Как грамотно подойти к выбору эллипсоида для тренировок в домашних условиях
Cодержание:
Чем эллиптические тренажеры лучше других кардио устройств. Какие их виды бывают, чем они отличаются и как правильно их выбрать.
Сегодня есть множество способов сброса лишнего веса — различные диеты, изнурительные тренировки, специальные препараты и так далее. Но для каждого человека важно не просто добиться результата, но и выбрать лучший вариант. С этой позиции одним из наиболее перспективных является вариант с эллиптическим тренажером. Но проблема такова, что в многообразии моделей сложно определиться с нужным типом устройства. В данной статье мы рассмотрим, как выбрать эллиптический тренажер для дома, и каким нюансам стоит уделить главенствующую роль.
В чем преимущества?
Опыт эксплуатации показал, что занятия на эллипсоиде много лучше и эффективнее, чем те же велотренажеры или бег. При выполнении упражнения задействуются почти все мышечные группы, а суставы, наоборот, разгружаются. Многие журналы, составляющие рейтинг наиболее эффективных способов похудения, отдают эллиптическому тренажеру первые места.
К особенностям таких тренировок можно отнести:
- во время занятий на тренажере можно регулировать нагрузку и менять сопротивление дисков. Как следствие, проще подобрать оптимальный режим для мышечных групп и сердца;
- отличную нагрузку получает верхняя часть торса. В частности, задействован не только пресс, но и руки. При правильном выполнении процесс разгона жировых отложений ускоряется до максимальных пределов;
- можно более точно следить за работой сердечной мышцы. Если изучить рейтинг, то можно увидеть, что почти во всех современных устройствах есть функция отслеживания ЧСС. Благодаря этому проще держать необходимый темп;
- эллипсоид — отличная возможность сбросить вес даже тем людям, которым запрещены пробежки. К примеру, известно, что при соприкосновении с землей нагрузка на суставы возрастает до уровня 95-100 килограмм. В свою очередь, связкам приходится выдерживать до 500-700 килограмм. К примеру, тот же бодибилдер, который приседает со штангой в 150-200 килограмм, получает нагрузку на коленки много меньше, чем бегун.
Плюсы для дома
Как показывает пpaктика, все больше людей стараются приобретать такие тренажеры для дома. Изучив рейтинг моделей, многие из нас отправляются в магазины для выбора помощника в похудении. Такой подход лучший с многих позиций. Так, можно сэкономить свои расходы на покупке абонемента в спортзал и спокойно бороться с лишним весом в комфортных условиях.
Кроме этого, к основным преимуществам тренажера стоит отнести:
- простоту и доступность настройки. Как показывает пpaктика, произвести настройку оборудования и начать тренировки можно без привлечения специалистов. Сегодня в сети есть масса видеоуроков, в которых подробно рассказывается об особенностях применения тренажера;
- экономия. Речь идет не об экономии на самом тренажере. Как показывает пpaктика, лучше внимательно изучить рейтинг и выбрать хороший (пусть и дорогостоящий) вариант. В любом случае удается сэкономить на посещении спортзала и необходимости оплаты абонемента;
- безопасность. Как уже упоминалось, тот же бег является весьма рискованным видом спорта (особенно при наличии противопоказаний). В свою очередь эллипсоид почти не нагружает суставы, что позволяет заниматься ежедневно;
- есть тренажеры, которые можно применять всем семейством. В частности, присутствует функция сохранения настроек для несколько человек. Но здесь стоит изучить рейтинг и подобрать подходящую модель (не во всех есть такие опции).
Какие бывают виды тренажеров?
Сегодня можно выделить следующие виды устройств:
- механические эллипсоиды появились одними из первых, но на современном этапе уже отходят в прошлое. Главные недостатки таких устройств — примитивизм конструкции, отсутствие возможности регулировки сопротивления, минимум электронных приборов (или же их нет вовсе). Единственное преимущество — цена, но для похудения лучше все-таки выбрать что-то более современное;
- магнитные эллипсоиды — более современные устройства, в которых уже есть регулировка сопротивления. Здесь допускается изменение уровня нагрузки посредством прокручивания магнитов. Такой вариант уже более привлекателен для работы дома. Кроме этого, в устройствах предусмотрены специальные датчики, позволяющие держать под контролем сердцебиение;
- электромагнитные эллипсоиды — тренажеры, которые все чаще можно встретить в современных атлетических залах и финтес-клубах. Электромагнитные модели, как правило, возглавляют рейтинги лучших тренажеров. Их преимущества — многофункциональность, возможность планировать тренировки на несколько недель вперед, доступность для выбора скорости движения и продолжительности дистанции;
- аэродинамические эллипсоиды — наиболее удобный и пpaктичный тренажер для похудения. Минус лишь в том, что стоимость таких устройств слишком высока. Как следствие, их покупка для домашнего использования — дорогое удовольствие. В аэродинамическом эллипсоиде есть специальный генератор, который подзаряжает источник питания в процессе вращения диска. Как следствие, тренажер является полностью автономным и не требует смены питающих батареек. Если же аккумулятор и разрядится, то его всегда можно запитать от сети. Хватит и 15-20 минут, чтобы источник питания набрал необходимую емкость.
