Какое количество различных аминокислот необходимо принимать каждый день
Cодержание:
На какие разновидности делятся аминокислоты. Какие из них наиболее важны. В каких продуктах питания их можно найти.
Каждый человек, который профессионально занимается спортом или же только начинает свой путь, знает все (или очень многое) о пользе и важности аминокислот для организма. И действительно, обеспечив рацион полным набором полезных веществ, можно гарантировать стабильный рост мускулатуры, крепкую иммунную систему, быстрое восстановление, заживление травм и так далее. Другое дело, что норма аминокислот — настоящая загадка для человека. Многие попросту не знают, какой должна быть суточная дозировка, и для чего принимать те или иные аминокислоты. Разберемся же с этими вопросами более подробно.
Когда, где и сколько?
Из всех аминокислот наиболее важные для организма — незаменимые. Причина проста — они могут попасть только через пищу или вместе со специальными добавками. При их нехватке возможны серьезные проблемы со здоровьем. Что касается эффективности тренировок, то в условиях дефицита аминокислот о каких-либо результатах и вовсе говорить не стоит.
Давайте же рассмотрим, какова суточная норма основной группы элементов:
- Валин — мощный источник энергии для организма. Он поддерживает азотный баланс и участвует в биосинтезе пантотеновой кислоты. Валин можно получит из таких продуктов как мясо, молочные продукты, зерна, соя, грибы, хлебные злаки и так далее. Норма — 2,5 грамма в сутки. В случае дефицита появляется расстройство в координации движений, нарушаются функции нервной системы.
- Изолейцин должен поступать в объеме 2 грамма в день. Это незаменимый помощник в вопросах роста мускулатуры. Содержится в таких продуктах, как яблоко, сыр, рыба, мясо, молоко и прочих.
- Лейцин. Этот элемент — важный участник в синтезе холестерина и ряда других стероидов. Получить аминокислоту можно из таких продуктов питания, как мясо, бобы, соевая мука, лесные орехи и так далее. Дефицит изолейцина неизбежно приводит к нарушению работы щитовидки и снижению массы тела. Норма аминокислот в день — 4.6 грамма.
- Лизин можно получить из яблока, молока, сыра, мяса, молока и так далее. Он необходим для стабильного синтеза гормонов, восстановления поврежденных тканей, активного роста мышечной массы. В случае нехватки лизина может произойти расстройство кровообращения, снижение уровня гемоглобина и задержка роста. Чтобы исключить описанные выше симптомы, необходимо принимать 4.1 грамма лизина в сутки.
- Метионин незаменим в вопросах синтеза холина, адреналина и прочих ключевых соединений. Он принимает активное участие в обмене витаминов, жиров и фосфолипидов. Нехватка метионина приводит к существенному замедлению роста и развития. Содержится в твороге, растительных продуктах, рыбе (судаке, севрюге, соме, треске). Нехватка может стать причиной нарушения синтеза белков, тяжелых функциональных расстройств, замедления роста и развития. Чтобы обеспечить необходимый объем метионина, необходимо около 1.8 грамм элемента в сутки.
- Тирозин содержится в миндальных орехах, семечках тыквы или кунжута, молочных продуктах. Данная аминокислота принимает участие в биосинтезе меланинов, гормона щитовидки, адреналина, дофамина и прочих. Нехватка тирозина может привести к слабоумию. Оптимальная дозировка этого компонента в сутки — 4.4 грамма.
- Треонин — надежный помощник в вопросе поддержания белкового баланса, ускорения процессов роста, а также выработки коллагена и эластина. Кроме этого, прием треонина ускоряет процессы роста и способствует укреплению иммунной системы. Содержится треонин в лососе, растительных и молочных продуктах, а также мясе. Норма аминокислоты в день — 2.4 грамма.
- Триптофан в достатке содержат такие продукты, как творог, сыр, мясо, коричневый рис. Прием аминокислоты ускоряет процессы роста и восстановления тканей, способствует выработке серотонина никотиновой кислоты. Острый дефицит аминокислоты может стать причиной туберкулеза, диабета, oнкoлoгических заболеваний и так далее. Норма триптофана минимальна (0.8 грамм в день), но она должна поступать в полном объеме.
