У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, который с детства мечтал получить рельефный пресс, я отлично понимаю эту боль. Вначале я ходил на секции борьбы, ушу и карате и мы много качали пресс. Так было еще в школе, но моих кубиков видно не было! Даже занявшись бодибилдингом в возрасте 19 лет, я несколько лет был типичным пузатым бодибилдером-любителем.
Как накачать пресс — полный обзор
На мою долю выпала куча насмешек, и я легко мог впасть в отчаяние, пока наконец не получил заряд мотивации. У меня был друг Владислав, который был намного более полным и жирным чем я сам. Очевидно, что его генетика была еще намного хуже моей, и ему было еще более тяжело прийти к цели. И вот, однажды Влад взял себя в руки, и буквально за три месяца похудел на 35 кг, и дошел до кубиков пресса! Он был отвратительным и безнадежным «жиробасом», но стал великолепным и рельефным атлетом, эстетичным и эффектным до предела!
Поймите, как бы вы не были пузаты и жирны, как бы вы легко не поправлялись «от природы», всегда найдется человек, которому было еще труднее прийти к цели, но он сделал это, а вы пока что не сделали!
Вдохновитесь примером таких людей! В свое время увидев превосходный пример Влада, я получил заряд мотивации и помню, как в один миг я твердо настроился на результат. Чтобы настроиться на 100% на достижение цели не нужно много времени! Повторюсь, это можно сделать за считанные минуты или даже секунды! Просто найдите пример или причину, которая скажет вам: «Стоп! Ты можешь это сделать! Ты должен это сделать! Я обязательно сделаю это, и ничто меня не остановит!»
С таким настроем просто невозможно не прийти к цели! Особенно если знать несколько простых правил, соблюдая которые вы станете обладателем кубиков пресса со 100%. Вот эти правила, которые всегда работали для меня, для моих учеников, и которые точно сработают и для вас (в этот момент я робко предлагаю Вам перейти «на ты»):
Правила которые неизбежно сделают твой пресс видимым и четким:
Считай свои калории. Веди дневник тренировок и четко знай сколько ты съешь сегодня, сколько ты слопал вчера, и сколько калорий ты будешь употрeбллять завтра.
Урезай свои калории. Как только ты перестал снижать массу тела, или твоя талия перестала становиться тоньше, это означает что состояние дефицита калорий прервалось, и в твоем организме воцарился баланс между потрeблением и затратами энергии. Ты остановился на пути навстречу кубикам! Но, не беда, ты то считаешь калории. Просто немного урежь калорийность рациона, либо увеличь расход энергии на тренировках хотя бы на 100 калорий в день. Масса должна падать, а талия должна уменьшаться в окружности!
Проводи силовые тренировки
Это касается и тренировки самого пресса. Вместо того чтобы качать пресс с утра и до вечера, делай 1 или максимум 2 тренировки в неделю с хорошим весом. Кубики станут более развитыми, и начнут лучше выступать сквозь кожу.
Питайся правильно
Считая калории, ты можешь похудеть, даже питаясь сладкой или жирной едой, но так тебе будет труднее прийти к цели! Соблюдай принципы питания здоровой пищей. Ешь медленные углеводы, натуральные продукты, не ешь сахар, белую муку, копченую пищу, трaнcжиры. Любимые продукты для сушки у профи это гречка и бурый рис, индейка и рыба, яйца и нежирный творог, овощи и лишь немного фруктов.
Этих советов тебе будет полностью достаточно! Однако, для еще большего эффекта посмотри мои обучающие видео как лучше питаться и тренироваться для достижения цели! Также прочитай мои статьи о правильном питании, и сушке тела. Тебе еще многому нужно научиться.
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
28 04 2024 7:42:28
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
27 04 2024 10:26:56
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
26 04 2024 11:21:17
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
25 04 2024 12:32:16
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
24 04 2024 7:33:36
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
23 04 2024 9:55:40
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
22 04 2024 15:33:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
21 04 2024 5:15:48
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
20 04 2024 3:14:59
Уважаемые клиенты!
У вас есть уникальная возможность сделать подарок вашим родным и друзьям к Новому году абсолютно бесплатно!
Наше предложение уже сегодня поможет вашим близким сделать первый ша......
19 04 2024 11:29:25
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
18 04 2024 0:54:38
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
17 04 2024 19:41:37
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
16 04 2024 17:55:41
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
15 04 2024 1:40:56
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
14 04 2024 18:29:56
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
13 04 2024 9:43:14
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
12 04 2024 8:48:49
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
11 04 2024 15:13:33
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
10 04 2024 19:22:33
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
09 04 2024 23:50:22
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у девушки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
08 04 2024 18:17:49
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
07 04 2024 10:15:25
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
06 04 2024 12:37:23
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
05 04 2024 5:10:51
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
04 04 2024 0:12:56
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
03 04 2024 19:49:22
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
02 04 2024 23:41:36
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
01 04 2024 20:20:39
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
31 03 2024 20:46:57
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
30 03 2024 20:36:13
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
29 03 2024 4:22:21
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
28 03 2024 23:53:43
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
27 03 2024 4:11:13
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
26 03 2024 23:22:45
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
25 03 2024 7:36:12
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
24 03 2024 4:51:23
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
23 03 2024 10:20:11
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
22 03 2024 12:39:58
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
21 03 2024 9:21:41
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
20 03 2024 5:39:43
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
19 03 2024 6:11:43
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
18 03 2024 3:26:40
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
17 03 2024 13:42:35
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь девушке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
16 03 2024 10:29:49
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
15 03 2024 14:57:16
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
14 03 2024 22:30:19
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
13 03 2024 3:16:15
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
12 03 2024 15:50:37
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. Т О П 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
11 03 2024 12:12:34
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
10 03 2024 7:55:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012