Хельмут Штребель, самый рельефный человек в мире. Задумывались, почему?
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вообще не откладывается жир под кожей. Возможно, он даже чем то болен, из-за чего у него очень тонкая кожа и вообще нет жира?
Судя по его фотографиям у него не просто 4% подкожного жира, а скорее всего 4% общий процент жира в организме, то есть подкожного жира и вовсе 1.5% или максимум 2%
Он рельефнее всех спортсменов которых я видел на чемпионатах мира, использовавших и химию и мочегонные средства, возможно он рельефнее Андреаса Мюнцера, якобы погибшего из-за диуретиков во имя сепарации мышц.
Давайте же проанализируем информацию о нашем герое!
Хельмут родился в 1969 году, сейчас ему 50. С возрастом кожа становится тоньше, и возможно это также влияет не его результат.
Однако к 50 годам даже химические бодибилдеры немного теряют массу, особенно заметен этот эффект у «натуралов», у которых собственные гормоны выpaбатываются в меньших количествах. Но, Хельмут, с годами не становится меньше, при этом повышая качество.
Возможно, он чем то себя «поддерживает»? В общем то в Европе это не считается преступлением. Если все делается через врача, то это даже рекомендуется для продления молодости.
Он высокого роста, 191 см. Это визуально уменьшает массивность, но зато подчёркивает стройность. С таким ростом он кажется еще более «засушеным».
В межсезонье его масса доходит до 97 кг, а на соревнованиях он 89 кг, а значит ему приходится и сжигать жир и выводить воду из под кожи как и всем остальным. А еще это доказывает, что Хельмут ничем не болен, жир у него нормально откладывается и вода также задерживается. Видимо Хельмут сжигает жир эффективнее чем другие бодибилдеры, интересно почему?
Один из вариантов рациона Штрeбля, это 2200 калорий в день. Для того чтобы поддерживать рельеф, лично мне нужно чуть меньше, а для сушки менее 1000 калорий! Хельмут явно сжигает жир лучше! Генетика?
Хельмут до сих пор соревнуется, а значит он здоров. Выдерживать режим больной человек не может. Малейшее воспаление, температура, отравление, какая-то боль и вам будет не до «сушки». Соревновательный период это серьезные испытания, голод, слабость – нужно быть здоровым и сильным.
Стаж тренировок около 30 лет, а значит его умеренная мышечная масса вполне может быть набрана без химии, или на малых дозах. Также возможен вариант что атлет «набрал на фарме», а теперь поддерживает форму натурально. Это не сложно, поскольку мышцы уже и так достигли генетического предела развития.
Штребель был очень худым ребенком. Это говорит о том что он «склонен к сухости», а его рельеф результат природной одаренности.
Среди жизненных принципов спортсмена есть такие правила как «всегда быть в тепле и никогда не мерзнуть», «всегда следить за своим самочувствием». Объяснить это можно тем что люди жилистые от природы, обладают слабым иммунитетом. Низкая жировая прослойка – это природная склонность к простудам и вирусам.
Все соревновательные титулы Хельмута получены на соревнованиях по натуральному бодибилдингу, и это говорит, что он натуральный атлет, либо грамотно чистил организм.
В общем я пpaктически поверил, что Хельмут натуральный спортсмен, а вы (напишите в комментариях)?
К сожалению после рассмотрения его тренировочной программы, я начал сомневаться в его натуральности…
Посмотрите его тренировки, увы они больше смахивают на тренировки химического спортсмена. Семь тренировок в неделю.
Думаете, там по 1-2 упражнения, как я советую натуралам, для коротких тренировок? 45-60 минут в день не приведет к перетрену, но что творит Штребель?
Допустим возьмем день спины:
- Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
- Тяга блока широким хватом: 4 x 12
- Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
- Подтягивания на перекладине: 3 x 12
- Тяга нижнего блока: 4 х 12
- Подтягивания: 1 x до полного отказа.
Попробуйте это повторить, и вы поймете, что натуральный спортсмен так не сможет. Не каждый химик выдержит этот тренинг!
Для сравнения вот вам реальная программа тренировки спины для «натурала», да еще и на «сушке»:
- Становая тяга 3 x 4-6
- Тяга в наклоне 3 x 6-8
- Подтягивания с весом 3 по 6-8
И дай Вам Бог уложиться в 45-60 минут! Ведь сеты выполняются до отказа, плюс есть еще и разминочные сеты. После этого натурал уползает восстанавливается.
