Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, как ей удалось стать обладательницей такого тела, несмотря на то что большую часть своей жизни она тренировалась неправильно.
Юлия Богданова всю жизнь интересовалось фитнес тренировками, но занятия по большей части проходили неэффективно. Она повторяла типичные ошибки всех тренирующихся дeвyшек: делала акцент на кардио, ходила на групповые или функциональные тренировки.
В силу вышеупомянутых причин, ее мышцы не были особенно рельефными, и ее фигура была скорее типичной для средней посетительницы фитнес клуба.
В 2016 году Юлия приняла участие в крупнейшем фитнес проекте, где тысячи дeвyшек боролись за призы, в том числе главный приз: новенький автомобиль «Мазда».
Тренерами проекта были чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова, и чемпион мира по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий (опять приходится писать о себе в третьем лице).
Подчиняясь голосу женской интуиции, наша героиня выбрала своим наставником Юрия, и стала заниматься, используя его план питания и тренировок для женщин. Неожиданно, ее тело дало огромный отклик на данную методику и Юля стала победительницей проекта, получив заветный главный приз.
Понятное дело, что полученный результат замотивировал дeвyшку, и она приобрела абонемент на индивидуальные онлайн тренировки по интернету с Юрием, на длительный период. Затем она окончила она курсы тренеров Спасокукоцкого, таким образом вложения в свое обучение составили уже более тысячи долларов.
Однако Юля не остановилась на достигнутом, она стала приобретать онлайн курсы у самых популярных и авторитетных фитнес тренеров, и затратила еще несколько тысяч долларов на свое образование.
В процессе своего обучения, она обнаружила что самые эффективные методики тренировок, имеют некие общие тенденции, и это:
1. Силовая работа с повышением рабочих весов.
2. Низкий диапазон повторений (в среднем от 5 до 10 повторений в подходе).
3. Значительный отдых между рабочими сетами.
4. Применение частичной амплитуды или читинга, там, где это приводит к повышению результативности.
5. Аккуратно дозируем или полностью отказываемся от суперсетов, функциональных тренировок, изнурительного кардио.
Эти фото и статья, не в силах передать всей силы и красоты Юлии Богдановой! Поэтому я советую Вам посмотреть видео про нее, дополняющее эту статью (ниже).
В итоге Юля сама стала успешным тренером, она не зависит от тех или иных наставников, может сама себе составлять программы тренировок. В основу ее методики легли базовые «принципы Спасокукоцкого», но она не стоит на месте, постоянно обучается и экспериментирует.
Часто тренеры в зале подходят к Юле или ее клиенткам и осуждают такие «неженские» методы тренировки с большими весами. На это она с улыбкой отвечает, что: «результат показывает, кто тренирует правильно, а кто нет». Это сpaбатывает, потому что Юля и ее ученики выглядят лучше, чем тренеры-критики, и ученики этих тренеров.
Однажды к Юле обратилась дeвyшка, и похвасталась что она делала кардио, занималась кроссфитом и наконец «влезла в джинсы». На это Юля с улыбкой ответила: «Раньше у тебя была красивая задняя часть тела, а теперь она стала плоская, вот ты и влезла в джинсы! Может тебе стоит купить джинсы побольше, но зато накачать красивые ягодичные мышцы и убрать жир?».
Вскоре эта дeвyшка начала заниматься с Юлией. Она посмотрела свои старые фото, и поняла, что у нее действительно «сгорели ягодичные», а нужно чтобы они были «накачаны словно орех».
Недавно я встретился с Юлей в Испании, мы провели совместную тренировку, я помог ей установить личный рекорд в приседаниях 90 кг на 3 повторения. Она могла бы приседать и больше, но наша цель – красивое тело, а не рекордный присед.
Мы потренировались и Юля показала интересные упражнения для ягодичных мышц, которые ей кажутся особенно эффективными. Она выполняет ягодичный мост с весом более 100 кг, тяжелую румынскую тягу. Ее тело имеет низкий процент жира, и она совсем не выглядит на свой возраст, не смотря на то что является мамой троих деток.
Сейчас она вовсе не жалеет, что потратила крупные суммы денег на изучение методик бодибилдинга. Иногда к ней подходят дeвyшки, и просят взять их на «постоянную опеку». Юля предлагает им другой план: «давай, я проведу с тобой обучение, пускай оно будет платным и дорогостоящим, но через два-три месяца ты сможешь тренироваться сама, не зависеть от тренеров, которые все равно не могут дать тебе результат». И это сpaбатывает! Дeвyшки начинают грамотно тренироваться, и видят результат, которым они были обделены по вине тренировок, ведущих в никуда…
Она советует другим дeвyшкам то, что в прошлом помогло получить результат ей самой. В свое время я обучил ее быть сильной и красивой, и теперь она передает это знание другим девчонкам. Мы живем в разных городах и даже разных странах, но мы одна комaнда, единомышленники, и продвигаем нашу школу женского силового фитнеса «в массы».
Эти фото и статья, не в силах передать всей силы и красоты Юлии Богдановой! Поэтому я советую Вам посмотреть видео про нее, дополняющее эту статью (ниже).
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
28 04 2024 11:10:21
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
27 04 2024 14:16:48
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
26 04 2024 20:46:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
25 04 2024 17:31:49
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
24 04 2024 8:47:47
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
23 04 2024 9:49:42
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
22 04 2024 1:25:13
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
21 04 2024 5:35:30
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
20 04 2024 19:41:55
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
19 04 2024 11:19:19
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
18 04 2024 1:19:37
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
17 04 2024 6:53:22
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2024 17:47:26
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
15 04 2024 6:47:46
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
14 04 2024 11:14:20
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
13 04 2024 12:53:31
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
12 04 2024 1:18:27
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
11 04 2024 20:27:38
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
10 04 2024 16:42:23
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
09 04 2024 5:43:17
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
08 04 2024 3:41:29
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают кон......
07 04 2024 1:39:14
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
06 04 2024 0:53:26
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
05 04 2024 22:31:17
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
04 04 2024 1:42:45
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
03 04 2024 15:48:56
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
02 04 2024 8:28:30
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
01 04 2024 6:59:26
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
31 03 2024 12:37:39
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
30 03 2024 2:12:53
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
29 03 2024 1:33:29
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
28 03 2024 10:11:21
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
27 03 2024 2:10:13
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
26 03 2024 16:56:45
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
25 03 2024 15:45:56
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
24 03 2024 12:52:20
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
23 03 2024 5:38:23
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
22 03 2024 19:25:17
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
21 03 2024 0:55:21
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
20 03 2024 1:42:31
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 19:43:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
18 03 2024 13:37:15
Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......
17 03 2024 22:29:46
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
16 03 2024 8:47:40
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
15 03 2024 7:15:12
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
14 03 2024 21:30:39
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
13 03 2024 0:13:34
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
12 03 2024 22:50:37
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
11 03 2024 13:13:12
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
10 03 2024 2:59:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012