Юрий Спасокукоцкий — Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
-
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без химии? Можно ли увеличить массу, силу и рельефность мышц одновременно?
На все эти вопросы вы получите ответ если посмотрите это видео до конца, а также вы узнаете топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ.
Также в будущем я планирую снять видео топ 12 причин быть рельефным, чтобы вы узнали о всех плюсах и минусах сушки тела. Но сегодня тема выпуска массонабор
Когда я предлагаю быть жирным, я НЕ имею в виду ожирение.
Процент от 10 до 15% жира, дает спортсмену целых 12 преимуществ перед спортсменом у которого менее 10% процентов жира в организме.
На самом деле такого спортсмена можно назвать мощным, плотным, залитым, наполненным, но жирным его точно не назовешь, ожирения как такового нет. И в любом случае ожирение несет здоровью больший вред, чем излишняя сухость.
Под словом жирный я не имею в виду вот такой жир, я имею в виду вот такую плотную, мощную форму, а не свисающее до колен пузо.
Причина первая, и самая главная – если у тебя профицит калорий в рационе, силовые показатели и масса растут быстрее и больше.
Я 3 года ходил в зал, у меня не рос жим лежа и не рос бицепс. И тут я начинаю много есть, выполнять по 5-6 повторений в подходе, растить силу и массу. И что – начинает расти бицепс, начинает расти масса тела, начинает расти жим лежа, через 2 года бицепс уже + 10 см, вес + 20кг, жим лежа + 40 кг.
Ну да я жирноват, 15 % жира, и че? Лучше было когда я три года жал 60 кг и рука была 30см? Так лучше работать?
Мой пример, это один из миллиона примеров, этим путем прошли миллионы людей.
Вспомните славянских богатырей, как вы думаете у Ильи Муромца была сечка мышц? Ну ладно он легенда, под легендой я имею в виду Илью Муромца? У Ивана Поддубного была сечка? У Ивана Заикина была сечка?
Или вы думаете что у них не было белка, не было рыбы, курицы, яиц чтобы сидеть на безуглеводке? Нет не было болды, не было сметаны, не было трена, не было винни, не было теста, не было бытовой химии,
Сечка даже в бодибилдинге появилась уже после золотой эры, когда появился трен и появился винни такой есть сказочный персонаж, винни пух
А настоящие натуральные славянские силачи были плотными и залитыми, и когда мы фитнес блогеры пришли на соревнования и попытались поднять те гири которые жали они, то мы оказались намного слабее. Например рекорд Шнайдера в жиме гирь это 50 кг на 14 раз, а сейчас столько пожать никто не может
И вот вам вторая причина быть на массе, сильнейшие натуральные атлеты прошлых лет, были плотными, они много если и много поднимали, и они не гнались за максимальным рельефом, соответственно мы видим, что для натурального атлета – очень важный фактор это полноценное питание
3 причина, вы получаете все витамины, микро и макроэлементы — ваш иммунитет несравненно выше. И при полноценном рационе, а тем более в профиците, риск что в диете будет нехватка тех или иных составляющих невелик. Но в режиме дефицита калорий, недобрал углеводов –потерял гликоген, недобрал жиров, страдает эндокринная система, кожа, ногти, не выpaбатываются некоторые витамины. Недополучил витаминов – может упасть иммунитет, ты можешь простудиться. Нехватка микроэлементов – судороги мышц, различные заболевания. В результате страдают и мышцы и здоровье. Простудиться на сушке легче легкого, достаточно сделать глоток холодной воды.
4 причина, когда вы находитесь в дефиците, вы постоянно ощущаете некую слабость и вялость, я год находился в дефиците, и просто привык к этому ощущению, это можно терпеть, но это неприятные ощущения.
5 причина это увеличение производительности на силовой тренировки, вы можете выполнить гораздо больше сетов на тренировке потому что мышц мышцы наполнены гликогеном. Наши мышцы являются депо для гликогена, которые является топливом для нашей мышечной работы, и когда я из дефицита перехожу в профицит, то есть перестаю сушиться и начинаю нормально есть, то я могу выполнить на тренировке намного больше сетов. Я не скажу точно, но по -
крайней мере в 2 раза больше сетов чем в режиме урезанного рациона.
6 Причина вы лучше восстанавливаетесь после тренировки, запасы гликогена восполняются быстрее. Гликоген восполняется за счет углеводов которые мы съедаем. Когда мы едим много, гликоген естественно восполняется быстрее чем когда мы сидим на безуглеводной диете.
Из этой причины вытекает 7 причина. Когда вы на сушке, то у вас недостаток гликогена и мышцы выглядят более плоскими. Когда вы на массе, мышцы выглядят наполненными и округлыми. Вот бaнaльная причина почему у некоторых качков мышцы круглые а у некоторых плоские. Некоторые препараты, например креатин или изотонические напитки или дека дают нам наполненный вид, некоторые такие как трен или вини, но достаток углеводов это основной фактор, почему человека наполняет и заливает или наоборот сушит если углеводов мало, вода выходит.
Водная или углеводная залитость это восьмая причина быть на массе. Почему считается что на сушке нужно снижать веса и тренироваться более осторожно – потому что на низкоуглеводной диете из организма выходит много воды.
Тут появляется 8 я причина быть залитым. Это безопасность наших связок и суставов. Зачем некоторые спортсмены принимают креатин или «деку»? Правильно! Они хотят избавиться от старых травм или предотвратить новые. Почему перед соревнованиями по пауэрлифтингу перед жимом лежа выпивают на ночь по 3 бутылки «Ессентуки»? Правильно чтобы залило водичкой, и предотвратить себя от трав!
