Схемы употрeбления креатиновых добавок в порошке
Cодержание:
В чем отличие креатина в порошке от других форм продукта. Два способа приема. Полезные советы по применению.
Популярность бодибилдинга и спорта в целом становится все более заметной. Молодежь отказывается от «нездорового» образа жизни и отдает предпочтение красоте, силе и здоровью. Одновременно с этим все более востребован и креатин – надежный помощник в наборе мышечной массы и повышении силы. Он способствует высвобождению огромных объемов энергии, помогает в борьбе с лишним жиром, устраняет утомляемость и придает большей выносливости.
Как добиться успеха? – Все просто – вы должны правильно принимать креатин. Сегодня есть несколько рекомендаций, как правильно пить добавку, каким образом ее готовить, в какой дозировке и в какое время употрeбллять. Но здесь есть несколько важных нюансов. Рассмотрим их подробнее.
Форма креатина
Сегодня креатин продается в двух формах – порошке и капсулах. По своему составу эти добавки идентичны. Единственная разница – в особенностях употрeбления и цене. Как правило, удобнее принимать капсулы. Их преимущества – четкая дозировка и отсутствие необходимости дополнительного приготовления. Как говориться, бери и пей. Другое дело – креатин в порошке. Его необходимо точно отмерить, размешать в воде (соке) и только после этого пить. Как правило, такой вариант не подходит большинству атлетов.
Но нельзя забывать о таком важном факторе, как цена. Производство капсул весьма дорогостоящее, что приводит к общему удорожанию продукта. В свою очередь на приготовление креатина в порошке уходит меньше затрат. Итог — он более доступен по цене для конечного пользователя.
Но учтите, что форма добавки не имеет значения, когда дело доходит до приема. Здесь работают свои правила, которые одинаковы, как для капсул, так и для порошка. Рассмотрим же их более подробно.
Варианты
Принимать креатин можно двумя способами:
- С загрузкой. Курс, в свою очередь стоит из двух этапов:
- непосредственно самой загрузки. В этот период необходимо принимать по 20-25 грамм креатина в сутки и разбивать эту порцию на четыре приема. При этом учтите, что одна доза должна попасть в организм сразу после тренировки. Период приема 5-7 дней;
- этапа поддержания. Дозировка снижается до 2-4 грамм. Употрeбллять добавку достаточно один раз в сутки. Лучшее время – после занятий. Период приема – 1 месяц.
После прохождения курса должен быть небольшой отдых от добавки на 20-28 дней.
- Без загрузки. Здесь все проще:
- дозировка снижается до 5 грамм один раз в сутки. Принимать после занятий в тренажерном зале. Время курса – 60 дней, после чего 20-28 дней перерыва.
Общие рекомендации. Запивать креатин лучше сладким соком и совмещать с другими добавками – протеином, аминокислотами, креатином.
Как готовить?
Теперь разберемся, как правильно готовить и пить креатин в порошкообразной форме. Здесь все просто:
- отмеряйте необходимую порцию с помощью мерной ложки. Если таковой нет, то можно использовать обычную чайную ложку. Как правило, такая ложка порошка с горкой – это около пяти грамм добавки (стандартна доза);
- насыпьте порошок в специальную тару и заливайте его литром воды (можно сладкого сока);
- хорошо перемешайте добавку. Как только у вас получился однородный состав, можно его употрeбллять.
Советы в помощь
Напоследок приведем несколько полезных советов, которые могут вам правильно приготовить креатин и с умом его принимать:
- После приготовления не оставляйте состав долго без «внимания». Старайтесь его сразу пить, в противном случае вероятно разложение креатина и потеря им части своих свойств.
- Готовьте креатин, как душе угодно — можно пить его со сладким соком, с водой или энергетиком. Для получения большего эффекта в состав можно добавлять и различные спортивные коктейли (к примеру, протеин или аминокислоты).
- При прохождении курса лучше не ограничивать свой организм в жидкости (это очень важно). Старайтесь выпивать не меньше 3-4 литров в сутки.
- Вы можете смело употрeбллять креатин и не менять свой привычный рацион питания. Единственно, с чем необходимо быть очень осторожным, так это алкоголь или кофе. Эти «продукты» на время курса лучше отменить.
Цены и где купить креатин
Вывод
Креатин – одна из наиболее популярных и полезных добавок для атлета. Главное – правильно ее готовить и принимать. Соблюдайте дозировку, учитывайте рекомендации в статье и отдавайте себя на 100% спорту. Удачи.
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
05 05 2024 9:18:11
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
04 05 2024 1:56:27
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
03 05 2024 22:25:59
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
02 05 2024 10:15:28
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 05 2024 21:10:20
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
30 04 2024 15:39:56
Чтобы найти правильный ответ на вопрос, чем отличается гeйнер от протеина, необходимо для начала понять по отдельности, что представляют собой эти добавки.
Гeйнер – пищевая добавка, в состав которо......
29 04 2024 21:25:31
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
28 04 2024 21:26:14
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
27 04 2024 5:11:43
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
26 04 2024 21:24:14
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
25 04 2024 12:32:48
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
24 04 2024 20:31:33
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
23 04 2024 8:24:12
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
22 04 2024 7:56:13
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
21 04 2024 23:26:27
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
20 04 2024 4:24:44
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
19 04 2024 20:46:31
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
18 04 2024 0:51:24
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
17 04 2024 9:50:43
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
16 04 2024 14:54:52
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2024 15:37:38
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
14 04 2024 0:50:10
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
13 04 2024 18:58:29
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 8:11:34
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
11 04 2024 11:46:24
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
10 04 2024 22:57:48
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
09 04 2024 0:39:39
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
08 04 2024 1:57:32
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
07 04 2024 19:48:20
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
06 04 2024 10:48:57
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
05 04 2024 20:42:21
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
04 04 2024 23:51:28
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
03 04 2024 10:50:50
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
02 04 2024 8:12:46
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
01 04 2024 23:45:34
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
31 03 2024 23:45:53
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
30 03 2024 16:35:38
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
29 03 2024 16:31:22
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
28 03 2024 12:47:38
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
27 03 2024 1:35:24
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
26 03 2024 22:30:21
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
25 03 2024 7:33:15
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
24 03 2024 0:44:49
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
23 03 2024 21:25:48
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
22 03 2024 0:53:58
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
21 03 2024 18:36:38
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
20 03 2024 22:29:59
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
19 03 2024 6:31:48
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2024 21:20:58
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
17 03 2024 10:48:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012