Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы про «Рокки» или тот же «Форрест Гамп»? Такие фильмы отличная реклама для такого направления как оздоровительный бег.
Бег и не нуждается в рекламе, он сам себе реклама, бегущий человек это красиво! Вот опять таки «бегущий человек», сколько фильмов бестселлеров с таким названием?! Плюс это легендарный вид физической активности, Спартанцы бегали, войны всех древних армий бегали, первобытные люди тоже бегали чтобы убежать от опасности или наоборот настигнуть жертву.
Исходя из этих соображений я пpaктиковал бег, в особенности на длинные дистанции в надежде что это повысит мою выносливость, поможет избавиться от жира, укрепит сердце и вообще сделает из меня более спортивного человека.
Скажу сразу что ничего из этих целей я не добился, хотя сил было потрачено немало. Но, только спустя много лет, став мастером спорта международного класса, чемпионом мира и тренером со стажем более 20 лет работы я полностью постиг причины полученного в молодом возрасте бегового фиаско.
Факты о беге которые вам не понравятся
Бег не лучшее средство для похудения. Однако, главным инструментом в борьбе с ожирением является диета с соблюдением небольшого но постоянного дефицита калорий. Бегать же вполне можно и в профиците, поэтому избавление от жира пробежки точно не гарантирует.
Также бег нет смысла использовать для достижения дефицита калорий с помощью повышения объема тренировок, поскольку этот путь не оптимален (ссылка на статью, объясняющая почему сжигать калории тренировками неправильно, внизу).
Если вы мечтаете стать обладателем спортивной фигуры, это невозможно получить бегая. Даже ежедневно проводя беговые тренировки, или совершая их дважды в день вы не получите спортивное тело.
Подобное тело это во первых довольно низкий процент жира (смотрите выше), во вторых хотя бы минимальная мышечная масса. Мышечную массу строят силовые тренировки, а даже спринтерский бег не является оптимальным видом силовых тренировок для развития всего тела.
Метаболический всплеск или выброс полезных гормонах получаемый во время интенсивного бега, не поможет вам лучше накачать мышцы или быстрее худеть.
Дело в том что аналогичные гормоны и так производятся при силовом тренинге в зале, поэтому затраты энергии на пробежку просто не окупаются в связи с тем что повышение объема тренировок создает конкуренцию и вам приходится тратить больше ресурсов на восстановление.
Особенно вреден бег натощак. Вы увеличиваете катаболические процессы в организме, в том числе в мышечных клетках, что в перспективе приводит к ухудшению обменных процессов.
Наконец монотонный бег не лучшее средство увеличения выносливости. Выносливость растет при интервальном беге, или при беге с циклическим изменением интенсивности. Более того выносливость будет расти только в мышцах ног, то есть для повышения выносливости в других видах спорта, например в плавании, понадобятся совершенно другие нагрузки.
Бег по асфальту способен нанести вред позвоночнику, коленным суставам, всему опopно двигательному аппарату. То же касается бега с неправильной техникой или в неподходящей обуви. Альтернативой может стать спортивная ходьба или скандинавская ходьба с палками, велосипед.
Польза получаемая при беге:
Если вы бегаете по парку или лесу, берегу реки то подышите свежим воздухом, а это всегда полезно. Если вы будете пpaктиковать грамотный интервальный бег, то сможете увеличить выносливость для бега, и бегать более неутомимо.
Если строго дозировать нагрузку, то можно дополнительно сжечь немного калорий, не повредив своим мышцам и не замедлив анаболизм. Бездумно злоупотрeбляя подобной нагрузкой вы создаете мышечный катаболизм и вредите своему физическому здоровью и самосовершенствованию.
Обещанная про вред наносимый голодным кардио и подобными фокусами. В этом видео я рассказываю про велосипед, как неплохая альтернатива бегу как более безопасное кардио
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
02 05 2024 18:16:23
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
01 05 2024 5:53:51
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
30 04 2024 14:22:51
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 04 2024 21:11:12
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
28 04 2024 10:21:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
27 04 2024 14:13:41
Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......
26 04 2024 15:38:21
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
25 04 2024 10:29:23
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
24 04 2024 6:43:47
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
23 04 2024 5:13:36
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
22 04 2024 11:36:22
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
21 04 2024 8:42:27
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
20 04 2024 16:46:31
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
19 04 2024 20:42:38
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
18 04 2024 15:42:27
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
17 04 2024 10:50:37
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
16 04 2024 18:10:35
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
15 04 2024 18:35:47
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
14 04 2024 17:25:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
13 04 2024 15:14:56
Стандарт женской красоты может отличаться... одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
12 04 2024 6:29:17
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
11 04 2024 2:36:47
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
10 04 2024 9:43:55
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
09 04 2024 21:31:32
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
08 04 2024 21:41:50
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
07 04 2024 3:46:33
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
06 04 2024 21:40:50
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
05 04 2024 3:11:44
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
04 04 2024 1:26:44
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
03 04 2024 16:58:56
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
02 04 2024 1:57:12
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
01 04 2024 16:25:43
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
31 03 2024 23:26:40
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
30 03 2024 2:33:29
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
29 03 2024 5:25:25
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
28 03 2024 21:24:33
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
27 03 2024 15:13:34
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
26 03 2024 4:30:59
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
25 03 2024 15:47:15
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
24 03 2024 23:55:16
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
23 03 2024 15:51:53
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
22 03 2024 12:54:25
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
21 03 2024 6:58:36
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
20 03 2024 7:24:47
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
19 03 2024 9:44:27
Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......
18 03 2024 12:42:38
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
17 03 2024 17:39:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
16 03 2024 15:14:47
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
15 03 2024 13:50:36
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
14 03 2024 17:13:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012