Привод
Первый критерий, на который нужно обращать внимание при выборе — тип привода. Здесь есть два варианта:
- передний привод. В таких устройствах монтаж диска производится в передней части;
- задний привод. Особенность тренажеров — в расположении диска сзади.
У каждого эллипсоида есть свои нюансы. При этом их изготовление осуществляется с учетом физических особенностей человека. К примеру, на заднеприводной модели людям высокого роста будет неудобно заниматься (коленка будет биться о ручку). В таких случаях лучше отдать предпочтение переднеприводным аппаратам.
Но здесь нужно отметить, что переднеприводный эллипсоид удерживает атлета горизонтально. В такой ситуации мышцы получают меньшую нагрузку, а сама эффективность тренировок снижается. Как следствие, мышцы лучше проpaбатываются, скорость похудения возрастает.
Как показывает пpaктика, при росте от 1.8 метра лучше брать заднеприводные устройства. При этом ручки должны находиться на высоком уровне.
Критерии выбора
Изучая рейтинг современных эллипсоидов, обращайте внимание на следующие критерии:
- производитель. Хорошо известный бренд неизменно следит за качеством своей продукции. Как следствие, продолжительность жизни тренажера будет много выше. Единственное, что за громкое имя неизбежно придется переплатить;
- ширина педалей. Как показывает пpaктика, чем больший размер педали, тем лучше. Если аппарат покупается для всей семьи, то лучше отдавать предпочтение моделям, имеющим педали большой ширины и длины;
- поручни. Эллипсоиды для похудения должны снабжаться специальными «рогами» (кроме обычных двигающихся ручек). Такие изделия позволяют расширить спектр выполнения упражнений и в большей степени подгрузить мышцы;
- прочность. Не стоит стесняться при покупке — пробуйте поработать на тренажере прямо в магазине. Если аппарат слишком хрупкий по ощущениям, а основные элементы разболтаны, то от такого устройства лучше отказаться;
- вес. Узнайте, какая масса является наиболее допустимой для эллипсоида. При этом всегда берите с запасом. Так, если ваш вес — 70 килограмм, то лучше взять тренажер, рассчитанный на 100 кг. В этом случае можно быть уверенным, что тренажер прослужит дольше;
- разборка. Большой плюс, если тренажер можно разбирать. Это существенно упростит задачу при переезде или необходимости прятать аппарат.
Итоги
Эллиптический тренажер — отличный выбор для домашнего использования. С его помощью можно укрепить здоровье, сбросить лишний вес и подтянуть основные мышечные группы.
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
06 05 2024 12:38:50
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
05 05 2024 15:36:53
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
04 05 2024 7:51:41
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
03 05 2024 22:30:11
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
02 05 2024 6:21:41
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
01 05 2024 20:58:42
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
30 04 2024 20:27:11
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
29 04 2024 13:35:46
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
28 04 2024 15:28:59
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
27 04 2024 9:17:46
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
26 04 2024 8:38:55
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
25 04 2024 10:31:43
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
24 04 2024 10:49:36
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
23 04 2024 8:17:40
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
22 04 2024 11:19:27
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
21 04 2024 0:35:11
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
20 04 2024 20:27:58
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
19 04 2024 6:48:23
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
18 04 2024 17:33:20
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
17 04 2024 22:54:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
16 04 2024 11:53:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
15 04 2024 22:32:23
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
14 04 2024 3:37:17
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
13 04 2024 9:19:58
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
12 04 2024 2:24:45
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
11 04 2024 1:53:34
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
10 04 2024 7:52:12
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
09 04 2024 7:42:33
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
08 04 2024 20:11:37
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
07 04 2024 0:55:33
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
06 04 2024 1:33:20
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
05 04 2024 3:44:35
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
04 04 2024 11:44:55
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
03 04 2024 3:42:53
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
02 04 2024 16:53:56
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
01 04 2024 12:50:18
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
31 03 2024 9:36:42
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
30 03 2024 22:42:14
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
29 03 2024 8:16:45
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
28 03 2024 14:32:31
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
27 03 2024 8:13:51
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
26 03 2024 1:15:36
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
25 03 2024 12:57:13
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
24 03 2024 23:48:28
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
23 03 2024 3:29:58
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
22 03 2024 13:22:58
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
21 03 2024 4:14:44
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
20 03 2024 12:42:27
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
19 03 2024 19:12:22
Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......
18 03 2024 23:18:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012