Как не поправиться за новогодние праздники?
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: «Как пережить праздник, или любой другой повод поучаствовать в пиршестве?» Новый Год является самым опасным периодом, поскольку зачастую одним днем празднование нового года не ограничивается! Кое-кто празднует без остановок с 31 декабря по 13 января, а там глядишь обжорство и в ежедневную привычку входит! Некоторые индивидуумы умудряются поправится за новогодние праздники на 15-20 кг, и даже более.
И мы говорим не о мышцах, а о чистой жировой массе! По своей природе я толстяк, который «поправляется от воздуха». Те, кто наблюдают за мной длительное время, знают, что раньше я набирал жир и через некоторое время снова от него избавлялся.
Затем все изменилось, я стал круглый год демонстрировать достаточно сухую формы без жира – только мышечная масса. Так в чем же секрет моей методики оставаться подтянутым и стройным круглый год напролёт?
Длительное время я изучал данную проблему и пришел к выводу что существует всего два способа не поправиться: есть полезные продукты или создавать «углеводные ямы». От полезных продуктов человек не толстеет, а «ямы» помогают избежать последствий обжорства. Рассмотрим же обе методики!
Методика №1: Вкусный и полезный праздничный стол
Существует немало вкусных и полезных продуктов, от которых человек не набирает лишний вес. Это все виды нежирных белковых продуктов и овощи.
Следовательно, можно приготовить такие вкусные белковые блюда как стейки на гриле из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, и не испытывать чувства голода. Кальмары, креветки и гребешки на гриле, это просто вкуснейшие деликатесы, почему бы не праздновать с акцентом на подобную еду.
Можно также есть заливную рыбу и заливное мясо если не поливать это все майонезом. Можно нафаршировать яйца икрой и овощами. Вам помогут рецепты правильного и здорового питания.
Десертом могут стать диетическая запеканка из творога и пирожное «безе» из яичного белка с безвредным заменителем сахара, варенье и компот приготовленные с заменителем также имеют очень приятный вкус.
Что касается напитков то можно употрeбллять чай и кофе с заменителем сахара, сухое белое и красное вино, наконец минеральную воду и диетическую колу.
В итоге, как бы вы не набили себе живот, жира вы не наберете и грамма!
Кроме-того человек может употребить некоторое количество углеводов и жира, без увеличения собственной жировой прослойки
Это означает, что если вы съедите что-то «запретное», но это будет в небольшом количестве, например, в пределах 300-400 калорий, то будет и вкусно и не принесет вреда.
Методика №2: Периодизация в употрeблении питательных веществ
Этот метод больше подойдет тем людям, которые не любят полезную и диетическую еду, но мечтают, как следует налопаться всего запретного и углеводного. Суть же метода заключается в том, что в нашем организме есть специальные «депо», для хранения всех углеводов, поступающих в наш организм, за исключением фруктозы (депо под фруктозу предусмотрены уж очень малого размера).
Углеводы, которые мы едим превращаются в жир только когда наши углеводные склады переполнены и у нашего тела ничего не остается как превращать излишние калории в жировые клетки в процессе липогенеза. Поэтому если мы опустошим наши кладовые перед праздничным застольем, то и съеденные пироги не превратятся в жир, и лишь наполнят наши складские помещения.
Этими самыми кладовыми являются мышцы человека и его печень. Печень мы развить или накачать не можем, остается только вести здоровый образ жизни чтобы она хорошо функционировала, а вот чем больше у нас мышечная масса, тем больше наша буферная подушка, страхующая нас от нежелательного ожирения. Поэтому для поддержания хорошей формы, нужно не бегать с утра до вечера по дорожке, а накачивать мышцы, которые защищают нас от ожирения.
Итак, если на протяжении двух-трех дней до праздника, мы не будем есть углеводы и будем усердно тренироваться, запасы гликогена, наполняющие наши депо, будут истощены, и мы сможем позволить себе хорошенько повеселиться!
После праздника также желательно хотя бы один день поработать над истощением гликогена, это будет дополнительной гарантией что лишнего жира у нас под кожей не появится. После этого вы можете возвращаться к обычному сбалансированному рациону питания.
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
01 05 2024 4:51:45
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
30 04 2024 13:41:20
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
29 04 2024 15:36:54
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
28 04 2024 17:44:32
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
27 04 2024 22:56:43
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
26 04 2024 16:37:39
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
25 04 2024 6:29:31
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
24 04 2024 19:48:53
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: " Консервная диета - едим любые консервы!" , " Желтая диета - едим вс......
23 04 2024 21:10:41
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
22 04 2024 8:24:52
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
21 04 2024 3:36:40
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
20 04 2024 18:12:41
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
19 04 2024 21:42:24
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
18 04 2024 5:14:45
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
17 04 2024 17:46:56
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
16 04 2024 10:15:20
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
15 04 2024 10:55:57
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
14 04 2024 4:37:11
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
13 04 2024 0:27:35
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
12 04 2024 23:21:46
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
11 04 2024 7:34:21
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
10 04 2024 9:33:53
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
09 04 2024 23:49:19
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
08 04 2024 19:39:36
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
07 04 2024 10:12:28
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
06 04 2024 5:53:57
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
05 04 2024 2:43:40
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
04 04 2024 17:48:43
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
03 04 2024 7:12:22
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
02 04 2024 13:41:55
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
01 04 2024 19:37:29
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
31 03 2024 22:19:27
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
30 03 2024 0:42:45
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
29 03 2024 22:45:57
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
28 03 2024 10:41:45
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
27 03 2024 3:21:18
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
26 03 2024 10:45:42
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 03 2024 22:40:59
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
24 03 2024 15:20:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
23 03 2024 8:37:59
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2024 13:42:47
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
21 03 2024 5:58:30
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
20 03 2024 13:57:40
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
19 03 2024 10:53:23
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
18 03 2024 15:52:14
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
17 03 2024 12:51:40
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
16 03 2024 1:24:10
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
15 03 2024 22:53:45
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
14 03 2024 3:20:29
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 03 2024 22:47:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012