Паучьи сгибания — объем и рельеф рук
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиалис позволит сделать бицепс более рельефным и внушительным.
Стоит ли сомневаться в том, что рельефные руки смотрятся куда более красиво и эффектно, чем руки с бесформенной объемной массой? Взять хотя бы за образец звезд в области бодибилдинга прошлых лет и современности. У первых гипертрофия брахиалиса не настолько очевидна, поэтому фото их не такие впечатляющие. Для спортсменов, которые работают над увеличением объема бицепса и рук в целом, брахиалис и трицепс — это отвечающие за это мышцы.
Не все атлеты знают, что развитию плечевой мышцы нужно уделять не меньше внимания, чем трицепсу или бицепсу. Но достаточно будет откорректировать программу тренировок с внесением в нее упражнений для проработки брахиалиса чтобы бицепсы стали мощнее и больше. Ниже мы поговорим об одном из основных упражнений такого рода — паучьих сгибаниях.
Кстати, наглядный пример активной работы над развитием брахиалиса — это Жан Клод Ван Дам. Руки спортсмена рельефные, сильные и мощные, несмотря на то, что не являются такими же огромными, как у некоторых профессиональных бодибилдеров. Такого эффекта кинозвезде удалось достичь за счет упражнений на брахиалис, который позволяет визуально сделать мышцы более четкими и рельефными. Качественно проработанный брахиалис подчеркнет бицепс и сыграет важную роль в увеличении рук в объеме.
Что нужно знать о брахиалисе?
Чтобы понять, как проpaбатывать брахиалис и каким образом паучьи сгибания помогут это сделать нужно разобраться с анатомией. Итак, брахиалисом называют плечевую мышцу, начало которая берет от передней поверхности плечевой кости и двух межмышечных перегородок. Мышца зафиксирована у бугристой локтевой кости.
Простыми словами можно сказать, что брахиалис — это мощная и объемная мышца, которая находится под бицепсом. Именно поэтому при тренировке ее бицепс как бы выталкивается наружу, становится более заметным. Так же, как и бицепс, брахиалис отвечает за сгибание руки в локте. Однако из-за особенностей крепления мышца не способна приворачивать кисть, как это делает бицепс. Это означает, что при выпрямленных кистях бицепс почти не работает во время сгибания рук.
Так выходит из-за крепления его к лучевой кости и неудобного положения во время поворота ее в пронированое положение, что приводит к ослаблению и снижению уровня участия в процессе сгибания руки. В силу того, что брахиалис не принимает участия в повороте предплечья, львиная доля работы во время сгибания руки в таком положении приходится именно на него.
Несмотря на важную роль брахиалиса в процессе сгибания руки в локте опять же из-за особенностей расположения ее пpaктически не видно.
Как тренировать брахиалис? Для этого есть четыре основных упражнения. Мы поговорим о том, как делать паучьи сгибания — одно из главных, хотя и несколько специфических упражнений.
Работающие мышцы в упражнении
Упражнение достаточно популярно по причине возможности проработки бицепса в изоляционном порядке. В качестве стабилизаторов в данном случае выступает предплечье и передняя дельта. Спина и ноги во время выполнения сгибаний не работают.
Главная сложность заключается в перманентном желании спортсмена увеличивать нагрузку. Паучьи сгибания — это односуставное упражнение из категории условно-базовой нагрузки. Это означает, что увеличивать нагрузку можно по специальной, позволяющей исключить травмы схеме. Начинать усложнять упражнение можно с увеличения числа повторов, после чего только переходить к работе с весами.
В течение тренировки рук паучьи сгибания можно делать дважды. Упражнение позволит подготовить мышцы к работе с базовыми нагрузками, а также станет эффективным для финишного утомления тела по окончанию занятия. Помните о том, что упражнение принесет пользу только в случае соблюдения правильной техники выполнения.
Как правильно делать сгибания?
Техника выполнения:
- По возможности используйте скамью Скотта. Спинку установите на отметке в 450. Если такой скамьи нет, то подойдет обычная наклонная. Атлеты с опытом делают упражнение без скамьи, используя в качестве опоры для локтей собственную поверхность бедер.
- Примите положение лежа на животе, установите ноги под поддоном.
- Голова не наклоняется, плечи выведите вперед, а локтями упритесь к дополнительный поддон.
- Возьмите в руки гантели и держите их на ширине плеч. Выберете свой вариант хвата.
- Выполняйте сгибание локтей с паузой в 1 секунду.
- Разгибание рук должно осуществляться в два раза быстрее сгибания.
- Выполняйте упражнение в одном темпе.
Полезные рекомендации:
- Правильно дышите во время выполнения упражнения, выдыхая на усилии ртом и вдыхая носом. Только в этом случае паучьи сгибания получится выполнить с правильно функционирующей диафрагмой.
- Старайтесь делать упражнение с полной амплитудой движения для максимальной проработки бицепса.
- Следите за высотой подъема снарядов, контролируя нагрузку на суставы.
- Используйте обратный хват для проработки брахиалиса.
- Смотрите перед собой на протяжении всего упражнения, используйте зеркало для контроля над высотой подъема снарядов.
В заключение отметим, что паучьи сгибания — это отличный вариант для проработки бицепса изолированным способом. Включите это упражнение в тренировки рук для того чтобы в результате добиться красивого рельефа и улучшить показатели силы.
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 04 2024 21:16:57
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
27 04 2024 16:59:27
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
26 04 2024 13:39:26
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
25 04 2024 21:58:35
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
24 04 2024 3:37:22
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
23 04 2024 4:19:57
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
22 04 2024 22:32:55
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
21 04 2024 16:48:20
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
20 04 2024 14:48:58
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
19 04 2024 16:37:31
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
18 04 2024 10:10:57
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
17 04 2024 2:59:12
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
16 04 2024 12:56:37
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
15 04 2024 3:27:48
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
14 04 2024 15:38:24
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
13 04 2024 13:54:33
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
12 04 2024 17:14:50
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
11 04 2024 9:22:32
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
10 04 2024 13:14:48
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
09 04 2024 8:21:55
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
08 04 2024 6:30:44
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
07 04 2024 15:52:50
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
06 04 2024 23:18:19
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
05 04 2024 23:37:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
04 04 2024 12:11:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
03 04 2024 15:54:49
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
02 04 2024 20:49:10
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
01 04 2024 11:16:44
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
31 03 2024 21:41:33
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
30 03 2024 12:41:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
29 03 2024 11:13:19
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
28 03 2024 16:46:49
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
27 03 2024 0:57:46
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
26 03 2024 8:12:37
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
25 03 2024 18:29:43
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
24 03 2024 18:39:48
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
23 03 2024 16:38:58
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
22 03 2024 21:58:53
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
21 03 2024 19:17:19
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
20 03 2024 1:55:56
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
19 03 2024 18:54:18
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2024 17:25:11
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
17 03 2024 20:24:24
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
16 03 2024 6:14:56
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
15 03 2024 17:13:24
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
14 03 2024 9:55:44
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
13 03 2024 15:18:54
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
12 03 2024 7:54:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Виталий Радченко, который работает по методике Юрия Спасокукоцкого и он покажет вам как выполнять по моей методике приседание "плие", приятного просмотр......
11 03 2024 10:27:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
10 03 2024 23:31:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012