Домашняя вибро тренировка: Безопасные упражнения в домашних условиях
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжёлыми отягощениями. Вот как раз для них нужно тренироваться со своим весом, но использовать для этого такие необходимые вибрации.
Данную тренировку демонстрирует знакомая уже многим Юля Кашенцева, со своей задачей она справилась на все 100%.
Если у вас есть возможность — проведите для себя такой же тренинг и не забудьте поделиться впечатлениями.
Ну, а по поводу данного ролика — высказывайте мнение об увиденном, пишите комментарии, делайте репост видео в социальных сетях.
Приседания сумо
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой.
2. На вдохе сделать приседание (до параллели бедер к полу), на выдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Приседания сумо с постоянным напряжением
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой, спина прямая.
2. Сделать приседание (до параллели бедёр к полу), после чего сделать небольшой подъём вверх, но не полностью. В таком диапазоне выполнять поочередные подъёмы вверх и вниз.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Отжимания
Техника выполнения:
1. Исходное положение — принять упор лёжа, оперевшись руками о вибротренажёр.
2. На выдохе опустить корпус вниз, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время отжимания необходимо держать корпус ровно, в одну линию, таз не опускать вниз и не поднимать вверх.
«Румынская тяга» с гантелями
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На вдохе наклониться вперед (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
«Румынская тяга» с постоянным напряжением мышц
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На раз наклониться вперёд (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На два поднять корпус вверх, но не выпрямляться, после чего опять сделать наклон корпуса вперёд.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения:
1. Исходное положение — поставить ступню на вибротренажёр, нога согнута в колене, опереться на нее локтем, друга оставлена назад, другая рука опущена вниз и держит гантель.
2. На выдохе сделать тягу гантели к поясу, на вдохе вернуть руку в исходное положение.
3. Выполним нужное количество повторений одной рукой, сменить позицию для проработки другой руки.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен на линию горизонта.
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
28 04 2024 6:19:48
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
27 04 2024 19:36:52
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U Принцип №1. Увеличен......
26 04 2024 22:53:31
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
25 04 2024 15:22:50
12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
24 04 2024 13:22:31
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
23 04 2024 0:30:36
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
22 04 2024 21:11:13
Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
21 04 2024 6:19:51
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
20 04 2024 3:38:35
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
19 04 2024 5:51:44
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
18 04 2024 14:11:18
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
17 04 2024 5:34:17
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
16 04 2024 20:26:36
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
15 04 2024 18:21:36
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
14 04 2024 14:13:32
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
13 04 2024 19:14:29
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
12 04 2024 4:43:11
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны. Что такое Ipamorelin? Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
11 04 2024 5:24:46
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким. Просушка - суши......
10 04 2024 1:38:28
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
09 04 2024 12:20:12
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
08 04 2024 12:29:20
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
07 04 2024 16:13:32
Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
06 04 2024 14:28:14
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
05 04 2024 3:45:42
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот». Вы узнаете......
04 04 2024 10:37:19
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
03 04 2024 21:10:34
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
02 04 2024 2:24:36
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
01 04 2024 11:49:15
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......
31 03 2024 15:20:25
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки. Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
30 03 2024 21:43:37
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
29 03 2024 16:12:30
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
28 03 2024 7:50:34
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
27 03 2024 19:55:15
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
26 03 2024 12:45:56
Тайм коды: 01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике 03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс 06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте 10......
25 03 2024 1:27:47
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
24 03 2024 2:19:14
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
23 03 2024 9:17:15
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
22 03 2024 10:58:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов" В этом видео сильнейший в мире строн......
21 03 2024 0:27:26
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 03 2024 10:59:41
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
19 03 2024 12:56:24
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
18 03 2024 22:16:45
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
17 03 2024 7:33:14
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт. Совершенствуя свою систему тр......
16 03 2024 4:37:45
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
15 03 2024 8:48:47
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
14 03 2024 20:31:49
Появился точный протокол соревнований. Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......
13 03 2024 4:18:44
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
12 03 2024 23:27:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук." Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
11 03 2024 21:38:32
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
10 03 2024 14:24:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::