Сушка тела или похудение на 8 кг за 8 дней, без диуретиков. Детальный анализ
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы — то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретических средств»?
Обезвоживание организма
Дело в том что наше тело на 70% состоит из воды, и если перестать пить воду, или же использовать мочегонные травы или медикаменты, то можно реально за один день снизить на 8 кг собственную массу тела. Жир при этом пpaктически не будет потерян, а здоровье наших внутренних органов, в особенности почек, вполне может пострадать.
Обезвоживание может закончиться комой и даже летальным исходом, поэтому этот вариант мы исключаем сразу. Еще один минус – даже если вывести воду, то это будет только на один день или меньше, затем мы начнем пить и вес моментально восстановится!
7700 калорий в одном килограмме жира
Многие думают, что для потери килограмма жира нужно сжечь 9000 калорий, ведь 1 грамм жира это 9 калорий. К счастью наш организм на липолиз 1 килограмма жира тратит 7700 калорий, и это сильно упрощает нашу задачу. Чтобы похудеть на 4 килограмма за счет жира за 8 дней, нам нужно создать дефицит 3800 калорий в день.
Если мы похудеем за 8 дней на 4 кг за счет жира, на 1 кг за счет воды и гликогена мышц, и на 2 кг за счет содержимого кишечника (ведь мы будем мало есть и кишечник также «опустеет»), это будет считаться очень качественным похудением! Ведь потеря 1 кг воды при снижении массы тела на 8 кг, это вполне адекватная цифра и вредного обезвоживания не произойдет!
Мышечная масса как ключ к успеху всего мероприятия
Предположим обычный мужчина, тратит 2000 калорий в состоянии покоя. Это его основной обмен — затраты на поддержание жизнедеятельности огранизма. Значит даже если он будет голодать на воде, он за 8 дней сожжет только 16 000 калорий и похудеет только на 2 кг за счет жира!
При этом его масса вполне может снизится на 4-5 кг. Остальные килограммы это содержимое кишечника и потеря мышц, ведь он не будет получать белок из еды и не сможет нормально тренировать мышцы на полном голоде.
Но, наша цель сжечь 7700 калорий и ни в коем случае не терять мышцы, поскольку это плохо повлияет сразу на многие показатели здоровья. Например, мышечный катаболизм приведет к снижению производства полезных гормонов нашими железами, ослабление мышечного корсета может закончится болями в суставах и позвоночнике, ну и наконец пострадает внешний вид! Тело станет дряблым и потеряет тонус.
Итак, единственный шанс разогнаться до 3000-4000 калорий в сутки это развить мышечную массу и затем поддерживать ее тренировками с предельными весами в низком диапазоне повторений (10 и менее). Такие нагрузки могут привести к травме в режиме жесткой диеты, поэтому мы будем тщательно разминаться перед подходами, постепенно повышать рабочие веса (принцип пирамиды Джо Уайдера), выполнять упражнения плавно и подконтрольно.
Без еды мышцы все равно сгорят, как бы мы не тренировались. Поэтому нужно употрeбллять хотя бы 300-400 калорий из низкокалорийных источников белка (грудка, индейка, рыба, яичный белок) и такие добавки как незаменимые аминокислоты и аминокислоты BCAA. Орехи или другие растительные белки нам не подойдут, потому что они также содержат много углеводов и килокалорий.
Иммунная система, нервная система – как выдержать 8 дней тренировок почти на голоде?
Тут все просто, сила воли, мотивация и ряд пищевых добавок которые поддержат организм в трудный период «выживания». Жирные кислоты Омега 3, витаминно-минеральный комплекс, природные иммуностимуляторы такие как женьшень, эхинацея пурпурная и другие. Для нервишек придется пропить что нибудь вроде «магний-B6» и «настойка пустырника».
В теории все отлично выглядит, но вот сработает ли на пpaктике?
Вначале я не мог протестировать эту систему, поскольку набор мышечной массы занял несколько лет. Как я уже писал выше, человеку «среднего телосложения» придется провести в таком режиме 2-3 недели, или же довольствоваться 3-4 килограммами за 8 дней.
Исключения составят толстячки весом более 150 кг, которые смогут потерять даже более 8 кг жира за 8 дней, просто потому что организм с таким ожирением очень охотно избавляется от лишнего веса при условии дефицита калорий.
Однако, прошло время, я нарастил себе более менее нормальную мышечную массу и протестировал данную схему на пpaктике. Тестирование проводилось многократно, содержание жира, мышц и воды в организме «до» и «после» тестировалось в лабораторных условиях.
Что же друзья, все работает в точности так как описано в этой статье, иначе бы я ничему просто не стал вас учить. К статье я прилагаю видео где все более подробно рассказано, будет очень полезно если вы его посмотрите полностью.
Также я оставляю ссылки на пошаговое руководство по для мужчин и для дeвyшек. Вас же я попрошу оставить свои комментарии к статье, имеете ли вы подобный опыт и хотели бы его приобрести и почему?
На прощание напомню, что существуют противопоказания к таким экспериментам, и если у вас нет подобного опыта, не спешите самостоятельно голодать и тренироваться, это может привести к печальным последствиям. Нужна подготовка и меры по предотвращению «побочек».
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
04 05 2024 23:11:40
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
03 05 2024 5:38:31
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
02 05 2024 17:50:58
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
01 05 2024 13:18:25
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
30 04 2024 2:35:25
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
29 04 2024 17:15:34
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
28 04 2024 2:20:48
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
27 04 2024 15:16:57
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
26 04 2024 0:47:35
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
25 04 2024 7:24:46
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
24 04 2024 12:50:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
23 04 2024 14:36:37
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
22 04 2024 8:52:39
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
21 04 2024 6:27:15
Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......
20 04 2024 1:38:59
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
19 04 2024 9:32:28
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
18 04 2024 18:42:59
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
16 04 2024 9:28:20
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
15 04 2024 14:25:16
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
14 04 2024 17:40:19
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
13 04 2024 5:11:39
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
12 04 2024 5:53:56
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......
11 04 2024 17:26:16
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
10 04 2024 8:47:16
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
09 04 2024 6:49:25
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
08 04 2024 23:28:50
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
07 04 2024 19:50:45
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
06 04 2024 7:45:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
05 04 2024 4:58:22
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
04 04 2024 5:25:58
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
03 04 2024 18:12:17
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
02 04 2024 6:50:45
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
01 04 2024 10:11:37
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
31 03 2024 10:57:14
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
30 03 2024 7:54:22
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
29 03 2024 2:16:40
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
28 03 2024 7:30:31
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
27 03 2024 16:49:18
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
26 03 2024 20:52:46
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
25 03 2024 9:27:41
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
24 03 2024 2:51:51
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
23 03 2024 21:11:51
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
22 03 2024 2:11:58
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
21 03 2024 18:27:55
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
20 03 2024 22:16:53
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
19 03 2024 7:45:19
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
18 03 2024 1:35:42
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
17 03 2024 4:39:55
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
16 03 2024 6:21:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012