Просто попробуйте сделать 5 рабочих сетов становой тяги по 12 повторений до отказа. Сможете ли вы после этого сделать еще 4 базовые упражнения в многоповторном режиме? А на жесткой диете?
Ведь это явно предсоревновательная программа, да и по телу Штребеля видно, что запас энергии у него не велик. Это не толстенький эндоморф, который может за счет запасов собственного жира вывести, это человек вообще без энергетических запасов, их ему неоткуда брать. А калорийное питание тут тоже не вариант, ведь он круглый год поддерживает рельеф как очень известная модель, ему просто нельзя обильно питаться.
Получается калорий поступает в организм мало, а запасов энергии из жира нет. Сложите 2+2!
Также Штребель занимал 2 место на чемпионате по жиму лежа в 1997 году
Большие силовые у сухого натурала… Это вам никого не напоминает? Когда натурал переходит на режим 12 повторений, его силовые падают. Я это знаю и на своем опыте, и на опыте натуральных бодибилдеров с которыми общаюсь.
Не нужно далеко ходить. Сегодня я общался с натуралом, у которого просели силовые на многоповторке, уже через 1 месяц. До этого он работал по схемам «5 по 5», «5 по 4» и за 5 лет дошел до 150 кг на 2 повторения (натурально).
Всего месяц многоповторки и силовые существенно упали. При этом парень много ест и у него есть жирок. Как же нам верить в натуральность сухого, сильного, многоповторного чемпиона по натуральному бодибилдингу?
Изучив диету и тренировки Хельмута более глубоко, я не поменял свое мнение. Спортсмен пишет: «В своём тренинге я пpaктикую суперсеты, дропсеты и работу до отказа». И если отказ это «оружие натурала», то дропсеты и суперсеты это самый страшный враг натурального тренинга.
Я могу ошибаться, но мне кажется, что блогер Алексей Шреддер использовал модель раскрутки Хельмута Штрeбля как пример для подражания. Формула популярности фитнеса — обладать рельефом, массой, чемпионским жимом и говорить, что ты натурал.
Однако, не забывайте, что мой анализ, это всего лишь мнение тренера с 25 летним стажем тренировок, который пробовал каждый тип тренинга, общался со многими «натуралами» и «химиками». Но, даже ученые ошибаются, и я лишь человек, не имеющий неприязни к нашему герою.
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
28 04 2024 18:10:20
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
27 04 2024 19:14:32
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......
26 04 2024 4:48:52
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
25 04 2024 18:12:37
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
24 04 2024 6:34:19
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
23 04 2024 12:20:20
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
22 04 2024 10:32:59
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
21 04 2024 7:30:29
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
20 04 2024 5:14:18
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
19 04 2024 10:22:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
18 04 2024 19:28:49
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
17 04 2024 7:52:14
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
16 04 2024 15:13:13
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
15 04 2024 16:43:28
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
14 04 2024 10:25:33
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
13 04 2024 7:22:44
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 19:34:44
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
11 04 2024 0:13:37
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
10 04 2024 10:41:37
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
09 04 2024 4:11:34
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
08 04 2024 9:58:48
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
07 04 2024 9:54:57
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
06 04 2024 7:55:45
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
05 04 2024 14:48:24
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
04 04 2024 23:15:20
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
03 04 2024 17:55:55
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
02 04 2024 5:25:32
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
01 04 2024 11:21:34
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
31 03 2024 9:31:25
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
30 03 2024 11:37:10
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
29 03 2024 22:15:39
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
28 03 2024 10:36:20
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
27 03 2024 19:52:17
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
26 03 2024 7:26:45
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
25 03 2024 21:24:34
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
24 03 2024 21:31:28
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
23 03 2024 21:37:44
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
22 03 2024 8:22:24
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
21 03 2024 17:14:47
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
20 03 2024 11:21:37
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
19 03 2024 6:58:10
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
18 03 2024 9:53:11
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
17 03 2024 6:22:56
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
16 03 2024 3:33:54
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
15 03 2024 22:52:57
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
14 03 2024 18:59:40
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
13 03 2024 9:26:18
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
12 03 2024 7:36:39
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
11 03 2024 22:49:40
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
10 03 2024 23:35:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012