Программа тренировки для женщин и дeвyшек LVL №2 для дома с гантелями
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяга гантели к поясу с опорой о скамью 2 сета по 12-15 повторений.
4) Жимы гантелей сидя 2 сета по 12-15 повторений.
5) Сгибание рук сидя с супинацией 2 сета по 12-15 повторений.
6) Французский жим с 1 гантелей лежа на коврике 2 сета по 12-15 повторений.
7) Пресс сидя на полу, складочка 2 сета по 15 повторений.
8) Пресс лежа на полу, обратные скручивания 2 сета по 15 повторений.
Вас ждет невероятный результат!
А если вы еще и откажетесь от вредной пищи и обратите внимание на простой режим питания предложенный на экране, то прогресс станет еще более сногсшибательным.
3 занятия в неделю прямо у себя дома, и ровно через 2 недели заходим на сайт в раздел «Программы для дома», получаем уровень 3 и занимаемся еще более эффективно!
Приседания «сумо» с гантелей, техника выполнения:
1. Ноги ставим шире плеч, руками держать гантель, руки опущены вниз под углом 45 градусов.
2. Начинаем отводить назад ягoдицы и одновременно наклоняться вперед и делать приседания.
3. Без задержки в нижней точке подниматься в исходное положение.
4. При наличии большого веса (больше 80 килограммов), лучше всего делать полуприсяд.
Румынская тяга на 1 ноге — хорошее упражнение для тренировки задней поверхности бедра, помимо этого, оно укрепляет поясничный отдел и получают нагрузку ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
1. Одну ногу ставим в сторону и немножко сгибаем, благодаря этому бицепс бедра этой ноги выключается из работы.
2. Вторую ногу ставим вперед, можно даже поставить ее на пятку или поставить что-то под носок.
3. Начинаем наклоняться и выпрямятся, акцентируя при этом усилия на впереди стоящей ноге.
4. Меняем ногу и проделываем повторение еще раз.
Тяга гантели к поясу с опорой о скамью — супер упражнение, с помощью которого хорошо прокачивается спина, оно хорошо воздействует на осанку и пpaктически безвредно для позвоночника.
Техника выполнения:
1. Стать коленом на стул или лавку, опереться рукой, другая нога опирается на пол, а во второй руке гантель.
2. Начать тянуть гантель к уровню кармана, спину держать ровно, с небольшим прогибом в районе поясницы.
3. Сменить позицию и выполнить упражнение другой рукой.
Жимы гантелей сидя — прекрасное упражнение, с помощью которого можно проработать плечи.
Техника выполнения:
1. Садимся на стул или лавку, в каждой руке держим по гантели.
2. Поднимаем гантели вверх, опускаем до уровня ушей и опять поднимаем.
Сгибание рук сидя с супинацией — упражнение, проpaбатывающее бицепсы рук.
Техника выполнения:
1. Садимся на стул или лавку, в каждой руке держим по гантели.
2. Поднимаем одновременно две гантели на бицепс, делая одновременно при этом супинацию в верхней точке, то есть, поворот гантелей.
3. Лучше всего, если вы будете выполнять данное упражнение на узком стуле или лавке, чтобы гантели шли по максимально ровной горизонтальной линии.
4. Избегайте инерции, делайте это упражнение плавно.
Французский жим с 1 гантелей лежа на коврике — это упражнение прекрасно проpaбатывает трицепс.
Техника выполнения:
1. Ложимся на пол (на коврик), поднимает руку с гантелей вверх, вторую руку кладем на подлокотную впадину.
2. Начинаем выполнять французский жим для трицепса, медленно сгибая руку, а вторая рука как бы подстраховывает.
3. Сменить руку и выполнить сет другой рукой.
Пресс сидя на полу, складочка — хорошее упражнение для пресса.
Техника выполнения:
1. Садимся на пол (на коврик), руки отставляем назад и ставим ладони на пол (коврик).
2. Поднимаем ноги, сгибая их в коленях приводим к гpyди и разгибая выпрямляем, отводя от себя. При этом нельзя касаться ступнями пола.
3. Одновременно с движением коленей нужно синхронно двигать туловищем.
Пресс лежа на полу, обратные скручивания, техника выполнения:
1. Лежа на полу, руки прямые вдоль тела, ладошки на полу.
2. Притягиваем колени к гpyди (с подниманием таза), после чего ноги выпрямляем и отводим колени.
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
26 04 2024 4:42:34
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
25 04 2024 4:57:31
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
24 04 2024 19:31:34
Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
23 04 2024 8:44:29
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
22 04 2024 17:52:12
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
21 04 2024 9:22:38
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
20 04 2024 17:18:43
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
19 04 2024 3:57:47
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
17 04 2024 20:13:59
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
16 04 2024 23:10:32
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
15 04 2024 19:45:19
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
14 04 2024 19:48:14
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
13 04 2024 9:46:24
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
12 04 2024 19:56:54
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
11 04 2024 10:33:11
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
10 04 2024 1:55:36
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
09 04 2024 11:21:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
08 04 2024 12:43:37
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
07 04 2024 8:38:57
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
06 04 2024 1:23:38
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
05 04 2024 13:45:51
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
04 04 2024 1:51:54
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
03 04 2024 9:49:47
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
02 04 2024 7:58:46
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
01 04 2024 18:45:20
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз.
......
31 03 2024 8:20:45
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
30 03 2024 3:10:16
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 03 2024 8:52:15
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
28 03 2024 20:35:47
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
27 03 2024 9:35:32
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
26 03 2024 16:10:15
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
25 03 2024 4:46:40
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
24 03 2024 13:10:28
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
23 03 2024 18:59:17
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
22 03 2024 19:33:49
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
21 03 2024 9:51:18
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
20 03 2024 19:10:48
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
19 03 2024 17:21:53
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
18 03 2024 9:14:19
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
17 03 2024 21:20:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
16 03 2024 23:32:53
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
15 03 2024 1:37:41
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
14 03 2024 18:20:41
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
13 03 2024 13:30:21
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
12 03 2024 13:19:44
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
11 03 2024 13:31:19
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
10 03 2024 7:47:46
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
09 03 2024 14:19:16
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
08 03 2024 12:38:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012