Какой креатин лучше для набора мышечной массы * Как принимать
Содержание:
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен организма, повышает его выносливость и силу.
Креатиновая добавка получила высшую оценку среди спортсменов и приобрела особую популярность на прилавках спортивных магазинов. Объясняется такая востребованность в массах следующим образом: человеческий организм не способен самостоятельно выpaбатывать этот элемент в требуемом количестве, его нельзя почерпнуть из продуктов питания.
Как работает креатин?
Благодаря полезным свойствам и уникальному составу, креатин помогает спортсмену увеличить массу тела за счет повышения силовых показателей и увеличения объёмов клеток. В его синтезе учувствуют другие аминокислоты – аргинин, глицин и метионин. Как это работает?
После попадания креатинового коктейля в организм спортсмена происходит активное насыщение мышечных тканей. После завершения этого естественного процесса начинается превращение элементов этой пищевой добавки в креатина фосфат. Именно фосфатокреатин провоцирует в организме атлета появление сохраняющей энергии аминокислоты аденозинатрифосфата. Запасов АТФ хватает на короткий временной интервал, а после его истощения креатина фосфат приходит на помощь. Так происходит процесс ресинтезирования АТФ, который дает возможность мышцам проработать еще некоторое время, повысив мощность.
Так, благодаря постоянному поддержанию активности АТФ, атлет может тренироваться на протяжении длительного времени с большими весами; тогда как при отсутствии добавки быстро выдыхается, слабеет. Такой эффект при силовом тренинге помогает атлету достичь эффекта вдвое быстрее. «Профессионалы железного дела» дополнительно используют креатин для похудения, повышения мышечной массы, во время массонабора.
Формы креатина и эффективность
Креатин, как и любая другая пищевая добавка, имеет множество форм выпуска. Некоторые из них более известны, занимают лидирующие позиции в железном спорте. Это:
- Моногидрат креатина;
- Креалкалин;
- Ангидроус креатина;
- Креатин-глютамин-таурин;
- Нитрат креатина;
- Креатина тартрат (креатин с винной кислотой);
- Титрат креатина (помогает усвоить больше креатина);
- Магний креатин;
- Креатин продолжительной работы.
Если рассмотреть отдельно самые популярные виды креатина и их эффекты, можно сделать логические выводы, какой креатин лучше для набора мышечной массы.
- Моногидрат креатина. Используется в железном спорте тяжелоатлетами для увеличения силовой выносливости и мышечной массы. Химический состав успешно сочетает микрочастицу воды и креатина. Выпускается в пилюлях, порошке и таблетках.
- КреАлкалин. Содержит молекулу креатина, а вместо воды использована щелочь. Есть мнение, что щелочная микрочастица способна увеличить биологическое действие креатина путем устранения кислой области желудка. Считается менее эффективной добавкой на фоне своего предшественника.
- Ангидроус креатина. Химический состав – микрочастица креатина без присутствия воды. Содержание креатина на порцию больше, чем у моногидрата. Добавка считается достойной заменой моногидрата креатина.
- Креатин-глютамин-таурин. Экспериментальное комбинирование таурина с глютамином и креатина. Считается, что глютамин ускоряет синтез и удерживает креатин, а таурин увеличивает силовые показатели.
- Нитрат креатина. Креатин соединен с микрочастицей органического нитрата (оксид азота) в одной химической формуле. Используют состав для увеличения силовых хаpaктеристик и общей массы тела. Оксид азота расширяет сосуды, креатин лучше усваивается организмом.
Исходя из многолетнего опыта известных спортсменов, можно с уверенностью выделить «фаворита». Это однозначно моногидрат креатина. Среди всех «конкурентов» это самый лучший креатин для набора мышечной массы.
Как принимать креатин для набора мышечной массы?
Существует две схемы приема кератина. Каждая подробно описана ниже, имеет свои особенности и очевидные преимущества. Итак:
- Особенность первой схемы заключается в стадии загрузки, которую лучше реализовывать в первую неделю курса. Профессионалы уверены, что важно сразу загрузить организм необходимым количеством недостающего креатина. После этапа загрузки начинается период так называемой «стабилизации», когда необходимо поддержать заполненный уровень креатина в мышечных тканях.
- Вторая схема приема не предусматривает стадию загрузки. Ее актуальность объясняется субъективным мнением некоторых спортсменов. Они утверждают, что в загрузке креатином нет необходимости, поскольку желаемый эффект все равно отсутствует.
В остальном, прием креатина соответствует следующему стандарту: дозировка – 5 грамм за сутки.
Если выбирать загрузку, лучше употрeбллять по 5 грамм 4 раза в день.
Как принимать креатин для набора мышечной массы, решать каждому спортсмену сугубо индивидуально. Человеческий организм имеет свои особенности, которые следует учитывать при выборе подходящей схемы.
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
27 04 2024 20:12:41
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
26 04 2024 18:52:28
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
25 04 2024 10:59:39
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
24 04 2024 10:44:17
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
23 04 2024 19:29:39
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
22 04 2024 20:39:32
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
21 04 2024 18:10:53
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
20 04 2024 16:20:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
19 04 2024 11:47:45
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
18 04 2024 1:28:33
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
17 04 2024 1:53:35
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
16 04 2024 21:27:43
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
15 04 2024 1:16:48
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
14 04 2024 20:22:21
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
13 04 2024 16:17:23
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......
12 04 2024 1:37:38
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
11 04 2024 23:57:45
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
10 04 2024 21:26:40
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
09 04 2024 4:11:16
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
08 04 2024 19:41:56
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
07 04 2024 21:51:30
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
06 04 2024 18:32:35
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
05 04 2024 3:13:37
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
04 04 2024 15:29:21
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 04 2024 4:58:32
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
02 04 2024 3:57:46
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
01 04 2024 11:39:51
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
31 03 2024 14:42:46
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
30 03 2024 4:26:58
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
29 03 2024 18:59:49
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
28 03 2024 10:12:53
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
27 03 2024 9:10:38
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
26 03 2024 12:43:20
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
25 03 2024 8:29:58
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
24 03 2024 3:10:15
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
23 03 2024 5:32:54
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
22 03 2024 5:51:28
Обычно рацион бодибилдера практически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
21 03 2024 6:35:36
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
20 03 2024 13:46:41
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
19 03 2024 14:49:56
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
18 03 2024 0:41:16
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
17 03 2024 13:58:54
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
16 03 2024 0:17:11
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
15 03 2024 3:20:22
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
14 03 2024 2:44:43
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
13 03 2024 15:48:52
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
12 03 2024 14:14:38
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
11 03 2024 23:36:24
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
10 03 2024 0:57:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
09 03 2024 21:28:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012