Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
Согласно мифу для натурального бодибилдера эти упражнения дадут наибольший рост мускулатуры по всему телу. Давайте попробуем быстренько разобраться почему эта схема тренировок совершенно неприменима для создания гармоничного атлетического телосложения.
Четыре аргумента, почему выполнять лишь эти три упражнения не стоит
- Эти упражнения можно выполнять совершенно по-разному, и они будут давать совершенно различные эффект роста мышц
К примеру, жим лежа имеет очень много модификаций. Например, жим на наклонной скамье дает акцент на развитие весьма важного верха грудных мышц. Тот же жим на горизонтальной скамье в стиле пауэрлифтинга, переносит большую часть нагрузки на низ грудных, трицепсы и широчайшие мышцы, тогда как «бодибилдерский» жим изолирует именно грудные мышцы.
В итоге если выполнять только один вид жима, то и лишь одна часть грудной мышцы получит акцент и будет переразвита в итоге. Присед может быть с акцентом на ягодичные мышц и на квадрицепсы, но увы отказ от фронтального приседа и различных жимов ногами могут определенный дать перекос в развитии ног.
- Диспропорция. Как будет выглядеть тело фаната золотой тройки, лет через 10?
Итак, рассмотрим фигуру пауэрлифтера, который, между прочим, выполнял много упражнений (не только три). Мы видим, что его тело выглядит не вполне пропорционально. Широчайшие мышцы спины, средние дельты, бицепсы – этих мышц или вообще визуально нет на теле
(так сильно они теряются на фоне более развитых мышц) или они присутствуют, но сильно отстают. А если мы вообще будем выполнять только три упражнения? В итоге мы увидим непропорциональное развитие мышц, что не только некрасиво и неестественно выглядит, но и чревато нарушениями осанки и травмами.
- Кто получит больший результат, выполняющий «золотую тройку», или хотя-бы 10 упражнений?
Я ознакомился с программами чемпиона по жиму лежа. Казалось бы, он не бодибилдер и ему можно только жать и все? Ан нет – они обязательно выполняют упражнения для широчайших мышц (подтягивания), жимы гантелей, упражнения для трицепса и дажеприседания со штангой! Ноги тоже как оказалось играют немаловажную роль в жиме. Выходит, что, если выполнять только три упражнения, результат может отставать из-за недостаточного развития «мышц ассистентов».
- Травмы, травмы, травмы…
Для некоторых людей эти упражнения как раз особо травмоопасные. Бывает, что прогресс атлет идет хорошо, но вот как раз на становой тяге (приседе) часто происходят травмы. Заменив всего лишь одно упражнение на альтернативное, спортсмен получает возможность прогрессировать длительное время и больше не травмируется!
Выводы: программы бодибилдинга и пауэрлифтинга неспроста включают в себя довольно обширный арсенал упражнений! Вам не обязательно выполнять тысячи упражнений, но хотя бы по 1-2 упражнения для каждой мышечной группы выполнять обязательно.
Кроме того, очень важно выполнять хотя бы одно упражнение для каждого мышечного отдела по крайней мере один раз в неделю. Если вам не нужен большой бицепс – не вопрос, работайте средним весом, но держите все мышечные группы в тонусе, во избежание диспропорции, травматизма, нарушения осанки.
Также я рекомендую вам прочитатьтренировок для роста мышц и посмотреть видео где я попытался побить рекорд России в подъемах на бицепс:
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
03 05 2024 7:43:28
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
02 05 2024 11:17:51
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
01 05 2024 5:49:14
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
30 04 2024 7:14:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
29 04 2024 2:18:51
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
28 04 2024 7:27:20
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
27 04 2024 20:18:58
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
26 04 2024 18:29:24
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
25 04 2024 7:14:24
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
24 04 2024 0:43:18
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
23 04 2024 20:34:49
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
22 04 2024 1:37:53
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
21 04 2024 8:39:32
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
20 04 2024 0:44:57
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
19 04 2024 3:40:29
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
18 04 2024 20:50:14
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
17 04 2024 2:16:27
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
16 04 2024 3:19:50
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
15 04 2024 5:12:46
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
14 04 2024 20:22:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
13 04 2024 14:19:25
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
12 04 2024 14:37:37
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
11 04 2024 7:42:39
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
10 04 2024 15:39:37
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
09 04 2024 4:48:50
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
08 04 2024 10:41:46
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
07 04 2024 21:39:20
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
06 04 2024 19:16:40
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
05 04 2024 19:29:29
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
04 04 2024 12:32:55
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
03 04 2024 16:49:31
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
02 04 2024 8:51:32
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
01 04 2024 7:25:53
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
31 03 2024 3:48:24
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
30 03 2024 13:47:19
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
29 03 2024 4:44:52
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
28 03 2024 7:20:49
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
27 03 2024 18:47:38
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
26 03 2024 12:36:41
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
25 03 2024 4:28:36
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
24 03 2024 22:14:46
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
23 03 2024 21:56:14
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
22 03 2024 20:34:21
Почему при силовых тренировках так важен белок. Каковы основные источники его поступления в организм. Какие продукты содержат в себе наибольшую концентрацию протеинов....
21 03 2024 8:51:57
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
20 03 2024 2:25:25
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
19 03 2024 14:28:23
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2024 2:49:38
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
17 03 2024 23:30:29
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
16 03 2024 19:24:43
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
15 03 2024 13:53:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012