Инна — 47 лет, мама двоих деток: фото до и после 30 дней фитнеса и похудения
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно справлялся с лишними калориями. На животе и бедрах не откладывалось и грамма, а фигура всегда меня устраивала.
К сожалению так продолжалось «до поры до времени». В 39 лет я поехала отдохнуть в Италию и буквально за три месяца сумела «разожраться» до неприличных размеров. Пицца и просекко употрeблялись прямо на ночь ежедневно, в неограниченных количествах! В итоге я перестала влезать в свой гардероб и вернулась в Россию совершенно другим человеком – была дeвoчка, а стала тетка!
Вскоре я приняла участие в фитнес трaнcформации одного фитнес клуба (заняв призовое место), прошла изнурительные тренировки и похудела до прежнего размера, однако этот результат почему то уже не удалось удержать, стоило мне прекратить диету, жир начинал снова стремительно возвращаться на свои места!
С другой стороны, этот эксперимент нанес довольно сильную травму психике и отпугнул от спорта. Повторять этот опыт мне совершенно не хотелось, ведь тренировки были просто адскими: большое количество кардио, подходы по 25 и 50 повторений, бесконечные суперсеты! Это было настолько нудно, изнурительно, что казалось мне проще быть полной, чем снова проходить эту каторгу! Насколько я знаю подобный подход сейчас пpaктикуют во многих фитнес проектах.
Со временем я подписалась на канал статей в Дзене Юрия Спасокукоцкого и поняла хаpaктер своих ошибок:
1. Большое количество кардио вызывало мышечный катаболизм, я похудела на весах, вместо того чтобы прицельно сжигать жир! В итоге метаболизм моего организма замедлился, я начала поправляться буквально «от воздуха».
2. Изнурительные тренировки по 30 повторений не только давили на психику, но и были бесполезными для сохранения мышц на диете. Они только ускоряли процесс сжигания массы тела на весах, но никто не предупредил меня что это некачественные изменения фигуры!
3. Диета содержала недостаточное количество белка, отсюда и непостоянство результатов.
В общем я никак не осмеливалась снова замахнуться на трaнcформацию тела, помня, как это изматывает душу и тело, пока не стала обладателей весов, показывающих не только вес, количество мышц и жира в организме, но и биологический возраст человека. Так вот весы показали, что мне 69 лет! Одна из моих дочерей стала мамой, внучке 7 лет, так что я привыкла к роли бабушки, но соглашаться на роль дряблой старухи я точно не хотела!
Вот и записалась на фитнес марафон к Юрию! Что было дальше? Что изменилось за 30 дней? Похудела на 5 килограмм, подкачала мышцы, весы стали показывать биологический возраст 49. Очень понравились тренировки на силу, по 5-10 повторений в подходе, с длинными отдыхами между сетами.
Вместо того чтобы думать о том когда закончится изнурительная тренировка, думаешь о том чтобы сделать подход с новым для себя весом и поднять хотя бы на 1 кг больше чем неделю назад. Мышцы подтягиваются на глазах, при этом даже не потеешь. Вес сжигается за счет диеты.
Моим любимым блюдом при похудении были котлеты с луком с фаршем приготовленным из куриной грудки и салаты из зелени и огурцов. Диету держала не более 1300 калорий в день, при этом шел рост рабочих весов, а чувства голода почти не было.
Теперь моя цель не похудеть на весах, а стать моложе своего фактического возраста, улучшая состояние здоровье и мышечный тонус! Закончив участие в Жиротопке 26, я стала одним из призеров проекта, бесплатно перешла в 27 сезон и дала интервью своему тренеру для этой статьи. Надеюсь через месяц сделать следующий отчет, показать еще больший результат!»
История записана со слов Инны Викуловой. Я надеюсь, что нас ждет продолжение и еще большие результаты, для чего я попрошу поставить лайк и написать бодрящий комментарий для нашей спортсменки!
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
03 05 2024 21:46:24
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
02 05 2024 8:24:20
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
01 05 2024 14:27:41
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
30 04 2024 20:15:50
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
29 04 2024 4:41:15
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
28 04 2024 20:59:36
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
27 04 2024 19:28:52
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
26 04 2024 3:56:51
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
25 04 2024 15:46:17
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
24 04 2024 10:55:16
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
23 04 2024 1:54:21
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
22 04 2024 20:52:20
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
21 04 2024 0:35:45
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
20 04 2024 0:51:13
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
19 04 2024 13:58:40
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
18 04 2024 22:53:40
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
17 04 2024 8:52:40
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
16 04 2024 14:45:49
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
15 04 2024 20:11:38
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
14 04 2024 21:14:10
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
13 04 2024 11:36:34
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
12 04 2024 3:37:14
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
11 04 2024 3:36:57
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
10 04 2024 10:12:46
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
09 04 2024 22:10:46
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
08 04 2024 9:30:32
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
07 04 2024 4:58:53
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
06 04 2024 0:57:28
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
05 04 2024 6:31:21
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
04 04 2024 13:19:14
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
03 04 2024 20:25:12
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
02 04 2024 14:45:48
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
01 04 2024 13:10:36
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
31 03 2024 11:54:36
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
30 03 2024 10:19:57
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
29 03 2024 19:40:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
28 03 2024 22:34:26
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
27 03 2024 6:40:18
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
26 03 2024 12:31:24
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
25 03 2024 12:51:55
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
24 03 2024 18:30:53
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
23 03 2024 20:23:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
22 03 2024 22:45:43
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
21 03 2024 18:52:20
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
20 03 2024 12:45:45
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
19 03 2024 19:21:52
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
18 03 2024 13:34:58
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
17 03 2024 7:30:14
Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно?
Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упра......
16 03 2024 14:18:33
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
15 03 2024 2:47:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?