Широкая талия, мощные и массивные косые мышцы. Причины и решения проблем
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой талии и предложу решения. Внимательно прочтите текст до конца, и лишь затем посмотрите дополняющее статью видео с упражнениями и советами. Так вы получите максимальную эффективность.
Лишний вес Это самая основная и наиболее распространенная причина расширения талии. К счастью эту проблему проще всего решить. Пройдите сушку тела! Ссылка на пошаговое руководство по сушке будет в дополняющих статью материалах. Без специальных упражнений, только лишь в результате похудения, мне удавалось уменьшить свою талию более чем на 20 сантиметров!
Птоз живота или опущение органов брюшной полости. С возрастом наши органы опускаются ниже, то же самое происходит из за беременности, при похудении, из за переедания или в связи с тяжелыми нагрузками. Эффективно помогают гипопрессивная гимнастика и вакуум. Упражнения которые тренируют постуральные или тонические мышцы, дают нам возможность решить эту проблему на 100%. В результате тренировки поперечной мышцы живота, талию можно быстро уменьшить, а птоз полностью вылечить! Технику упражнений вы найдете внизу.
Слишком массивные косые мышцы живота Эти мышцы делают талию широкой. Откажитесь от приседаний и становой тяги с большим весом, но без специального пояса! Приседайте и тяните только в широком поддерживающем поясе, и талия не будет расширена. Полностью откажитесь от упражнений для косых мышц пресса. Прямые живота тоже тренируйте без отягощения. Если талия все равно расширяется, возможно пресс вам придется качать только «скручиваниями» лежа на полу, и выполнять только 3 подхода, всего лишь 1 раз в неделю или реже! Никакие упражнения не смогут уменьшить косые мышцы, вы можете только увеличить эти мышцы, пытаясь локально просушить их упражнениями. Не существует упражнений для локального сжигания мышц!
Генетические особенности организма Широкие плечи и широкий таз это дары природы, не зависящие от упражнений и тренировок, но делающие вашу талию визуально узкой. Хоть это и обман зрения, но именно от скелета человека зависят его пропорции. Изменить скелет невозможно, но вы можете накачать широчайшие мышцы и дельтовидные мышцы. Это сделает верх тела шире, и в свою очередь талия не став уже, будет казаться со стороны намного более изящной. Именно поэтому спортсменки фитнес-бикини в обязательном порядке тренируют широчайшие мышцы и дельты. Лучшее упражнение для тренировки широчайших это подтягивания к подбородку широким хватом и тяга верхнего блока. Для средних дельт лучше всего подходят махи стоя с гантелями.
Теперь мы знаем по каким причинам талия может казаться широкой, и как добиться обратного эффекта. Теперь перейдем к обещанным дополнительным материалам.
Статья о сушке тела . Сушка тела . Упражнения для раскачки . Подтягивания и тяга . Упражнение , а также гипопрессивная .
Друзья! Мой Дзен канал это «клуб друзей». Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на ваши вопросы, а вы даете мне темы для новых статей и видероликов. Станьте одним из нашего сообщества! Становитесь нашим другом и единомышленников! Для этого подписывайтесь, делитесь, комментируйте: канал , канал , , ежемecячный (ведение онлайн).
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
28 04 2024 14:22:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
27 04 2024 11:40:43
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
26 04 2024 17:21:18
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
25 04 2024 6:20:43
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
24 04 2024 14:11:21
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
23 04 2024 11:45:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
22 04 2024 19:17:26
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
21 04 2024 4:24:13
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
20 04 2024 12:36:45
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
19 04 2024 14:14:52
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2024 8:52:48
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
17 04 2024 14:36:24
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
16 04 2024 6:49:11
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
15 04 2024 3:57:45
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
14 04 2024 20:35:48
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
13 04 2024 13:36:12
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
12 04 2024 21:50:31
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
11 04 2024 21:59:52
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
10 04 2024 22:22:22
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
09 04 2024 7:22:52
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
08 04 2024 12:32:25
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
07 04 2024 3:19:51
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
06 04 2024 3:50:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
05 04 2024 18:40:26
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
04 04 2024 1:40:25
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
03 04 2024 2:21:52
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
02 04 2024 17:29:33
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
01 04 2024 8:26:54
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
31 03 2024 18:19:37
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
30 03 2024 13:11:29
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
29 03 2024 14:53:25
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
28 03 2024 12:57:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
27 03 2024 10:57:56
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
26 03 2024 21:28:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
25 03 2024 6:23:26
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
24 03 2024 20:40:51
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
23 03 2024 9:17:11
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
22 03 2024 3:48:50
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
21 03 2024 0:40:39
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
20 03 2024 3:46:40
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
19 03 2024 5:24:37
30 августа 2019 года умер Фрэнко Коломбо, в возрасте 78 лет. Причина cмepти поначалу была точно неизвестна. Сми писали «в результате инцидента на пляже в Сардинии», в «результате инцидента на лодке». ......
18 03 2024 16:58:59
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
17 03 2024 8:19:43
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
16 03 2024 5:18:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
15 03 2024 8:53:15
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
14 03 2024 13:48:38
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
13 03 2024 10:22:30
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
12 03 2024 15:14:56
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
11 03 2024 3:28:29
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
10 03 2024 21:15:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012