В чем заключается польза приседаний для женщин?
Cодержание:
Чем приседания хороши для женщин. Их разновидности и грамотная техника выполнения. Существуют ли противопоказания.
Польза приседаний не вызывает сомнений. С их помощью удается проработать мышцы ног, укрепить мышечный торс, подключить к работе различные мышцы-стабилизаторы и ускорить процесс прироста массы. Но несмотря на пользу упражнения, возникает ряд сомнений, а подходит ли оно для прекрасного пола — женщин. Есть ли от них польза или стоит включать в программу другие движения? Ответим на эти вопросы более подробно.
Какие есть варианты?
Физические нагрузки — неизменная часть нашей жизни. Человечество не останавливается на достигнутых результатах, постоянно придумывая новые варианты выполнения того или иного упражнения, воздействующие на различные группы мышц. Не исключением стали и приседания, которые также выполняются в следующих вариациях:
- Тяжелоатлетические. Главное отличие — глубина приседа и максимальная амплитуда. При выполнении к работе подключается наибольшее число мышечных групп. Кроме того, такой вариант исполнения требует от человека наибольшей нагрузки, ведь придется опускаться на максимальную глубину (ниже параллели). Для женщин польза очевидна — подтянутые бедра и крепкие ягодичные мышцы.
- «Пауэрлифтингового» типа. В этом варианте глубина опускания ограничена параллельным расположением бедер по отношению к полу. Цель — проработка квадрицепса и ягoдиц (как и в прошлом случае). Преимущество — получение максимального результата в сжатые сроки.
- «Бодибилдерского» типа. Их отличие — короткое движение, которое заканчивается чуть выше параллели. Здесь к работе подключаются в основном бедренные мышцы.
Стоит выделить еще ряд разновидностей с учетом постановки ног и корпуса:
- Плие — приседания, при которых носки разводятся по сторонам, а ноги расставляются шире плеч. Движение выполняется до момента достижения прямого угла в коленных суставах. В верхней позиции ноги полностью не разгибаются. Преимущество — возможность увеличить ягодичные мышцы, не «трогая» бедренную часть.
- С выпрыгиванием. Здесь ноги расположены на ширине плеч, но в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание вверх с поднятием рук над головой.
- С упором о стену. Плюс такой тренировки — проработка ягодичной и бедренной области без нагрузки на спину. Отличие заключается в том, что при опускании руки скользят по стене без отрыва от поверхности.
- Ножницы — упражнение, которое не только проpaбатывает ягoдицы и бедра, но и помогает улучшить координацию. Его суть заключается в том, что во время выполнения одна нога остается ступней на полу, а другая — отводится назад и сгибается в коленном суставе (аналогично выпадам). При этом в нижней точке колено не должно прикасаться к полу.
В чем заключается польза?
При соблюдении техники польза от приседаний огромна. Это утверждение актуально как для женщин, так и для мужчин. При желании доступно использование дополнительных весов, позволяющих шаг за шагом улучшать результаты. Причина популярности упражнения — в подключении максимального числа мышечных групп на ногах. Кроме того, работают мышцы, поддерживающие позвоночник, что делает осанку идеальной.
В процессе выполнения к работе подключаются ягoдицы, бицепс бедра, квадрицепсы и икры. Получает порцию нагрузки и нижняя часть спины, сухожилия в подколенной области и даже нижняя часть пресса. Для мужчин такое упражнение — возможность укрепить мышцы ног и увеличить их объем. Не меньшая польза от него и для женщин. Приседания могут помочь им в избавлении от лишнего жира и делают ceкcуальной одну из самых важных частей тела — ягoдицы. Кроме того, именно они помогают избавиться от неприятной полноты на бедрах, улучшить их форму, да и просто похудеть.
Есть ли вред?
Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.
Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов — риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.
Правила выполнения
Как делать приседания, чтобы они приносили пользу? Учтите следующие рекомендации:
- Присед новичков не должен быть глубоким. Оптимальный вариант — опускание до момента, пока бедренная часть не станет параллельной полу.
- Обращайте внимание на положение спины — она должна быть прямой. При этом слегка наклонитесь вперед (во время движения отклоняться от зафиксированного положения нельзя).
- Ноги держите на ширине или немного шире плеч. Такая позиция гарантирует устойчивость при работе с грузом.
- Чтобы руки не мешали в процессе движения, допускается их выпрямление вперед. Как вариант — берите в них небольшие гантели и держите около бедер.
- Опускайтесь и поднимайтесь максимально плавно. Дерганий, раскачиваний или других посторонних движений быть не должно.
- При появлении болевых ощущений приседания стоит прекратить. Тренироваться через боль запрещено.
- Выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Число повторений — 12-20. При этом следите, чтобы стопы всей площадью находились на полу. Запрещено отрывать их от поверхности.
Учтите и некоторые противопоказания. Не рекомендуется приседать при наличии следующих проблем:
- При болезнях опopно-двигательного аппарата. Если не последовать этому совету, то риск получить травму возрастает.
- При заболеваниях суставов, сердца или сосудов.
В описанных выше случаях тренироваться стоит только после консультации с врачом.
Итоги
Подводя итоги, выделим несколько ключевых причин, почему приседания полезны для женщин:
- помощь в сжигании лишнего жира;
- развитие подвижности тела;
- улучшение общей координации;
- развитие мышц и защита от получения травм;
- развитие мускулатуры ног и ягoдиц;
- создание идеальной фигуры;
- развитие гибкости.
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
28 04 2024 3:35:53
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
27 04 2024 14:52:55
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
26 04 2024 13:29:39
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
25 04 2024 20:30:41
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
24 04 2024 23:38:52
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
23 04 2024 1:55:25
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
22 04 2024 10:39:35
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
21 04 2024 20:25:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
20 04 2024 12:28:15
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
19 04 2024 0:50:51
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
18 04 2024 18:47:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
17 04 2024 2:23:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
16 04 2024 9:18:55
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
15 04 2024 9:19:46
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
14 04 2024 9:19:29
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
13 04 2024 3:28:38
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
12 04 2024 16:11:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
11 04 2024 22:52:55
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
10 04 2024 10:16:42
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
09 04 2024 5:49:43
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
08 04 2024 17:19:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
07 04 2024 13:24:35
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
06 04 2024 16:48:11
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
05 04 2024 4:29:37
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
04 04 2024 17:59:12
Какие упражнения помогут согнать лишний жир с живота и визуально подчеркнуть талию. Какого питания следует придерживаться для оптимального жиросжигания....
03 04 2024 7:13:27
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
02 04 2024 17:32:27
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
01 04 2024 15:43:49
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
31 03 2024 1:41:50
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
30 03 2024 3:24:38
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной ......
29 03 2024 13:14:35
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
28 03 2024 13:46:16
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
27 03 2024 20:47:49
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
26 03 2024 9:11:42
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
25 03 2024 16:41:42
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
24 03 2024 9:48:46
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
23 03 2024 17:13:31
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
22 03 2024 9:52:45
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
21 03 2024 18:14:15
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
20 03 2024 17:45:30
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
19 03 2024 17:12:17
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
18 03 2024 17:17:12
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
17 03 2024 11:56:30
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
16 03 2024 17:24:53
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
15 03 2024 10:30:25
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
14 03 2024 21:31:31
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
13 03 2024 2:51:40
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
12 03 2024 8:10:38
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
11 03 2024 7:59:27
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
10 03 2024 7:43:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012