Программа тренировок для тренажерного зала на 3 раза в неделю. Методика Милоша Сарцева
- Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева на 3 тренировки в неделю.
Она сжигает огромное количество калорий и максимально интенсивна!
Программа таит много опасностей, смотрите видео полностью и внимательно!
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube не уведомляет о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и и большинство моих подписчиков не узнают о моих новых видео. Чтобы не пропускать больше мои видео сделайте 3 важные шага:
Нажмите на колокольчик рядом с кнопкой подписаться
Подпишитесь на мою рассылку Телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: www.biceps.ua/bestbody
Милош Сарцев известный бодибилдер и тренер, мистер вселенная
и топ 10 на мистер Олимпия. Тренер таких спортсменов как
маркус рул и флекс уиллер, винс тейлор и нассер сонбати.
Список его учеников на экране.
На своем канале мой хороший приятель Денис Зиновьев назвал методику Милоша антинаучной, поскольку она вызывает избыточное закисление мышц, что может давать потерю мышечной массы, особенно при натуральном тренинге.
Мои принципы тренировки также противоречат принципам Милоша.
Однако я получаю много писем, от желающих составить сплит по методике Милоша Сарцева, и при этом по возможности избежать потерь мышечной массы. Разумеется дропсеты и гигантские сеты
дают гораздо большую накачку и сжигают намного больше калорий
чем силовые низкоповторные методики, и в период сушки
бодибилдеры всегда применяли и применяют программы аналогичные системе Милоша.
По просьбам моих зрителей я составил программу по методике
Милоша, но с небольшими изменениями, так чтобы по возможности избежать потери силовых и массы на сушке.
Данная программа может пригодится в период работы на рельеф, но
без применения химии навряд ли она позволит нарастить мышцы.
Если вы натуральный бодибилдер и выбрали эту программу, обязательно принимайте аминокислоты бца,
общий комплекс аминокислот до и после тренировок, и в дни отдыха тоже.
Если вы увидите потерю силовых показателей более чем на 10% для верха и более чем 20% для низа, то это признак слишком большой потери мышц и вам следует обратить внимание на другую программу.
Обязательно контролируйте свой пульс, и помните что такая интенсивнсть
тренировки может быть опасна для здоровья, так же как например кроссфит.
Если вы не на химии, даже и не думайте добавлять к этим тренировкам кардио или занятия другим спортом, между тренировками вы должны побольше лежать и спать.
Например используя мою программу Ясон вы не будете терять так много
калорий, но зато я гарантирую вам максимальное сохранение мышц,
которые вы так тяжело наращивали. Ссылка на Ясон в описании к видео.
Напишите в комментариях к видео какие еще вопросы у вас возникли по
программам. Если же Вам нужна личная консультация то моя почта uabiceps@gmail.com И сейчас перейдем к детальному рассмотрению самой программы
Сарцева
Понедельник грудные мышцы, бицепсы рук
1. Жим лёжа на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Сгибание штанги стоя
Жиросжигающая тренировка: несколько Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Среда мышцы спины, трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Горизонтальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Разгибание рук стоя спиной к верхнему блоку в выпаде
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей и сидя
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Пятница ноги, дельтовидные мышцы
1. Приседания со штангой
Разминка: 1-2 подхода по 20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибания ног лёжа
Разминка: 10-15 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Подъем корпуса с дополнительным отягощением
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
4. Подъем ног в висе
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
Наклоны «Горбик», пресс и икроножные мышцы 3 раза в неделю в конце тренировки.
Программа тренировок на четыре раза в неделю
Понедельник:
Грудные мышцы
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Вторник:
Ноги
Бицепсы рук
Пятница:
Мышцы спины
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Суббота:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
01 05 2024 17:40:37
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
30 04 2024 0:45:51
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
29 04 2024 8:51:46
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
28 04 2024 7:35:32
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
27 04 2024 3:21:50
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
26 04 2024 17:45:26
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
25 04 2024 14:13:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
24 04 2024 19:32:33
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
23 04 2024 12:27:36
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
22 04 2024 8:22:40
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
21 04 2024 0:55:52
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
20 04 2024 1:39:16
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
19 04 2024 20:27:33
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
18 04 2024 1:38:39
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
17 04 2024 1:37:21
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
16 04 2024 16:45:30
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
15 04 2024 22:51:48
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
14 04 2024 15:49:26
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
13 04 2024 6:16:10
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
12 04 2024 12:42:41
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
11 04 2024 17:58:17
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
10 04 2024 1:36:45
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
09 04 2024 10:34:47
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
08 04 2024 3:23:30
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
07 04 2024 3:50:52
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
06 04 2024 10:28:33
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
05 04 2024 13:50:19
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
04 04 2024 3:17:11
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
03 04 2024 14:25:45
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
02 04 2024 1:17:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
01 04 2024 5:17:17
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
31 03 2024 20:38:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
30 03 2024 5:48:47
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
29 03 2024 10:10:21
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
28 03 2024 13:13:36
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
27 03 2024 7:17:26
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
26 03 2024 3:51:18
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
25 03 2024 3:12:55
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
24 03 2024 4:36:15
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
23 03 2024 12:35:14
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
22 03 2024 21:40:59
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
21 03 2024 1:40:45
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
20 03 2024 3:37:39
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
19 03 2024 3:11:15
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
18 03 2024 15:14:29
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
17 03 2024 1:25:49
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
16 03 2024 5:17:44
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
15 03 2024 6:39:56
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
14 03 2024 0:40:21
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
13 03 2024 4:21:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012