9 причина это самочувствие, например более полноценный сон. На дефиците калорий, ты лежишь в постели ноги мерзнут летом в шерстяных носках, заснуть не можешь, приходится пить корвалол
На массе ты лежишь, тебе даже зимой жарко, не накрываешься одеялом, спишь как убитый, минус массы, если наберешь много – начинаешь храпеть, но об этом будет другое видео – 12 причин сделать сушку тела.
10 причина это ощущение разнообразия или периодизация питания, если питаться одинаково круглый год, то это утомляет и тело и дух. Поэтому сидеть целый год на сушке так же неправильно, как и тренироваться в отказ с максимальными весами на каждой тренировке.
11 причина заключается в том что тренировки на силу на массу и на рельеф одновременно, дают у одного человека нулевой прогресс, у другого человека явный регресс, допустим потерю силовых и мышечной массы на сушке.
И у редких счастливчиков прогресс все-таки, есть, вопреки логике, вопреки науке человек увеличивает силовые, и при этом демонстрирует рельфность.
И давайте посмотрим на этих счастливчиков, на этих генетически одаренных, прибавляют ли они по 10 кг мышц за год, как это делается на профиците калорий, прибавляют ли они по 40 кг в жиме лежа в год, как это делается на профиците калорий? Нет, возьмите Майка Охерна, тут он чуть больше жмет, но рельеф уже чуть похуже, тут он порельефней, но в этот момент уже не жмет. Из года в год он прекрасно выглядит, но он не прогрессирует как бодибилдеры которые ходят на массу, на 10 кг он больше не становится.
Посмотрите на Леху Шреддера, он в отличной форме, то чуть получше, то чуть похуже, но сильно он не прибавляет, так может где то чуть прибавит где то чуть убавит, но плюс минус он такой же каким был 2 года назад.
А еще недавно смотрел видео на канале «Бородачи», где один Бородач решил все-таки набирать массу, зачем ему понадобилось заплывать? Зачем? Прогресса захотелось!
Все эти попытки это быть круглый год рельефным, это консервация тренировочного процесса в режиме поддержания формы. Я не хочу ничего поддерживать, я хочу прогрессировать!
У меня уже был год рельефа, мне не понравилось, мне не нравится жать одни и те же веса, или прибавлять по 2 кг в жиме за полгода, мне не нравится постоянно быть плоским и вечно ходить голодным, зато мне понравилось ощущение когда я начал есть, когда я пришел в зал и почувствовал силушку богатырскую, это ощущение силы – его может понять только настоящий славянский силач, это чувство когда ты с легкостью поднимаешь огромные веса, это восхитительное ощущение!
И 12 причина это «щеки базуки», на сушке у меня нет таких щек, но если быть серьезным, на сушке у человека -
грустные глаза, и на него жалко смотреть, когда я начинаю есть, все мои знакомые очень рады, они говорят Юра ты стал таким веселым, жизнерадостным! Вот это энергия, вот это позитив!
Друзья, я надеюсь это видео вам показалось интересным! Напишите пожалуйста в комментариях, к нему понимаете ли вы о чем я говорю! И еще – если у вас не хватает мотивации набрать массу или провести сушку тела, напишите лично мне, у меня есть 12 причин уговорить вас поставить цель, и достигнуть ее быстро и эффективно!
Пока друзья, до новых встреч!
https://youtu.be/p-7gUVvMMNo
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
07 05 2024 14:45:56
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
06 05 2024 5:42:31
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
05 05 2024 17:53:14
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
04 05 2024 23:28:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
03 05 2024 23:10:58
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
02 05 2024 5:59:27
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
01 05 2024 6:53:11
Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....
30 04 2024 7:15:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
29 04 2024 21:26:19
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
28 04 2024 13:49:40
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
27 04 2024 23:41:58
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
26 04 2024 11:34:58
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
25 04 2024 7:47:37
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
24 04 2024 19:49:44
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
23 04 2024 11:49:27
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
22 04 2024 18:33:24
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
21 04 2024 7:36:41
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
20 04 2024 6:42:29
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
19 04 2024 15:52:18
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
18 04 2024 2:43:55
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
17 04 2024 23:33:52
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
16 04 2024 17:59:19
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
15 04 2024 0:43:14
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
14 04 2024 5:13:39
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
13 04 2024 12:26:14
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
12 04 2024 13:57:11
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
11 04 2024 3:21:57
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
10 04 2024 4:57:22
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
09 04 2024 3:49:58
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
08 04 2024 13:21:26
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
07 04 2024 18:31:32
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
06 04 2024 19:16:44
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
05 04 2024 0:31:50
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 20:58:43
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
03 04 2024 10:56:27
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
02 04 2024 12:21:40
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
01 04 2024 16:21:13
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
31 03 2024 0:56:45
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
30 03 2024 6:55:18
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
29 03 2024 5:33:18
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
28 03 2024 21:37:33
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
27 03 2024 6:16:48
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
26 03 2024 11:29:12
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
25 03 2024 9:19:11
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
24 03 2024 13:25:30
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
23 03 2024 12:13:12
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2024 0:15:53
30 августа 2019 года умер Фрэнко Коломбо, в возрасте 78 лет. Причина cмepти поначалу была точно неизвестна. Сми писали «в результате инцидента на пляже в Сардинии», в «результате инцидента на лодке». ......
21 03 2024 14:23:44
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
20 03 2024 7:22:39
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
19 03 2024 8:36:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012