Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом
Cодержание:
Польза добавки, эффект, оказываемый на организм. Как ее правильно приготовить и принимать.
Наверное, одной из самых загадочных и эффективных добавок в бодибилдинге является глютамин. Десятки тысяч атлетов принимают его с целью повысить мышечную силу, ускорить процесс восстановления, а иногда и улучшить здоровье. При этом эффект от приема добавки часто превосходит все ожидания. Появляется необходимая энергия, повышается скорость прироста мышечной массы, укрепляется иммунитет и так далее. В общем, польза будет заметна уже через несколько месяцев приема.
Особенности добавки
Глютамин является одной из двадцати аминокислот, входящих в состав белковой клетки, и занимает около 60% ее объема. Этот факт является ярким свидетельством важности добавки как для обычного человека (который не имеет отношения к спорту), так и для профессионального спортсмена. Выпускается добавка в виде порошка, капсул или таблеток.
При этом вы должны четко представлять, какой эффект оказывает аминокислота на организм, чего от нее ждать, какой должна быть дозировка, а также в какое время правильно принимать спортивное питание. Но обо всем подробнее.
Основные преимущества
Как мы уже упоминали, действие глютамина уникально:
- связывается вредный аммиак, который накапливается в организме из-за неправильного питания. Благодаря этому действию уменьшается действие токсинов на головной мозг, голова работает намного лучше;
- решается проблема оседания жира в клетках печени. Принимая глютамин можно эффективно защитить свой главный «очистной» орган;
- из организма выходят продукты метаболизма, которые остаются после расщепления жиров. Столь мощный очистительный эффект полезен абсолютно для всех систем организма;
- укрепляется иммунная система, которая подвергается серьезным стрессам во время тренировочного процесса. Опыт применения показывает, что спортсмены, принимающие глютамин, много реже страдают от простудных и вирусных заболеваний. Если же болезнь и «цепляется», то организм с ней справляется намного быстрее;
- активизируется процесс синтеза белка организма, что гарантирует их более активный рост;
- подавляется один из самых опасных компонентов – кортизол (гормон стресса);
- проявляется активность гормон роста, выработка которого происходит в несколько раз быстрее. Зачастую именно это действие глютамина больше всего привлекает профессиональных атлетов и заставляет их сделать свой выбор в пользу столь полезной добавки;
- улучшается обмен веществ во всех системах организма. Как следствие, все поступающие продукты питания и добавки усваиваются намного лучше и эффективно распределяются по организму;
- нормализуется кровоток к головному мозгу, что существенно улучшает умственные возможности;
- укрепляются костные ткани, что снижает риск получить травму во время тренировки.
Как видно, эффект от приема добавки поразительный, поэтому для многих атлетов вопрос принимать или не принимать глютамин даже не стоит.
Дозировка и особенности приготовления
В любом спортивном питании важна правильная дозировка. Не исключением является и наша аминокислота. По заявлению профессиональных атлетов и производителей оптимальная суточная доза – от 10 до 30 грамм. Сам расчет можно выразить в виде простой формулы – вес*0,3. То есть, если ваша масса находится на уровне 80 килограмм, то суточная норма ограничена 24 граммами, при 100 кг – 30 граммами и так далее.
Важно понимать, что эффект будет только в том случае, если порцию разделить на несколько частей и пить каждую из них в свое время. Здесь есть несколько основных схем:
- Вы делите свою дневную порцию на две части. При этом одна порция принимается до похода в тренажерный зал (в среднем за 30-40 минут), а вторая – сразу после занятий (через 20-30 минут).
- Во втором варианте вы делите норму глютамина также на две части, но прием добавки не привязывается к тренировочному процессу. Одна порция должна попасть в организм утром, а вторая – перед сном.
- Третий вариант – наиболее популярный. По отзывам бодибилдеров именно он дает максимальный эффект. Здесь глютамин (суточная порция) делится на 4 части. Две из них выпиваются утром и вечером (как во втором варианте), а две других – до начала и по завершению тренировки (как и в первом варианте).
Учтите, что глютамин дает максимальный эффект и хорошо усваивается только в случае приема на голодный желудок. В жидком виде его долго держать нельзя – пейте сразу после размешивания или же просто запивайте холодной водой.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Если вы мечтаете получить максимальный эффект от приема добавки и добиться максимальных результатов в тренировочном процессе, принимайте глютамин правильно и следуйте рекомендациям профессионалов. Удачи.
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
28 04 2024 16:35:33
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
27 04 2024 11:31:32
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
26 04 2024 13:28:29
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...
25 04 2024 11:59:32
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
24 04 2024 2:37:59
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
23 04 2024 22:22:17
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
22 04 2024 16:54:41
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
21 04 2024 8:30:41
Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......
20 04 2024 16:46:45
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
19 04 2024 6:17:46
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
18 04 2024 7:15:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
17 04 2024 23:53:10
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
16 04 2024 21:14:28
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
15 04 2024 18:19:34
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
14 04 2024 22:17:58
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
13 04 2024 22:13:54
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
12 04 2024 10:30:31
Муки ожидающего влюбленного
СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ
МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ
ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ
СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ
О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я!
ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
11 04 2024 18:33:26
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
10 04 2024 2:37:29
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
09 04 2024 8:35:57
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
08 04 2024 14:52:47
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
07 04 2024 19:30:43
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась девушка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
06 04 2024 20:37:12
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
05 04 2024 12:25:18
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
04 04 2024 13:43:15
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
03 04 2024 12:44:24
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
02 04 2024 4:13:33
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
01 04 2024 2:48:26
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
31 03 2024 7:42:26
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
30 03 2024 8:27:59
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
29 03 2024 11:36:58
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
28 03 2024 11:50:38
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
27 03 2024 17:36:20
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью?
03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером
07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким
09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны?
13:00 Мой ......
26 03 2024 7:47:40
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
25 03 2024 22:58:20
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
24 03 2024 6:51:10
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
23 03 2024 3:38:25
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
22 03 2024 14:21:51
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
21 03 2024 10:39:52
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
20 03 2024 7:16:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
19 03 2024 17:13:48
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
18 03 2024 5:15:51
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
17 03 2024 16:36:38
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......
16 03 2024 22:22:12
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
15 03 2024 15:33:46
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
14 03 2024 8:16:46
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
13 03 2024 21:41:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес FAQ. Традиционные вопросы к Ю. Спасокукоцкому."
Каждый и каждая кто желает заняться фитнес-би......
12 03 2024 8:29:10
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
11 03 2024 10:43:13
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
10 03 2024 15:25:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012