Правильное питание для похудения и фитнеса, для человека с небольшой зарплатой
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь приобретать фермерскую, натуральную, органическую еду. Однако так было далеко не всегда, и у меня были периоды в жизни, когда я умудрялся выживать и даже показывать отличные результаты при прямо-таки мизерном бюджете!
В 1996-2000 году я мог позволить себе только самую дешевую «качалку», и у меня оставалось совсем немного денег, чтобы потратить их на здоровое питание, и провести «сушку тела».
Прежде всего я исключил из своего рациона продукты, которые дешево стоят, но состоят из некачественного жира и быстрых углеводов. Это сахар и все что содержит сахар, хлеб и все мучное, а также дешевые макароны. В этот период жизни я был лактовегетарианцем, поэтому колбасы, сосиски, пельмени и прочие некачественные полуфабрикаты «отпали» автоматически.
Мне пришлось отказаться от моих любимых блюд, таких как жареный картофель с яйцами и майонезом, и тому подобные доступные радости советского человека. Было грустно, но мой живот и бока, а также жирные щеки выглядели еще более печально, так что я решил потерпеть.
Основным источником белка в моем рационе стал обезжиренный творог. Если я не мог достать его нежирную «версию», то использовал творог жирностью 5% или даже 9%. Такой творог все равно является диетическим продуктом, просто нужно учитывать его более высокую калорийность и немного уменьшать порцию. Например, употрeбллять не 150-200, а 100-125 грамм продукта на порцию.
Разумеется, я отказался от всех жирных или содержащих сахар молочных продуктов, таких как сметана, сливочное масло, йогурты с сахаром, творожная масса итд. Другим источником белка в моем рационе были яйца, но ел я их немного, поскольку 1 цельное яйцо содержит 80-90 калорий и 6 граммов жира. Употрeбллять по 10 белков, отделяя их от желтков я не мог по финансовым соображениям, поэтому я просто употрeблял два или три вареных яйца, с гречневой или овсяной крупой.
Ну и конечно крупы были основным источником полезных медленных углеводов. Утром на завтpaк я съедал кашу из натуральной крупы, после чего уже старался не употрeбллять углеводы в течение дня. Фрукты я ограничивал одним-двумя яблоками в день.
Единственным баловством в рационе был мед, который я добавлял себе в творог буквально по чайной ложке. Выходило не более 60-80 калорий в день из меда, 300-400 калорий из крупы, 240 из яиц, 400-500 калорий из творога. Ну и еще 50 калорий огурец-помидор или немного капусты. В салат я добавлял 2 чайные ложки растительного масла (90-100 калорий в день). И пару яблок тянули еще на 150-180 калорий в день.
В итоге я получал около 1300-1400 калорий суточного рациона. Питаясь таким образом я получил отличный результат в похудении или «сушке тела». Внушительное пузо превратилось в плоский живот, талия сузилась на добрых 20 сантиметров. При этом я занимался в зале с тяжелыми весами, например, выполнял жим лежа сто килограммов на 10 повторений, без мяса, спортивного питания и той или иной фармакологии.
Я был искренне удивлен, каких больших перемен можно достигнуть, тренируясь почти без средств к существованию. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий и сделайте репост этой публикации. Возможно вам будет интересно почитать о бюджетной версии рациона питания на массу, благодаря которой я набрал более 20 кг веса, без мяса и протеиновых порошков?
Также я прилагаю видео на данную тему, думаю оно многих заинтересует!
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
29 04 2024 10:29:37
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
28 04 2024 9:40:41
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
27 04 2024 16:23:49
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
26 04 2024 14:36:11
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
25 04 2024 9:55:29
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
24 04 2024 5:16:36
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
23 04 2024 7:33:47
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
22 04 2024 10:43:50
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
21 04 2024 0:56:32
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
20 04 2024 18:24:21
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
19 04 2024 2:47:52
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
18 04 2024 9:55:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
17 04 2024 4:51:15
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
16 04 2024 14:34:35
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
15 04 2024 11:17:52
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
14 04 2024 5:53:23
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
13 04 2024 8:53:55
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
12 04 2024 3:12:35
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
11 04 2024 7:30:12
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
10 04 2024 15:45:44
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
09 04 2024 23:52:26
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
08 04 2024 15:25:39
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2024 2:33:45
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
06 04 2024 0:53:43
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 04 2024 9:17:41
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
04 04 2024 7:10:26
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
03 04 2024 3:32:27
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
02 04 2024 9:28:47
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
01 04 2024 12:34:44
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
31 03 2024 3:51:55
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
30 03 2024 14:23:39
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
29 03 2024 6:12:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
28 03 2024 10:17:19
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
27 03 2024 8:45:54
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
26 03 2024 23:35:44
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
25 03 2024 20:34:14
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
24 03 2024 21:27:19
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
23 03 2024 8:15:42
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
22 03 2024 4:24:48
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
21 03 2024 9:47:36
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
20 03 2024 8:20:50
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
19 03 2024 2:56:31
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
18 03 2024 2:57:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Обезжиренный кефир и диеты построенные на употрeблении нежирного кефира». Можно ли пить только кефир и ......
17 03 2024 9:31:52
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
16 03 2024 22:56:32
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
15 03 2024 0:24:47
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
14 03 2024 11:20:43
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
13 03 2024 3:55:46
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
12 03 2024 10:32:58
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
11 03 2024 23:47:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012