Как неграмотные занятия фитнесом портят фигуру и здоровье дeвyшки: проблема и решение
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать травмы и потерять впустую кучу времени, у дeвyшки это еще и нарушения психики и гормональной систем.
Причины наносимого вреда несложно перечислить:
1. 80-90% персональных тренеров в залах не являются высококвалифицированными специалистами.
2. Приходящие в зал дeвyшки уверены что знают как им нужно тренироваться и какой именно результат они хотят получить. Но, если даже многие тренеры не в курсе дела, можно себе представить в каких облаках витают дамы.
3. Питание может несоответствовать тренировкам и поставленной цели.
Давайте попробуем понять что именно чаще всего мешает получить результат и что наносит конкретный вред
- Непонимание важности мышечной массы и непризнание своей основной проблемы — недостаток мышечной массы
- Высокий кортизол — избыточный тренинг и кардио
- Групповые занятия и функциональные тренировки
- Суставы и позвоночник
- Неподходящие упражнения
- Программы тренировок
- Неполноценный силовой тренинг
- Странная диета и ограничение в воде
- Употрeбление протеина и креатина «для похудения»
Теперь давайте по порядку:
Дeвyшки убеждены что мышечная масса = объёмы их рук, ног и ягoдиц! А они пришли в зал «сгонять» объемы, а не накачивать их! На самом же деле у них снизился уровень мышечной массы, это привело к ухудшению обменных процессов и объём «попер» за счёт жировых тканей! Чтобы «вернуть красоту и омолодиться» необходимо подкачать мышцы до уровня нормы и «подсушить жиры» диетой опять таки до нормального уровня.
Избыточный тренинг, в особенности кардио тренировки и работа с высоким количеством повторений (15 и более повторений) с малым рабочим весом, а также такие приемы как суперсеты и дропсеты, наконец просто длительные тренировки по 2 часа и более — все это ведет к опасному повышению производства гормона кортизола нашим организмом. Ссылка на статью про кортизол вас ждёт ниже. Пока же уточним что избыточный кортизол приводит к сжиганию мышц которых итак не хватает.
Нехватка мышечной массы как мы уже знаем приводит к ухудшению обменных процессов, целлюлиту, одрябелению нашего тела, увеличению количества жира и преждевременному старению.
Для решения проблемы с мышцами и успешной «сушки тела» необходимо заниматься силовыми тренировками со штангами, гантелями и на тренажерах. Дeвyшки часто посещая тренажерные зал предпочитают кардиотренажеры, бассейн и групповые занятия.
Также популярны функциональные тренировки (20 прыжков + 10 отжиманий + 15 раз пресс и пробежка 30 секунд, затем круг упражнений повторяется). Все эти виды деятельности направлены на сжигание калорий и увы на повышение кортизола. Но, нам то нужен анаболический эффект силового тренинга — подкачать ягoдицы, сделать тело упругим, а фигуру спортивной. Даже худое «кортизоловое тело» никогда не будет спортивным! Это будет дряблая и неспортивная фигура без тонуса и рельефа, слабые и вялые мышцы!
Часто дeвyшки бросаются в другую крайность и сразу начинают штурмовать силовой тренинг, забывая что мышцы еще не подготовлены к тяжелой работе. Они начинают штурмовать приседания со штангой чтобы «наприседать ягодичные мышцы», но мышечный корсет спины еще не готов, и первые недели, а то и месяцы нужно приседать без веса, затем с бодибаром весом 4-5 кг, и так далее! Если не вмешается толковый тренер дeвoчка вполне может «заработать» грыжу позвоночника или другую травму!
Очень важно подбирать упражнения именно под ваши задачи! Я часто вижу дeвyшек которые выполняют приседания и выпады с акцентом на квадрицепс, но тренер даже не задумывается он он мог бы немного изменить технику и перенести нагрузку на ягодичные мышцы клиентки — например дать приседания в стиле сумо вместо классических приседаний.
Программа тренировок «фуллбоди» часто пpaктикуется годами! На одной тренировке только новичок может более менее эффективно проработать все мышечные группы, поскольку веса минимальные.
Но, в классической версии «фуллбоди» не предназначена для получения высоких результатов, нужен «сплит» или «полусплит». Даже если вы выполняете приседания три раза в неделю, это должен быть «тяжелый», «средний» и «легкий» день приседа. То же самое и с другими упражнениями, если вы их выполняете чаща одного раза в неделю.
Силовой тренинг подразумевает минимум 2.5 минуты отдых между сетами, максимум 10-12 повторений в подходе (для опытных менее 10), прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса), сеты до отказа или почти до отказа в «тяжелый день».
Если вы мало отдыхаете и работаете по кругу бегая от тренажера к тренажеру, никаких мышц у вас не будет и спортивного тела тоже — это уже обычные функциональные тренировки, не силовые! Развивается только выносливость и происходит сжигание калорий (вместе с мышцами).
Питание это тема для отдельной статьи, но помните, напитки с протеином и креатином:
1. Задерживают воду, препятствуя «сушке тела».
2. Содержат углеводы или просто сахар. Это делается нелегально, но вы получаете совсем не то количество калорий и углеводов что написано на банке с продуктом (трижды проверял анализами протеина разных производителей в лабораториях).
3. Исключаются из рациона во время сушки тела всеми серьезными спортсменами. Мы получаем горы красивых банок в подарок от производителей и в качестве призов на соревнованиях: неужели вы думаете что мы не пьём эти вкусняшки, потому что не любим их вкус?
Посмотрите видео (ниже) чтобы понять какие огромные результаты может получить дeвyшка за 30 дней, тренируясь и питаясь правильно!
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
02 05 2024 13:36:44
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
01 05 2024 5:34:59
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
30 04 2024 1:39:25
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
29 04 2024 14:53:18
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
28 04 2024 9:56:53
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
27 04 2024 10:49:26
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
26 04 2024 11:43:22
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
25 04 2024 8:30:11
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
24 04 2024 11:46:11
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
23 04 2024 10:11:58
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
22 04 2024 3:36:37
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
21 04 2024 4:36:27
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
20 04 2024 2:37:12
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
19 04 2024 3:56:19
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
18 04 2024 11:30:29
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
17 04 2024 22:12:16
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
16 04 2024 17:20:20
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
15 04 2024 15:27:46
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
14 04 2024 17:19:55
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
13 04 2024 14:34:40
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
12 04 2024 7:53:16
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
11 04 2024 18:43:20
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
10 04 2024 11:38:32
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
09 04 2024 21:33:28
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
08 04 2024 19:39:21
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
07 04 2024 17:10:39
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
06 04 2024 23:40:17
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
05 04 2024 14:57:24
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
04 04 2024 22:50:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
03 04 2024 13:29:23
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
02 04 2024 8:23:36
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
01 04 2024 1:10:40
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
31 03 2024 23:29:38
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
30 03 2024 6:39:50
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
29 03 2024 1:41:36
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
28 03 2024 16:15:57
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
27 03 2024 22:26:26
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
26 03 2024 17:11:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
25 03 2024 21:51:33
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
24 03 2024 8:29:47
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
23 03 2024 8:34:50
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
22 03 2024 6:19:49
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
21 03 2024 11:42:18
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
20 03 2024 1:28:31
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
19 03 2024 2:47:18
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
18 03 2024 9:13:21
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
17 03 2024 11:28:28
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
16 03 2024 5:38:50
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
15 03 2024 7:26:36
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
14 03 2024 4:26:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012