Как принимать спортивное питание для набора массы
Содержание:
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто не умеет или не хочет образовываться в этой сфере, наивно думая, что для обретения качественной формы достаточно лишь ходить в зал. Это так же глупо, как думать, что посадить зерно достаточно, чтобы у вас выросло здоровое плодоносное дерево. Без грамотного, всестороннего подхода достойного результата не будет! Именно поэтому мы расскажем вам, как принимать спортивное питание для набора мышечной массы. Хотите узнать все нюансы и прогрессировать? Тогда поехали!
Для начала, небольшой экскурс по статье:
- Восстановление – обязательная база;
- Тренировки – рекомендуемая база;
- Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база.
Восстановление – обязательная база
Чтобы вам было понятно, почему добавки для восстановления самые необходимые, начнём с небольшого вступления. Как происходит мышечный рост? Рост мышц – это результат адаптации к нагрузке, именно поэтому для него необходим постоянный прогресс в рабочих весах и интенсивности. Но для того, чтобы ваши мышцы могли отвечать на эту нагрузку и расти, им необходим строительный материал, грубо говоря. Конечно же, первое – это правильная диета, но кто сейчас способен питаться супер-полноценно, таская с собой по 5-6 контейнеров и кушая каждые 1,5-2 часа (часто и этого бывает мало)? Здесь и возникает необходимость в дополнительной поддержке – спортпите. Это удобно, быстро и главное – помогает вам полноценно восстанавливаться, чтобы вы могли постоянно прогрессировать. И так, с чего же складывается наше восстановление?
- БЦАА;
- Витамины и минералы;
- Протеин/Гeйнер.
Первое, что вы должны сделать, это . В принципе, нет большой необходимости покупать целый комплекс аминок, лучше купить только самые необходимые, незаменимые ВСАА. Во-первых, они будут защищать ваши мышцы от утреннего катаболизма, во-вторых, дадут им материал для роста и в-третьих, при приёме во время тренировки будут выступать в качестве источника энергии, чтобы организм не «кушал» вашу мышечную ткань.
Как принимать: проверенная дозировка – от 20 грамм в сутки для дeвyшек и от 30 грамм для мужчин. Не нужно принимать сразу все 30. Разделите на несколько приёмов: утром, до, во время и после тренировки, и при необходимости можно принимать в течении дня. Во время тренировки удобнее всего принимать БЦААшки в порошке, просто добавляя их в шейкер с водой, например.
Далее, витамины и минералы… Это самая простая часть, так как никаких подвохов в их приёме нет. Единственное, желательно покупать полноценный комплекс, а не отдельные добавки, лучше всего брать специализированные комплексы для мужчин или женщин, обычно, так и дозировки соответствующие и много полезных добавок.
Что же касается протеина, то в нём нет особой необходимости, если вы прилично питаетесь и пьёте ВСАА. Единственное, полезным может быть , так как он достаточно долго усваивается и может приниматься на ночь для восстановления и избежания катаболизма. Если в бюджете есть свободные деньги, то можете , но в нём особо смысла нет, кроме того, что он вкусный и может приниматься вместо приёма пищи (только при необходимости), а так, не составляет сложности употрeбллять большое количество углеводов (куда сложнее, кушать их меньше).
Тренировки – рекомендуемая база
Счастливчики могут позволить себе повысить не только качество восстановления, но и качество тренировок. Вы можете думать, что и так тренить вам лучше некуда, пока не попробуете делать это с предтреном) И так, рекомендуемая база для тренировок:
- Предтренировочный комплекс;
- Пампилка;
- Креатин.
Мы уже заикнулись о предтрене, и поэтому давайте подумаем, что он даст вам? Во-первых, дополнительную энергию и концентрацию, во-вторых, мотивацию и желание тренить (без этого никуда), в-третьих, дополнительные силы и выносливость. Круто? Добавив к предтрену пампилку, вы получите ещё и крутую накачку мышц, эффектное отражение в зеркале, и как бонус – ещё больше желания тренить! Конечно, вы можете быть крутым джедаем и находить силы и мотивацию в глубинах мозга даже в убитом состоянии, но мы предлагаем вам более лёгкий путь)
Как принимать: порцию предтрена и пампилки кидаем в шейкер и выпиваем за 15-30 минут до трени. Наслаждаемся процессом)
Что же касается креатина, то его можно смело отнести и к восстановлению, но он именно в этом блоке, так как даёт вам ощутить эффект сполна именно на тренировке. Почему-то большинство забывают про эту простую и относительно недорогую добавку… Но он всегда работает! Что это даст вам? Во-первых, больше силы и выносливости (заметно больше!), во-вторых, больше объёма мышц. Объём мышц повышается как правило, из-за того, что креатин тащит воду в мышечные клетки, но это ещё не всё – мы сказали, что эта добавка повышает силу, как следствие, вы можете работать с большими весами, и, как результат, ваши мышцы адаптируются, увеличиваясь в размере. То есть, можно сказать, что креатин косвенно влияет и на рост мышц.
