эти вопросы на примере наиболее важных элементов для бодибилдера:
- L-карнитин – одна из самых популярных заменимых аминокислот. Ее рекомендуется пить спортсменам, которые ставят перед собой задачу избавиться от лишних жировых отложений, укрепить иммунитет и защитить сердечную мышцу от больших нагрузок. Сегодня L-карнитин есть почти во всех жиросжигающих комплексах. К особенностям этой аминокислоты можно отнести пpaктически мгновенное действие. В жидком виде она «работает» уже через 30 минут после поступления в организм, а в таблетках – через 40 минут;
- изолейцин – незаменимая аминокислота, которая может поступать только извне (пищи или спортивного питания). Принимает активное участие в синтезе гемоглобина, активно регулирует уровень сахара в организме и поддерживает его на одном уровне. Аминокислота повышает выносливость, придает силы, пополняет организм энергией и помогает в восстановлении мышечных волокон. Изолейцин содержится в составе современных BCAA комплексов, которые нужно пить представителям силовых видов спорта;
- валин – еще одна полезная аминокислота. Она относится к незаменимым и является частью бцаа комплексов. Ее задача – нормализация азотного обмена, восстановление и ускорения метаболизма в мышечных волокнах. Кроме этого, валин – это мощный источник энергии, необходимой для повышения спортивных результатов;
- лейцин – третья в списке наиболее важных аминокислот для атлета. Ее особенность – надежная защита мышечных волокон от разрушения (катаболизма), помощь в восстановлении мускулатуры после изнурительных тренировок, снижение уровня сахара в крови, стимуляция гормона роста и так далее. Принимается в комплексе вместе с изолейцином и валином;
- глютамин – условно заменимая аминокислота (частично выpaбатывается организмом). К ее особенностям можно отнести укрепление иммунитета, стимуляция белкового анаболизма, а также эффективное восстановление мышц;
- аргинин имеет мощное действие на организм. Он расширяет кровеносные сосуды, нормализует работу кровеносной системы и ускоряет процесс мышечного роста;
- тирозин – мощнейший медиатор нервной системы. Для профессиональных атлетов действие аминокислоты неоценимо – она нормализует работу ЦНС, помогает бороться с усталостью после изнурительных тренировок, исключает перетренированность и оказывает помощь в восстановлении мускулатуры;
- таурин – является одной из наиболее важных аминокислот для мышц человека. После попадания в организм добавка быстро расщепляется, в результате чего расширяются мышечные клетки, ускоряется синтез белковых молекул в организме и повышается уровень гидратации.
Конечно, мы описали далеко не все аминокислоты — их намного больше. При этом все они по-своему необходимы организму спортсмену. Мы лишь разобрали наиболее важные.
Цены и где купить аминокислоты
Вывод
Есть желание добиться результатов в бодибилдинге? Тогда вы должны точно знать, для чего необходимы аминокислоты организму атлета, и какие из них стоит принимать. Удачи.
Здравствуйте, дорогие друзья!
В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......
29 04 2024 0:21:40
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
28 04 2024 21:32:20
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
27 04 2024 2:52:39
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
26 04 2024 16:40:10
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
25 04 2024 16:52:20
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
24 04 2024 11:51:29
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
23 04 2024 16:41:13
5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......
22 04 2024 12:25:45
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
21 04 2024 8:51:52
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
20 04 2024 1:50:57
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
19 04 2024 9:13:41
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 04 2024 5:27:14
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
17 04 2024 1:21:33
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
16 04 2024 17:41:36
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
15 04 2024 0:15:10
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
14 04 2024 12:15:58
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
13 04 2024 20:11:14
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
12 04 2024 22:31:27
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
11 04 2024 14:54:28
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
10 04 2024 1:42:31
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
09 04 2024 7:21:37
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
08 04 2024 4:51:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
07 04 2024 3:38:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
06 04 2024 13:26:42
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
05 04 2024 10:11:41
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
04 04 2024 16:59:42
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
03 04 2024 6:16:57
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
02 04 2024 5:42:59
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
01 04 2024 4:20:35
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
31 03 2024 3:56:58
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
30 03 2024 23:42:31
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
29 03 2024 7:49:54
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
28 03 2024 0:36:22
Как грамотно построить свою тренировку, чтобы добиться максимального рельефа. Стоит ли делать кардиотренировки. Правильные принципы питания. Полезные рекомендации....
27 03 2024 1:21:38
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
26 03 2024 17:25:34
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
25 03 2024 19:16:41
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
24 03 2024 23:42:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
23 03 2024 22:27:32
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
22 03 2024 18:14:26
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
21 03 2024 20:27:21
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь девушке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
20 03 2024 1:36:57
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
19 03 2024 20:53:35
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
18 03 2024 19:29:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
17 03 2024 21:45:12
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
16 03 2024 12:56:35
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
15 03 2024 16:39:54
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
14 03 2024 14:11:14
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
13 03 2024 12:48:33
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
12 03 2024 12:27:26
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
11 03 2024 7:14:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012