В какое время прием углеводно-белковых смесей будет оптимальным
Cодержание:
Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.
Для достижения реальных результатов в спорте и бодибилдинге важно тщательно выбирать питание. При этом наибольшим успехом пользуются лишь хорошо известные, проверенные временем добавки. Так, одним из наиболее востребованных продуктов является гeйнер. Его основные функции – обеспечить атлета необходимыми запасами энергии, восполнить нехватку белков и углеводов в организме.
Добавка представляет собой белково-углеводную смесь. Особенность состава – минимальный упор на белки и максимальный – на углеводы. Дополнительно в гeйнере могут быть витамины, минералы, креатин, глутамин и различные аминокислоты. Для того чтобы увидеть результат от приема, важно пить гeйнер регулярно (но только в дни тренировок).
Особенности применения
Главный вопрос большинства атлетов касается того, когда лучше употрeбллять гeйнер. Здесь все зависит от задач, которые вы ставите перед собой:
- Перед тренировкой (за 1-1,5 часа)
Для извлечения максимальной пользы от добавки (оптимального заряда углеводами и аминокислотами) рекомендуется пить смесь перед тренировкой. Углеводы восполняют запас энергии и сил, что дает возможность повысить интенсивность физических нагрузок. Аминокислоты, в свою очередь, блокируют катаболические процессы.
Но прием гeйнера перед началом занятий имеет и ряд недостатков. Из-за большого объема углеводов в период тренировки почти не расходуется жировая масса. Более того, при неумеренном приеме и ошибках в дозировке вероятно накопление лишнего жирка. Следовательно, пить гeйнер перед началом тренинга лучше людям с ускоренным обменом веществ. Но при наличии склонности к лишнему весу от такого подхода лучше отказаться. - После тренировки (через 40-50 минут)
После интенсивной физической нагрузки в организме возникает белково-углеводное окно, которое надо восполнять. При этом «закрывать» его лучше гeйнером. В этом случае добавка активно участвует в росте мышечной массы и исключает ее истощение. Гeйнер после тренировки поможет восстановить мышечную ткань, восполнить потери энергии и повысить общий результат от тренировок. Однако не стоит пить добавку сразу после завершения тренинга. Организму надо отдохнуть и восстановить силы. Лучший вариант – прием смеси через 40-50 минут. При этом сразу после тренировки лучше выпить пару стаканов воды. Это очень важно. Учтите, что организму нужна жидкость (особенно, если вы принимаете спортивное питание). Именно вода способствует быстрому усвоению всех компонентов и обеспечивает максимальный эффект. - Вместо приема пищи
Гeйнер – отличная замена обычного приема пищи. Вы можете смело пропустить свой завтpaк, обед или ужин, приняв порцию сытной добавки. Естественно, такой вариант не для людей с лишним весом. Гeйнер вместо еды подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Более того, такие люди могут принимать добавку и после приема пищи (но об этом ниже). - После еды
Чтобы увеличить калорийность своего рациона, спортивную добавку лучше пить после еды. Это особенно важно при нехватке белков, поступающих с пищей. Но учтите, что такой способ приема подойдет не всем. К примеру, когда жирок нарастает от обычной пищи, то принимать углеводно-белковую смесь после еды не стоит. Если же метаболизм не дает набрать вес даже прожорливым атлетам, то прием гeйнера будет в самый раз. Более того, особо худые атлеты могут пить добавку на ночь – в этом случае углеводы не расходуются, а откладываются в виде жирка.
Для тех, кто боится проблем с лишними килограммами, гeйнер лучше заменить казеином. Эта спортивная добавка усваивается много медленней, имеет в составе только белок и способствует росту «сухой» мышечной массы.
Как принимать?
Желудочно-кишечный тpaкт надо готовить к любому спортивному питанию. Следовательно, рассчитайте свою суточную норму и вводите гeйнер в рацион постепенно. О том, как, когда и сколько необходимо пить добавку есть множество споров и мнений. Оптимальный вариант – раз в сутки. Двухразовый режим допускается худым атлетам, которые мечтают нарастить массу тела.
Вот и все — теперь вы знаете, когда пить гeйнер. Но как его готовить? Как правило, белково-углеводную смесь размешивают с жидкостью (это может быть вода, молоко или сок). Не используйте для этих целей кипяток, в противном случае вы получите бесполезный состав, а белок просто свернется.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер – сбалансированная спортивная добавка. Он способен увеличить объемы энергии, добавить силы, обеспечить прирост мышечной массы. Соблюдая все правила и рекомендации, уже через 2-3 недели вы увидите результат. Главное – грамотный подход.
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
27 04 2024 5:48:11
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
26 04 2024 1:21:23
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
25 04 2024 11:29:39
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
24 04 2024 2:28:25
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
23 04 2024 23:36:17
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
22 04 2024 13:16:34
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
21 04 2024 2:33:37
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
20 04 2024 13:47:19
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
19 04 2024 15:33:46
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
18 04 2024 9:11:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
17 04 2024 22:28:20
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
16 04 2024 11:52:56
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
15 04 2024 16:57:59
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
14 04 2024 7:44:25
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 04 2024 9:50:43
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
12 04 2024 5:54:40
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
11 04 2024 18:12:50
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
10 04 2024 13:53:57
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
09 04 2024 2:39:47
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
08 04 2024 17:49:30
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
07 04 2024 21:23:57
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
06 04 2024 1:20:52
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
05 04 2024 6:35:27
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
04 04 2024 23:24:40
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
03 04 2024 3:37:43
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
02 04 2024 14:27:32
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2024 18:34:30
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
31 03 2024 16:34:49
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
30 03 2024 1:56:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
29 03 2024 18:59:49
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
28 03 2024 3:27:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
27 03 2024 17:37:36
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
26 03 2024 16:27:54
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
25 03 2024 6:13:28
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
24 03 2024 3:56:32
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
23 03 2024 11:46:42
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
22 03 2024 0:24:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
21 03 2024 8:47:17
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
20 03 2024 2:54:19
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: " Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: " Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
19 03 2024 12:13:28
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
18 03 2024 21:32:21
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
17 03 2024 8:17:28
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
16 03 2024 11:36:14
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
15 03 2024 5:49:38
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
14 03 2024 22:25:39
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
13 03 2024 0:12:55
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
12 03 2024 19:23:39
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
11 03 2024 9:49:34
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь девушке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
10 03 2024 10:40:29
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
09 03 2024 6:34:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012