- Фенилаланин есть в сыре, говядине, молочных продуктах питания. К функциям таких аминокислот относится участие в производстве адреналина, обеспечении работы щитовидки, улучшении работы ЦНС и так далее. Нехватка таких аминокислот может привести к умственной отсталости. Норма добавки — 4.4 грамма.
- Цистин — одна из тех аминокислот, которая неизменно должна попадать в организм человека. Цистин есть в сыре, луке, красном перце, чесноке, рыбе, мясе, молочных продуктах питания и так далее. Данная аминокислота эффективно связывает соединения мышьяка, улучшает энергетические процессы, поддерживает белковую структуру, играет роль одного из главных источников синтеза.
Цены и где купить аминокислоты для спортсменов
Итоги
Зная основные нормы аминокислот, можно с умом отрегулировать свой рацион и добиться максимальных результатов в спорте. Главное — быть внимательным к своему организму, а также стремиться к созданию идеального и здорового тела.
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
09 10 2024 11:30:10
Power Pro - 70% креатина и 30% трaнcпортной системы для улучшенного всасывания в кровь...
08 10 2024 6:12:52
L-карнитин - аминокислота, родственная витаминам группы B, обладающая целым рядом полезных свойств: способствует повышению выносливости, утилизации жира и повышает переносимость физических нагрузок...
07 10 2024 11:53:51
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
06 10 2024 22:38:46
NOW Branched Chain Amino Acids - это уникальный препарат, обеспечивающий подпитку мышц незаменимыми аминокислотами ВСАА, которые составляют 35% всей мышечной массы...
05 10 2024 10:11:55
Состав: креатин моногидрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода...
04 10 2024 9:14:20
L-глютамин увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы...
03 10 2024 15:36:36
Мицеллярный казеин - самая медленная форма протеина...
02 10 2024 8:20:57
Состав: L-Карнитин L-Тартрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана, оксид железа - красители)...
01 10 2024 0:27:46
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
30 09 2024 1:27:10
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
28 09 2024 15:49:37
Вы занимаетесь спортом или посещаете фитнес-клуб и для Вас важно не только здоровье, но и внешний вид? Хотите обладать не просто мышцами и выносливостью, но и чтобы их было видно? Компания Geneticlab nutrition рада предложить Вам CREATINE powder - спортивное питание, которое обеспечивает наращивание мышечной массы, повышает выносливость и дает дополнительную силу для тренировок...
27 09 2024 18:38:56
Размер порции: 1 мерная ложка (5,5 гр) Креатина моногидрат микронизированный 5500 мг Другие ингредиенты: нет...
26 09 2024 4:53:46
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
25 09 2024 7:41:29
L-carnitine Crystal 2500 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
24 09 2024 23:17:23
Преимущества: Не содержит жиров Мгновенно растворяется Формула пролонгированного усвоения Обладает отличным вкусом молочного коктейля Не содержит денатурированных казеиновых солей Описание: Основной молочный протеин - казеин, это один из самых высококачественных видов белка известных человеку...
23 09 2024 14:51:46
В каких витаминах мужской организм нуждается больше женского. Существует ли зависимость между возрастом мужчины и принимаемыми витаминами. Полезные советы....
22 09 2024 7:23:20
Обладающий замечательным вкусом продукт представляет собой смесь изолята горохового протеина и конопляного протеина, что делает его полноценным и сбалансированным по аминокислотному профилю...
21 09 2024 18:30:52
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна...
20 09 2024 11:19:42
Что собой представляет данный вид кардио нагрузки. Как правильно его выполнять. Сколько времени нужно бегать. Плюсы и особенности такой тренировки....
19 09 2024 15:16:48
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
18 09 2024 7:54:52
Основные формы этой добавки. В чем особенности и преимущества креатина в капсулах. Как и в какой дозировке его нужно употрeбллять для достижения эффекта....
17 09 2024 2:48:13
Lipo-6 Black Ultra Concentrate Nutrex Research очищает жировые рецепторы, в результате чего ваш организм намного эффективней сжигает лишний жир...