Как принимать: дозировка – до 10 грамм в день. Обычно делят на 2 порции: утром и вечером.
Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база
Мы не будем рассказывать вам здесь о гормонах, так как это удел профессионалов, для любителей, по-моему вполне достаточно и натуральных добавок, в конце концов, если всё принимать правильно, то можно добиться достойной формы и без фармакологии (но это очень тернистый и долгий путь, который всё равно не выведет вас на сцену). И так, что может ускорить и повысить качество вашего результата?
- Бустеры тестостерона;
- Бустеры гормона роста.
И те, и те добавки одинаково хороши для анаболизма, а вместе работают ещё лучше. Прошло то время, когда тестобустеры не работали, сейчас у них бомбезные составы, которые просто обязаны разогнать вашу гормоналку! Эти продукты абсолютно натуральны и всё, что они делают, это заставляют вашу гормональную систему работать несколько сильнее.
Сейчас появилась ещё куча продуктов, которые воздействуют на гормоналку с разных стороны. Вы можете , например, чтобы расширить потенциал для мышечного роста, щитовидную сжигалку и т.д. Но мы всё же остановимся только на бустерах тестостерона и ГР, так как они проверенные и 100% рабочие.
Как принимать: универсальных схем приёма этих препаратов нет, дозировки почти всегда разные. Единственное, что универсальное – это цикличность приёма (месяц приём – месяц отдых).
Резюме
И так, как принимать спортивное питание для набора массы? Для качественного прогресса вам необходимы восстановление и тяжёлые тренировки. Для восстановления: БЦАА, витамины и минералы, при необходимости – протеин. Для повышения качества тренировок – предтрен, креатин, при желании – пампилка. Чтобы усилить и ускорить результат, можно включить поддержку гормональной системы – бустеры тестостерона, при желании – бустеры ГР.
Удачи и по-больше качественной массы Вам!)
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
02 05 2024 6:48:17
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
01 05 2024 9:11:56
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 04 2024 8:45:54
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
29 04 2024 15:48:22
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
28 04 2024 9:17:58
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
27 04 2024 13:50:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
26 04 2024 6:24:43
Какие мышечные группы здесь вовлечены в работу. Преимущества данного упражнения. Как его грамотно выполнять. Секреты и нюансы техники....
25 04 2024 3:13:22
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
24 04 2024 0:48:11
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
23 04 2024 18:35:18
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
22 04 2024 10:46:45
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
21 04 2024 2:50:47
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
20 04 2024 8:29:46
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
19 04 2024 5:27:16
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
18 04 2024 1:49:39
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
17 04 2024 4:40:23
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
16 04 2024 17:30:51
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
15 04 2024 11:43:35
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
14 04 2024 16:11:20
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
13 04 2024 2:40:21
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
12 04 2024 6:20:48
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», девушки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
11 04 2024 3:54:49
Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров.
Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......
10 04 2024 20:16:17
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
09 04 2024 18:38:30
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
08 04 2024 18:23:33
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
07 04 2024 14:41:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
06 04 2024 22:10:22
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
05 04 2024 12:22:33
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
04 04 2024 3:21:28
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
03 04 2024 11:22:59
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
02 04 2024 8:23:21
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
01 04 2024 7:22:22
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
31 03 2024 5:54:35
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
30 03 2024 4:46:45
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
29 03 2024 8:17:43
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
28 03 2024 8:23:30
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
27 03 2024 17:10:34
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......
26 03 2024 10:18:30
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
25 03 2024 3:47:45
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
24 03 2024 8:49:18
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
23 03 2024 15:40:27
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
22 03 2024 12:58:48
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
21 03 2024 17:37:54
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
20 03 2024 5:31:22
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
19 03 2024 9:39:38
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
18 03 2024 16:30:31
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 03 2024 20:22:40
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
16 03 2024 3:18:14
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
15 03 2024 7:13:47
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
14 03 2024 7:12:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012