Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду!
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
- Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и все вызывают в организме почти идентичные процессы. Меняется лишь эффективность и скорость текущего липолиза. Давайте я Вам их перечислю по порядку эффективности:
- Полный отказ только от сахара и всех сахаросодержащих продуктов. Позволяет медленно худеть, даже без тренировок. Моя полная знакомая не занимаясь спортом потеряла 5 кг за полгода, совершенно не ограничивая себя в еде. Процесс похудения скорее всего остановится когда ваш процент жира придет в норму.В общем система работает до тех пор пока вы не достигните начальной стадии ожирения (вместо более тяжелой стадии). Думаю это будет 10-15% процентов для мужчин и 18-25% жира для дeвyшек. Можно смело советовать данную методику для людей с огромной степенью ожирения и слабой силой воли – мол «делай хоть что то!»
- Сбалансированное питание без дефицита калорий (правильное питание). У вас нет ограничения в еде, однако вы исключаете длинный список вредных продуктов (сахар, вредные жиры, простые углеводы, изделия из белой муки, фэстфуд итд) и питаетесь по списку полезной еды (крупы, мясо, рыба, полезные жиры, фрукты, овощи, сухофрукты, яйца, нежирные молочные продукты).Перспектива данной методики довольно скромная. Это более эффективно чем отменить только сахар, однако человек склонный к полноте вполне может набрать вес, нажираясь правильной едой. Например если у Вас 30% жира или более, вы скорее всего похудеете, если же у вас 10-15% жира вы вполне можете потолстеть! Увы рельеф это низкий процент жира.
- БУЧ или белково углеводное чередование Достаточно широкое понятие, ведь вы можете есть одни белки в течение 3х, 4х и даже 7 дней и 1 день есть углеводы с белком. В этом случае схема уже будет работать как безуглеводная диета с рефидом. Если же вы 1 день едите белок и 1 день белково-углеводный, то прогресс будет куда более медленным.В любом случае это шаг навстречу более высоким результатам, и это более безопасно для здоровья чем безуглеводка, если конечно у вас углеводный день не раз в неделю или реже. В зависимости от количества безуглеводных дней и вашей генетики можно достигнуть рельефности и 8-12 процентов жира, либо 12-18% если у вас посредственные данные (вы такой же как 80% полных людей).
- Безуглеводка. Жесткая система питания. Вы едите только белок и зеленые овощи. Есть варианты данной диеты, когда все-таки допускается небольшое количество сложных углеводов из круп (например до 30% в рационе) и это называется низкоуглеводная диета. Низкоуглеводка куда более безобидна и отлично работает. Другой вариант это полная отмена запрета на жиры, углеводы есть нельзя, допускается только зелень и зеленые овощи (диета Аткинсона). Полная безуглеводка может привести к образованию камней в почках, правда далеко не у каждого. Однако лицам с больными почками лучше воздержаться от такой диеты. Эта система может быть очень эффективна. Многие бодибилдеры полностью сжигают жир поедая по несколько килограммов белка в день. Есть и подобные результаты на низкоуглеводной диете. Есть шансы достигнуть 4-12 процентов жира. Однако людям склонных к полноте, рассчитывать на скорые и фантастические результаты не стоит. В случае переедания, процесс липолиза вполне может остановится на 12-15 процентов жира у мужчины и на 18-22% жира у дeвyшки. Переносимость диеты индивидуальная. Я могу не есть углеводы 2 недели, затем наступает слабость мышц, и нужен рефид (восполнение гликогена в мышцах за счет приема углеводов).
- Низкокалорийная диета Работает всегда. Вы создаете дефицит калорий в организме и легко добиваетесь сжигания жира. Диета которую я даю своим ученикам на старте это комбинация сбалансированного питания в котором присутствуют все макроэлементы, белки жиры и углеводы с низкокалорийной диетой. Такой подход позволяет получить быстрые результаты и похудеть до нужного вам уровня.Большой минус – вы можете достигнуть 10-15% жира (мужчины) и 15-20% жира (женщины), то есть у вас не будет даже начальной стадии ожирения. И все это при небольшом и щадящем дефиците калорий. На этом все! Для дальнейшего прогресса вам нужно будет «жестить», комбинировать низкокалорийную диету с безуглеводкой, или увеличивать дефицит калорий. Тогда вы похудеете вплоть до минимального процента жира, но, по сути это будет означать переход в стадию истощения, которое я называю атлетическое голодание. Другие минусы – при сильном ограничении калорий вплоть до перехода в голодание, возможны побочные эффекты (не обязательно). Тут все индивидуально. Возможно ухудшение качества кожи и волос, аменорея у женщин (временное прекращение мecячных циклов), слабость, голод, раздражительность, головокружения, гипогликемия, истерики, агрессия, слезы, дипрессия, однако это все результаты сильного истощения, и можно добиться неплохих успехов не доводя себя до «сложной стадии»
- Питьевая диета. Эффективна, но вредна для вашего здоровья! Вы употрeбляете только жидкую пищу, причем это низкокалорийные напитки (овощные супы, овощные соки). Бывают извpaщeнные версии когда вы пьете еще и сладкие фруктовые соки, или даже молочные коктейли с сахаром. Вы худеете, но все заканчивается проблемами со здоровьем, лично я полагаю, что это даже более вредно чем голодание!Однако справедливости ради, скажу, что если данный метод применяется недолго (2-3 дня), то вы получите положительный эффект, при условии что употрeбляете достаточное количество аминокислот и проблем не возникнет.
