Какими способами можно ускорить собственный метаболизм
Cодержание:
Для чего в организме нужен обмен веществ. Какие факторы в питании и деятельности на нем сказываются. Как его можно разогнать.
Многие атлеты задаются целью разогнать свой метаболизм, ускорить обменные процессы и, как следствие, улучшить результаты тренировок. Слабый обмен веществ приводит к ряду негативных последствий — снижению роста мышечной массы, сложностям с похудением и так далее.
В чем особенности?
Если говорить простым языком, то метаболизм — обмен веществ, происходящий в нашем организме. Именно благодаря данным процессам обеспечивается «производство» энергии из поступающих продуктов питания. При этом метаболизм учитывает все типы взаимодействия в организме, начиная с усвоения клетками полезных компонентов и заканчивая результатами их переработки.
Особенность всех людей — наличие персонального метаболического уровня. В научной среде данный показатель называется БСМ или базальная скорость метаболизма. Определение показателя происходит по специальной методике. БСМ среднестатистического человека находится на уровне 65-70% от общего объема калорий, полученных на протяжении дня. Калории расходуются по самым различным путям — через реакции иммунитета, процессы кровообращения, дыхание, восстановление клеток и так далее.
Что влияет на обменные процессы?
Ученые давно доказали, что обмен веществ у каждого человека протекает по-разному. У одних метаболизм находится на высочайшем уровне, что способствует лучшим результатам в спорте и быстрому похудению. У других, наоборот, обмен веществ находится на минимальном уровне. От чего же это зависит? Здесь есть несколько факторов:
- Возраст. Исследования показали, что после 20 лет метаболизм человека каждый год уменьшается где-то на три процента. Причин здесь несколько — завершение процессов роста, а также снижение общей активности тела.
- Состав. Возможны ситуации, когда мускулатуре требуются большие объемы энергии, чем жировым клеткам организма.
- Уровень температуры. Не секрет, что обмен веществ во многом зависит от температуры тела. Если она высокая, то и метаболические процессы протекают много активнее. Так, при повышении температуры на один градус метаболизм ускоряется на целых десять процентов. Немаловажное значение имеет и климат. Так, на обменные процессы влияет тепло или холод.
- Спорт. Какое-то время после завершения тренировки обменные процессы ускоряются почти на 20%.
- Рацион. Доказано, что потрeбление белковой пищи, а также увеличение числа приемов пищи до 5-6 позволяет разогнать метаболизм организма. Это связано с тем, что пищеварительные процессы также нуждаются в дополнительном объеме энергии. При этом общая продолжительность эффекта — до 12 часов (все зависит от состава продуктов питания).
- Наследственность. При равных условиях обмен веществ у людей различается, что часто объясняется наследственностью. Разница может достигать 10-15%.
Способы ускорения обменных процессов
При желании каждый человек может разогнать метаболизм. Сделать это можно, выполняя следующие советы:
- Работайте над увеличением мускулатуры. Важно помнить, что наше тело постоянно находится в режиме сжигания поступающих калорий. При этом чем больше объем мускулатуры, тем активнее происходит обмен веществ. Это легко объяснить особенностями мускулатуры, которая затрачивает много больше энергии (если сравнивать с потребностями жировых клеток). Уже доказано, что 1 кг мускул способен уничтожить в сутки около 30-40 калорий. Для сравнения жиру для поддержания своего состояния необходимо в 5-6 раз меньше. Не стоит забывать, что сразу после занятий обмен веществ ускоряется. При этом мускулатура может палить в сотни раз больше калорий, чем обычно.
- Добавляйте аэробные нагрузки. Немаловажный момент — проведение аэробных тренировок. Конечно, с их помощью вам не удастся увеличить мускулатуру, но вот повысить выносливость и увеличить обмен веществ вполне. Главное — уделить внимание интенсивности тренировок. Чем больше скорость, тем выше шансы получить ожидаемый результат.
- Добавьте жидкость в рацион. Важный момент — вода. Помните, что нашему организму необходимо около 30 мл жидкости на кило веса. При наличии обезвоживания (даже несущественного) метаболические процессы притупляются. Недавно было проведено исследование, в котором участники делились на две группы. Первая пила по 8 стаканов в день, а вторая — по четыре. Лучшие результаты в процессе сжигания жира показали те люди, которые принимали больше жидкости. Не лишним будет заменять всяческие гадости в виде чипсов или сухарей свежими овощами или фруктами. Особенность таких продуктов питания — большое количество влаги.
