Как похудеть без диет, и подсчета калорий, сжигая жир в зале?
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмотрим этот метод, я внизу статьи я предложу вам видео про альтернативную систему «голодное похудение »
Чемпион и рекордсмен по жиму лежа, Дмитрий Головинский (см. фото) любит нормально поесть и предпочитает тяжелые тренировки изнурительным диетам. Когда пришло время «сушки» он не захотел считать калории, вместо этого он стал тренироваться ежедневно приблизительно по 6 часов (2 тренировки в день). По моим подсчетам он создал дефицит около 4000 калорий в день, ведь его масса тела около 140 кг, и даже в состоянии покоя он тратит не менее 2000-2500 калорий, просто ничего не делая. 4000 калорий это большое количество пищи, и Дмитрий смог быть сытым даже не считая калории, и все равно победил свой жир.
При этом он плотно ел, употрeблял хлеб, мясо, картошку и бутерброды, пил «фанту», часто съедал на десерт пару кусков тортика.
Единственное условие которое принципиально для того чтобы масса тела снижалась, это поддержание дефицита калорий. Это означает что вы должны тратить больше калорий чем вы получаете с пищей.
Неважно будете ли вы считать калории, станете регулировать порции на глаз, или ничего будете считать. Возможно вы просто не можете съесть больше чем вы тратите, это все неважно: главное, чтобы съедено было меньше чем потрачено.
И конечно мы говорим не о размере порций, а о количестве калорий поступающих в организм. Посмотрите на худых людей, которые мечтают поправиться и не могут. Их организм тратит много калорий сам пор себе. Эти люди могут не считать калории чтобы похудеть – они и так постоянно едят
Если у вас много свободного времени, попробуйте создать дефицит калорий не меняя пищевое поведение. Питайтесь так как вы привыкли и наращивайте расходы энергии.
Начните с 30 минут ходьбы ежедневно, затем добавьте 30 минут силовых упражнений каждый день. Человек вполне может тренироваться и по несколько часов в день, поэтому добавляйте ежедневные нагрузки пока вес не начнет уходить.
Плюсы сытого похудения:
- Вам не нужно считать калории
- Вы можете есть пpaктически все что угодно, нет никаких ограничений
- У вас всегда достаточно энергии для тренировок
- Полноценное питание обеспечивает вас запасом сил, вы более выносливы и работоспособны
- Силовые показатели на тренировках не падают, как на многих других диетах
- У вас отличное настроение и вы не страдаете от голода
Минусы:
- У вас будет уходить много времени на тренировки. Эктоморфу хватит и 1-2 часов через день день, но эндоморфу придется впахивать уже по 4,6 и даже по 8 часов ежедневно.
- Некоторые эндоморфы с медленным метаболизмом и вовсе не смогут похудеть на «сытом похудении». Даже тренируясь по 10 часов в день и затрачивая по 3000-4000 калорий на тренировках, они смогут компенсировать это количество едой, особенно если это будет высокоуглеводное и высококалорийное питание.
- Для долгих ежедневных тренировок организм должен быть постепенно подготовлен к подобным нагрузкам. Такой режим может навредить здоровью новичка, привести к воспалению суставов, снижению иммунитета и другим проблемам. Желателен контроль опытного тренера, полный набор витаминов и других полезных добавок в рационе.
Абсолютно проверенные и доказанные факты:
- Вы можете снижать массу тела питаясь исключительно в «Макдональдсе»
- Возможно похудеть питаясь исключительно жирной пищей
- Вы можете худеть питаясь только сладкой и углеводной пищей
- И наконец можно смешать все виды продуктов по своему настроению, и все равно добиться жиросжигания
Важное уточнение – каждый человек может похудеть только за счет тренировок, питаясь любыми продуктами, но не каждый может сделать это совершенно не считая калории.
Например, люди эндоморфного, экто-эндоморфного и эндо-мезоморфного типа телосложения, то есть склонные к набору лишнего веса, все равно смогут худеть «на Макдональдсе», но уже с подсчетом калорий. А это очень грустно – четыре часа тренироваться, чтобы позволить себе лишь одно мороженое и маленькую картошку?! Не проще ли съесть целую тарелку гречневой каши и курицы, получив намного более долгое и полное насыщение?
Выводы: «сытое похудение» идеально подойдет людям с достаточно быстрым обменом веществ и большим количеством свободного времени. 1-2 часа спорта в день и вы обладатель кубиков пресса без диет и ограничений!
Для лиц с замедленным метаболизмом этот вариант будет не оптимален, тренироваться придется очень много, а размеры порций все равно придется ограничивать. Я отношусь ко второму типу людей. Худея я стараюсь максимально ограничить калорийность рациона, и при этом тренируюсь по 1-2 часа в ежедневно. Действуя по этой схеме я достигаю колоссального прогресса (см фото). Питаясь фастфудом, я был бы вынужден тренироваться по 6-8 часов в день, а столько свободного времени у меня просто нет.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
, , ,
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Статьи: сушка тела , сушка тела , упражнение
Также посмотрите ролик о системе питания, позволяющей похудеть всего от трех часовых тренировок в неделю —
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
28 04 2024 8:35:23
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
27 04 2024 1:59:35
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
26 04 2024 0:54:41
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
25 04 2024 4:44:49
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 04 2024 17:57:23
Что такое адаптогены. Почему их использование в спорте эффективно и безопасно. Для чего их принимать и какой результат можно в итоге получить....
23 04 2024 1:10:48
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
22 04 2024 16:13:17
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
21 04 2024 2:37:44
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
20 04 2024 18:45:40
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
19 04 2024 5:29:20
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
18 04 2024 21:20:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
17 04 2024 4:58:55
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
16 04 2024 22:40:12
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
15 04 2024 15:14:42
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
14 04 2024 19:48:20
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2024 7:14:34
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
12 04 2024 12:26:59
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
11 04 2024 7:24:43
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
10 04 2024 8:36:43
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
09 04 2024 8:44:37
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
08 04 2024 1:23:33
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
07 04 2024 14:46:53
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
06 04 2024 16:39:57
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
05 04 2024 7:17:14
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
04 04 2024 12:35:40
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
03 04 2024 7:42:28
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
02 04 2024 8:26:32
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
01 04 2024 7:29:59
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
31 03 2024 20:10:19
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
30 03 2024 11:53:11
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
29 03 2024 1:10:18
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
28 03 2024 12:16:37
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
27 03 2024 1:21:40
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
26 03 2024 10:11:40
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
25 03 2024 14:33:43
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
24 03 2024 9:44:17
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
23 03 2024 10:44:35
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
22 03 2024 6:11:42
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
21 03 2024 8:52:25
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
20 03 2024 12:39:13
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
19 03 2024 16:23:42
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
18 03 2024 19:24:27
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
17 03 2024 10:42:55
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
16 03 2024 7:16:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
15 03 2024 6:11:27
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
14 03 2024 8:53:33
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
13 03 2024 4:29:31
Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...
12 03 2024 8:24:41
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
11 03 2024 5:21:28
Привет, друзья! Вынужден констатировать факт, что многие недооценивают такой спортивный снаряд как скакалка, считая, что это детская игрушка или занятие для девочек. А зря, скажу я вам, ведь с её помо......
10 03 2024 5:41:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012