16 09 2024 12:50:30
ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
15 09 2024 18:20:31
MAD (Mutually Assured Destruction) от Soviet Labs - предтренировочный комплекс - энергетический стимулятор с адаптогенным эффектом растительного происхождения...
14 09 2024 11:36:39
Be First L-carnitine 3900 содержит в составе только высококачественное сырье в форме «Base» (до 99% очистки), благодаря чему достигнута высокая концентрация активного вещества в каждой порции, а также полное соответствие реального содержания заявленному на этикетке...
13 09 2024 11:53:17
Кофеин широко известен своей способностью повышать энергию, подавлять аппетит, стимулировать термогенезис (жиросжигание), снижать содержание жидкости в организме и повышать силы...
12 09 2024 6:23:48
Состав: Протеиновая матрица (концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат яичного белка), углеводная матрица (мальтодекстрин, декстроза, инулин, изомальтулоза, толокно, амарант, триглицериды средней цепи, молотые семена чиа), какао-порошок, ароматизатор пищевой, подсластитель сукралоза...
11 09 2024 6:51:26
Идеальный изотонический напиток в форме шипучих таблеток Способствует восстановлению после тренировки В процессе тренировки организм теряет много воды, а вместе с ней - и необходимые организму витамины и минералы...
10 09 2024 8:55:28
Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидатов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует: повышению выносливости в аэробной смешанной зонах Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидантов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует повышению выносливости в аэробной смешанной зонах...
09 09 2024 4:28:30
Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости...
08 09 2024 15:56:17
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
07 09 2024 2:50:33
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
06 09 2024 0:55:24
Купить витамины Biopharma Omega-3 Trippel Kvinne для женщин с фолиевой кислотой и витаминами 120 капсул...
05 09 2024 10:28:24
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
04 09 2024 16:40:33
Инновационный тестобустер Blackstone Labs Apex Male превосходит по мощности все известные вам продукты в разы! Хочешь стать сильным, большим и доминантным? Это твой выбор! Целых 2760 мг активных веществ всего в одной порции! Мощный удар по тестостерону...
03 09 2024 10:16:38
Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....
02 09 2024 20:23:16
Каковы преимущества жиросжигателя Fat Burner от Be First? Активное жиросжигание и выведение воды из мышц...
01 09 2024 22:52:51
Быстро усваивается Дает мышцам энергию Повышает силовые возможности Креатин от CYBERMASS - Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества...
31 08 2024 14:41:37
Преимущества и возможные недостатки каждой из спортивной добавок. Как правильно и в какой дозировке принимать аминокислоты и протеин, можно ли совмещать их прием....
30 08 2024 9:51:39
Повышение уровня тестостерона Усиливает потенцию и эpeкцию Улучшает мышечный рост Состав на порцию Аргинин 800 мг Экстpaкт маки перуанской 160 мг Экстpaкт корня корейского женьшеня 80 мг Цинк 15 мг Магний 10 мг Селен 110 мкг Другие компоненты: желатин...
29 08 2024 19:33:13
В современном ритме жизни человек находится в режиме многозадачности...
28 08 2024 6:59:39
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
27 08 2024 23:35:21
Предтренировочный комплекс, который разбудит в вас спартанца, принесет радость и упоение тренировкой...
26 08 2024 2:12:33
Экстpaкт гуараны в капсулах - новая возможность обрести бодрость, усилить концентрацию, улучшить координацию и нервно-мышечное взаимодействие...
25 08 2024 0:26:23
ВСАА от Good Supps - это комплекс из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина...
24 08 2024 13:45:31
ВСАА 5000 POWDER - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками...
23 08 2024 17:25:33
Xtend HydraSport обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами и электролитами, необходимыми для восстановления во время интенсивных упражнений, а также для поддержания здоровой гидратации в течение дня...
22 08 2024 12:46:13
Whey Protein - трехкомпонентный сывороточный протеин состоит из концентрата сывороточного белка, изолята и гидролизата, активных натуральных добавок и комплекса микроэлементов...
21 08 2024 22:38:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