- Больше холодного. Снова-таки, проведенные исследования показали всю эффективность потрeбления холодных напитков, запускающих процесс сжигания калорий. Так, прием 6-7 стаканов холодной воды позволяет дополнительно уничтожать до 10 калорий ежесуточно. С одной стороны, данный показатель кажется незначительным, но в сумме получается около 500-600 грамм жира в год (без какой-либо диеты). Аналогичной пользы можно добиться, если пить кофе или чай.
- Питайтесь дробно. Чтобы ускорить метаболизм, и добиться прироста мышечной массы, не стоит делать больших разрывов между разными приемами пищи. Учтите, что 1/10 часть суточной нормы калорий сгорает именно во время пищеварения. Как этим можно не воспользоваться? Чем чаще вы принимаете пищу, тем больше эффект. Исследования также доказали, что прием пищи небольшими порциями способствует более эффективному насыщению и отсутствию чувства голода.
- Пряности и специи. Отличный результат дает добавление в свой рацион различных пряностей и специй. Особенность острой пищи заключается в содержании химических соединений. К примеру, достаточно съедать одну ложку зеленого (красного) перца, чтобы на четверть ускорить обменные процессы. Эффект будет больше, если принимать в пищу хорошо приправленные блюда. Но без фанатизма. Если различные пряности ускоряют обмен веществ, то потрeбление сахара приводит к отложению запасов жира.
- Добавляйте белок. Чтобы ускорить метаболические процессы, принимайте белковую пищу. Это легко объяснить. Процесс переработки белка очень энергоемкий. Если сравнивать с переработкой тех же углеводов или жиров, то расщепление белка забирает в 2-3 раза больше калорий. Но это не значит, что необходимо питаться только протеином — рацион должен быть сбалансированным. К примеру, соотношение всех трех составляющих групп (белков, углеводов и жиров) должно быть приблизительно следующим — 35/55/10. Если необходимо похудеть в сжатые сроки, то быстрые углеводы можно частично заменить белковой пищей.
- Старайтесь завтpaкать сразу после подъема. Если пропустить завтpaк, то это означает снижение метаболических процессов. Утром наше тело, как никогда нуждается белке и питательных компонентах. Старайтесь убрать из рациона простые углеводы и сахар, которые не несут ничего полезного нашему телу.
Итоги
Приведенный выше список рекомендаций далеко не полный. К примеру, ускорить обменные процессы может черный кофе, зеленый чай и отсутствие стрессов. При этом не стоит выбирать какую-то одну методику — лучше подходить к решению проблемы комплексно. Так вы быстрее добьетесь результатов.
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
26 04 2024 1:39:56
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
25 04 2024 1:19:39
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
24 04 2024 9:45:49
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
23 04 2024 5:40:52
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
22 04 2024 0:43:36
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 04 2024 17:16:13
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
20 04 2024 16:14:53
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
19 04 2024 22:17:28
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
18 04 2024 13:31:33
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
17 04 2024 10:24:33
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
16 04 2024 0:10:31
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
15 04 2024 23:46:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
14 04 2024 18:57:21
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
13 04 2024 13:18:39
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
12 04 2024 3:56:37
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
11 04 2024 16:50:26
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
10 04 2024 15:15:20
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
09 04 2024 7:48:53
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
08 04 2024 21:24:26
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
07 04 2024 9:52:54
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
06 04 2024 11:45:54
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
05 04 2024 15:34:12
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
04 04 2024 16:37:10
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
03 04 2024 5:50:46
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
02 04 2024 1:12:44
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
01 04 2024 11:38:18
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
31 03 2024 3:36:30
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
30 03 2024 12:29:46
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
29 03 2024 11:56:51
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
28 03 2024 15:21:13
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
27 03 2024 6:31:26
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
26 03 2024 22:14:12
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
25 03 2024 3:56:34
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
24 03 2024 13:47:50
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
23 03 2024 9:45:59
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
22 03 2024 10:11:38
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
21 03 2024 23:22:47
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
20 03 2024 7:32:54
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
19 03 2024 16:22:38
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
18 03 2024 14:44:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
17 03 2024 16:49:21
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
16 03 2024 4:51:46
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
15 03 2024 20:25:39
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
14 03 2024 12:33:33
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
13 03 2024 18:57:12
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
12 03 2024 14:18:28
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
11 03 2024 5:43:32
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
10 03 2024 1:22:44
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
09 03 2024 6:49:58
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
08 03 2024 16:51:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012