Упражнения для мышц гpyди > Как проработать нижнюю часть мышц гpyди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Источник: Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрасиво, но часто и бaнaльно неудобно. Именно поэтому сегодня мы рассмотрим специальные упражнения для гpyди, приводящие симметрию грудных мышц в норму.
Если вы не запустили различие в объемах и сразу решили принять меры, разницу в развитии мышц удастся ликвидировать уже после нескольких тренировок. А пока смотрим и, на всякий случай, запоминаем на будущее – в жизни культуриста случается всякое.
Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к верхнему блоку и поставьте желаемый вес.
2. Возьмитесь двумя руками за рукоять верхнего блока.
3. Отойдите на шаг в сторону от тренажера и поставьте ноги шире плеч.
4. Немного наклоните корпус вперед.
5. Чем больше наклон корпуса, тем меньше нагрузка распределяется на нижнею часть грудной мышцы, чем более прямо вы стоите, тем больше нагрузки получает нижняя часть грудных мышц.
6. Совершите вдох, отведите правую руку в сторону, ощущая как растягивается правая грудная мышца.
7. Совершая выдох, приведите руку с рукояткой блока к нижней части живота, ощущая как сокращается правая грудная мышца.
8. Завершив сет, с помощью напарника или второй руки поставьте вес в исходное положение.
Видеоролик: односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц.
Наверное, заголовок статьи смог посмешить всех: и опытных культуристов, прекрасно знающих решение такой проблемы, и тех, кто вообще не понимает, как такое может быть. Даже тем, кто столкнулся с этой проблемой, сейчас должно быть весело – к сожалению, найти материал по этой теме достаточно сложно, но вам это удалось, с чем я вас и поздравляю. Замечу, что исправить дисбаланс будет ненамного сложнее – специальные упражнения для гpyди очень быстро решают сложившуюся прямо на вашей гpyди проблему.
Почему возникает такая разница? У каждого из нас пары из конечностей является ведущей. Как ни странно, ног это касается почти в той же степени, в какой и рук – одна нога ведущая, обычно она же опopная. Но для рук разница еще заметнее – большинство упражнений мы выполняем с их помощью. Думаю, вы и сами замечали, что на последних повторениях снаряд или ручка немного накренены в одну сторону – эта рука сильнее. Достаточно часто встречается и другая проблема – одна рука бaнaльно чуть длиннее другой. Что хаpaктерно, в любых других ситуациях заметить разницу между их длиной пpaктически невозможно. Еще одна распространенная ситуация – легкое искривление позвоночника в сторону, из-за чего смещается и общая ось тела. Обычно и это изменение непросто заметить.
С разницей в работе рук проявляется и разница в росте мышц – одна из мышц начинает расти гораздо активнее. Впрочем, в некоторых случаях это бывает и само по себе, в силу каких-то иных особенностей. Причин вообще может быть много и разрешение их – уже дело людей в белых халатах, а не в тренировочных поясах, поэтому пока сделаем то, что зависит от нас.
Итак, что делать, если одна гpyдь больше другой? Спортсмены старой закалки действительно посмеются. Жим одной рукой с партнером, французский жим лежа на одну сторону; в конце концов, отжимания на одной руке – да мало ли способов? Но я покажу самый действенный, который даже в самых запущенных случаях помогает привести размер мышц в норму. Для этого нам потребуются блочные тренажеры – кроссоверы. Вернее, только половина от них. Выставляем нужный вес, берем в руку борозду и… думаю, вы уже догадались. Работаем одной рукой. Очень важно суметь не допустить читинга, и не помогать себе ни второй рукой, ни мышцами, которые не должны быть задействованы. Выполняя эти специальные упражнения для гpyди, уже через месяц вы сможете привести состояние обеих сторон в оптимальную форму.
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
28 04 2024 11:11:57
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
27 04 2024 12:53:15
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
26 04 2024 8:37:33
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
25 04 2024 13:38:41
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
24 04 2024 21:12:41
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
23 04 2024 5:57:24
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
22 04 2024 23:26:58
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
21 04 2024 19:57:37
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
20 04 2024 6:20:47
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
19 04 2024 6:29:48
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
18 04 2024 13:55:52
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
17 04 2024 18:53:51
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
16 04 2024 15:48:35
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
15 04 2024 7:13:26
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
14 04 2024 18:50:22
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
13 04 2024 4:56:19
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера.
Рассмотрим какие именно параметры ......
12 04 2024 23:56:44
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
11 04 2024 2:43:13
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
10 04 2024 12:17:40
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
09 04 2024 10:42:47
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
08 04 2024 16:57:26
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
07 04 2024 17:30:51
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
06 04 2024 10:38:35
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
05 04 2024 16:44:27
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
04 04 2024 23:20:54
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
03 04 2024 6:46:21
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
02 04 2024 15:35:26
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
01 04 2024 7:40:36
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
31 03 2024 8:49:47
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
30 03 2024 2:27:13
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
29 03 2024 6:34:36
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
28 03 2024 0:34:26
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
27 03 2024 1:45:54
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
26 03 2024 17:33:46
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
25 03 2024 10:46:54
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
24 03 2024 19:27:58
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
23 03 2024 6:59:59
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
22 03 2024 11:39:56
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
21 03 2024 5:32:37
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
20 03 2024 3:35:53
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 2:35:10
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
18 03 2024 16:12:20
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
17 03 2024 19:13:18
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
16 03 2024 3:35:24
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
15 03 2024 11:53:11
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
14 03 2024 22:13:34
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
13 03 2024 5:32:25
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
12 03 2024 9:31:23
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
11 03 2024 19:52:28
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
10 03 2024 1:49:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012