- Лечебное голодание. Вы пьете только воду! В идеале проводится в клинике под наблюдением врачей, либо на амбулаторном наблюдении. Есть множество методик, часто сопровождается клизмами и физиологическими процеДypaми (массаж итд). Рекомендуется спокойный режим, без физического труда и тренировок. Допускается если нет медицинских противопоказаний (например диабет, язва желудка или другие заболевания при которых недопустима подобная нагрузка на организм). Этому методу также приписываются фантастические лечебно-оздоровительные свойства, увы я их при моем опыте 2х недельного голодания не испытал (пробовал 2 раза в неделю). Хотя на моей памяти в тот период я не испытывал приступы моей астмы, но и не исцелился от нее (добился ремиссии). Рекомендуется плавный выход из голодания, соки, протертые супы, вареная пища, затем уже обычная еда.Плюсы: Вы похудеете максимально быстро. Возможен лечебный эффект (не гарантируется на 100%).Минусы: вы потеряете мышечную массу. Это очень плохо, так как при возвращении к обычному режиму питания с нормальным количеством или даже с профицитом калорий вы располнеете еще быстрее. Без мышц замедляются обменные процессы, убивается метаболизм!
- Атлетическое голодание В отличие от обычного голодания вы не исключаете из рациона белки и аминокислоты. Например вы употрeбляете от 200 до 500 калорий в день из белка (грудка, яичный белок, треска, тунец). Также вы принимаете необходимые для поддержания здоровья волос и кожи вещества (омега-3 жиры). Обязателен прием аминоксилот BCAA, желательно с аргинином. Также вы принимаете витамины и адаптогены. Все эти меры позволяют минимизировать потери мышечной массы и как следствие сохранить силовые показатели. Рекомендуется силовой тренинг до отказа или почти до отказа в низкоповторном режиме без кардио или с минимальным количеством кардио. Прием АС и вовсе позволяет сохранить 100% мышечной массы. Однако для бодибилдеров с большой мышечной массой и для эктоморфов такой метод может быть опасен! Их и без того быстрый метаболизм может быть ускорен вплоть до потери мышц! Так что система идеальна только для эндоморфов (увы их 80-90% населения). Минусы: Идеальность системы только для людей прекрасно переносящих сушку тела. Обычно это мужчины, реже дeвyшки с очень хорошим здоровьем, которые могут не есть и тренироваться. Также потребуется недюжинная сила воли! Есть все побочные эффекты голодания и безуглеводки. Плюсы: Поможет получить рельеф человеку, который никогда не мог достигнуть отличной формы. Ваша сухость будет поражать воображение. Почки нагружаются умеренно (количество белка небольшое).
Как вы уже знаете своих учеников я делю на «спортсменов» и «здоровяков».
Здоровяки получают комбинацию из правильного, сбалансированного питания и низкокалорийной диеты с минимальным дефицитом калорий. Это дает максимальный эффект с минимальным риском для здоровья. Подходит всем, даже женщинам и подросткам!
Спортсмены постепенно получают от меня задания с применением безуглеводки, буч, низкокалорийной диеты с сильным дефицитом калорий и как максимальная мера – атлетического голодания. Не рекомендуется подросткам, женщинам переживающих о регулярности своего цикла, людям со слабым здоровьям или с противопоказаниями.
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
27 04 2024 19:20:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
26 04 2024 11:14:26
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
25 04 2024 23:56:18
Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......
24 04 2024 7:47:44
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
23 04 2024 10:26:20
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
22 04 2024 8:31:33
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
21 04 2024 1:49:28
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
20 04 2024 4:44:44
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
19 04 2024 3:37:18
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
18 04 2024 9:39:55
На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «трaнcпортный креатин». В связи с......
17 04 2024 5:48:25
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
16 04 2024 22:47:25
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
15 04 2024 16:39:53
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
14 04 2024 10:12:59
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
13 04 2024 6:26:43
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
12 04 2024 23:10:30
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
11 04 2024 11:43:11
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
10 04 2024 7:43:23
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
09 04 2024 17:58:13
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
08 04 2024 2:16:56
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
07 04 2024 6:19:51
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
06 04 2024 17:22:26
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
05 04 2024 15:41:14
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
04 04 2024 20:22:52
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
03 04 2024 11:19:38
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
02 04 2024 6:30:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
01 04 2024 12:39:38
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
31 03 2024 16:22:37
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
30 03 2024 15:32:58
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
29 03 2024 3:10:23
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
28 03 2024 15:29:52
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
27 03 2024 7:23:33
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
26 03 2024 20:30:35
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
25 03 2024 18:48:52
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
24 03 2024 14:43:50
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
23 03 2024 8:46:43
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
22 03 2024 4:44:54
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
21 03 2024 1:19:15
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
20 03 2024 1:11:21
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
19 03 2024 1:16:59
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
18 03 2024 8:36:43
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
17 03 2024 6:21:29
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
16 03 2024 0:13:43
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 5:18:25
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
14 03 2024 6:20:38
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
13 03 2024 9:33:27
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
12 03 2024 5:29:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
11 03 2024 5:56:42
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
10 03 2024 0:38:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
09 03 2024 17:39:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012